500 килокалории за еден час пливање
Од Фон Сабине Новак 20.08.2014 година 12:04 часот
Од медицинска гледна точка, пливањето е еден од најздравите спортови затоа што е лесен за зглобовите и се користат скоро сите мускули.
Скокот во студена вода носи многу повеќе од освежување. Редовната, умерена обука за пливање позитивно влијае на кардиоваскуларниот систем, функцијата на белите дробови и имунитетот. "Покрај тоа, се користат скоро сите мускули. Поради природната пловност на водата, движењата можат да се изведуваат полесно и нежно отколку во другите спортови", вели спортскиот физиотерапевт од Линц, Маркус Феилмаер. Затоа, смета дека пливањето е еден од најздравите спортови.
Австралиските научници открија дека овој спорт ве прави и паметен. Нивната студија ги спореди децата кои одеа на часови по пливање со деца кои не пливаа. Не само што пливачите напредуваа подобро во учењето јазик, тие имаа и поконтролирани моторни вештини и поголема самодоверба.
Вреди да се одбележи дека, според научните сознанија, полесно е да се изгуби тежината со останување во вода: пливањето гради мускулна маса и ги намалува маснотиите поради високата отпорност на вода. „Само преку размената на топлина помеѓу телото и околната вода, на телото му треба дополнителна енергија во форма на калории, што значително ги намалува масните наслаги“, вели Ингрид Хајлер, специјалист по физикална медицина од Виена.
Со лежерно темпо, телото троши во просек од околу 450 до 550 килокалории на час, во зависност од возраста, тежината и висината на пливачот. Ова е скоро исто како и џогирање: тркач има околу 650 килокалории.
Крвниот притисок е намален
Според едно американско истражување, редовната посета на базени може да го намали крвниот притисок и да спречи стврднување на артериите. За нивната експертиза, истражувачите од Универзитетот во Остин/Тексас испитувале постари лица на возраст околу 60 години кои страдале од висок крвен притисок. Истражувањата покажаа дека пливањето е корисно и за луѓе со висок холестерол и нивоа на шеќер во крвта.
Само погрешната техника за пливање може негативно да влијае на вашето здравје. Кога пливате граден удар, треба да ја кревате главата само од водата додека дишете. „Конвулзивно подигнатата глава може да има негативно влијание врз цервикалниот’ рбет или мускулите на рамото во случај на ортопедски проблеми “, вели Фејлмаер.
Тој препорачува пливање назад бидејќи 'рбетот е во неутрална положба, а мускулите на грбот се специфично поместени и зајакнати. Важно е да не ја навалувате главата премногу кон градите.
Бидејќи пливање во грб е помалку популарно поради лошата ориентација, Фејлмајр дава совет: "Користете помагала како што се перки. Ова ја подобрува состојбата со водата и овозможува поефикасно пливање".
Обучете ја издржливоста и силата во водата
Пливањето три пати неделно е идеално
Со цел да се обучи издржливост, спортскиот физиотерапевт Маркус Фејлмаир од Линц препорачува пливање 30 минути три пати неделно. Паузи може да се направат, но што е можно помалку. По околу шест до осум недели, првите успеси во обуката ќе станат забележливи бидејќи паузите стануваат пократки, а единиците за обука полесни. Промена на дисциплини за пливање и свесно користење на работа на нозе или рака ја зголемува ефикасноста и мускулите се тренираат уште подобро на насочен начин. За да се постигне добар ефект врз издржливоста, неопходни се околу 70 проценти од максималниот ритам на срцето. Бидејќи пресметката 220 минус возраст (за максимална срцева фрекфенција) дава упатства, но овие се премногу непрецизни, Фејлмајр препорачува вредноста да биде одредена од спортски лекар.
Алтернатива: интервален тренинг
Интервал на обука е испробана и тестирана алтернатива за секој што не може да плива толку долго. Пливате околу 25 метри и потоа паузирате. Целта е да се создадат вкупно десет должини на овој начин. На почетокот треба да се избере сооднос на стрес и обновување од 1: 1. По околу две недели обука, можете да преминете на сооднос од 2: 1.
Ако сакате да тренирате сила во вода, треба да стапнете во базенот или езерото три пати неделно. Вежба: правење работи со нозе шест пати на 15 метри со табла за пливање (поставена да се спротивставува на насоката на пливање). Паузата помеѓу не треба да биде поголема од 75 секунди.