5000-6000 kcal на ден за ефикасно градење на мускулите (здравје, исхрана, дијареја)

Тренирам 2 часа, 1 час бокс и 1 час тренинг со сила 5-6 пати неделно. Пред ова лето, бев вознемирен да бидам што е можно „бдефит“ и да убедам со шест пакет или барем пристап на истото, за мене започнува времето на прекумерно натрупување. Не само за мускулите, туку и за стекнување сила (и за бокс и за клупа за тегови). На 1,84 м и уште околу 72 кг, се обидувам доволно да јадам малку премногу за да можам да гарантирам вишок калории. Јас сум веган веќе 3 дена и ќе ја чувам оваа диета во наредните 2 недели поради облог! Сега веќе прочитав многу прилози од други написи/прашања чијашто премиса се заснова на изјавата дека овој масивен внес на какалории веројатно ќе заврши во посета на тоалетот сличен на дијареја (што веќе беше случај со мене двапати, но се надевам дека нема да стане правило) се губат скоро сите хранливи материи. Значи: дали треба/можам/ме советуваат?

4 одговори

Малку физика ќе ви помогне, вашата основна потреба за kcal на ден треба да биде околу 2500 kcal на ден за вашата висина, тежина и пол без посебна спортска активност и умерени температури на околината.

Тоа значи дека земате (сакате да земете) дополнителни 3500 kcal на ден.

1 кал одговара на приближно 4,2 ouули и тоа е 4,2 W (вати секунди), не грижете се, нема да стане премногу комплицирано.

3500 kcal потоа одговараат на 14700 kWs (киловат секунди) и тоа е приближно 4,1 kWh (киловат часови, ова е единица што исто така го прикажува стандарден мерач на електрична енергија во куќата и станот).

Ова сега значи, на пример, дека теоретски ќе треба да консумирате 1000 вати за околу 4 часа или 500 вати за 8 часа или 250 вати за 16 часа како додаток на вашата базална метаболизам.

Ни тоа можеби не ви значи толку многу, тогаш погледнете на овој линк

во споредба, има екстремни врвни перформанси од професионалното возење велосипед наведени во вати, тогаш може да добиете идеја што значи тоа за вас и за обуката и за снабдувањето со енергија.

За фит аматер, може да се каже дека тој ретко може да произведе повеќе од 200 вати континуирана моќност во текот на неколку часа, понекогаш како број на куќа, се применува без оглед на видот на спортот (освен ако тоа не може да се направи заради недоволно вежбање (шах, стрелаштво, билјард, итн.) .) дури и не се постигне таква изведба).

Во крајна линија е дека внесот на енергија е превисок за физичката активност.

Значи 5000-6000 калории се дефинитивно премногу. Мора да имате предвид дека на професионален велосипедист му се потребни околу 8.000 калории на ден на Тур де Франс.

Не користите скоро толку многу со 2 часа вежбање на ден. Во овој случај, дефинитивно треба да го слушате вашето тело, кое брзо ви испрати сериозен сигнал со посетите на тоалетот.

Исто така, имајте на ум дека вишокот калории многу брзо се претвораат во маснотии. Свесен сум дека сакате да добиете тежина. Сепак, имајте на ум дека потоа ќе мора да изгубите многу тежина и маса за повторно да ги согорите мастите.

Препорачувам да јадете само околу 500 калории повеќе отколку што навистина ви требаат. Ова ви дава доволно енергија, можете да добиете маса и процентот на маснотии само малку се зголемува!

5000-6000kcal се апсолутно претерани!

Погледнете тука: http://www.vegan.at/warumvegan/gesundheit/bodybuilding.html Станува збор за боди-билдинг, но мислам дека тоа е за тоа што го барате.

Најсилниот човек во Германија годинава сака да објави книга за веганска исхрана и перформанси. за жал малку предоцна за тебе. Па, можеби ќе забележите позитивни ефекти и ќе се држите до нив ^^

Прво на сите, ви благодарам за сите повратни информации! Јадам интегрални колачи, мусли и овошје за појадок (како што во моментов е веган). За ручек, потоа многу каша и навечер протеински леб со крем од кикирики или пире од компири/тестенини или слично ... Самиот Бабумијан ме инспирираше при изборот на бројот на калории, но сега сум свесен колку е премногу 6000. Реакцијата на моето тело да не пренесе чувство на глад или ситост е за мене еден вид анатомски знак на стоп;) Сега ќе се ограничам на околу 4000 и ќе ги чекам резултатите! Денес, со 6100 последен ден, на добар германски јазик „покажано каде виси чеканот“ и од утре ќе продолжиме свесно и избалансирано. Денес кога спарингував во рингот, откако ме тропнаа 3 пати, веќе почувствував дека овие тони хранливи материи спакувани во разни намирници не можат да бидат златниот начин. Ви благодарам повторно и ви посакувам добра ноќ!

Хммм Многу натпреварувачи спортисти известуваат за вистинска изложеност на перформанси откако ќе се префрлат на веган Можеби треба прво да стигнете таму.

Исто така, ќе го сторам тоа најмалку 2 недели. Што се однесува до вашите врски: Да се потврди победата на Бредли заради веганска диета, би било апсолутно претерано: Пресудата беше едноставно погрешна, Пакијао имаше 100% право на победа! Но, сепак сакам да верувам дека веганската диета може да доведе до успех во фитнесот. Оној кој прв ми ја даде идејата беше еден од моите тренери кој забележа 2 килограми мускулна маса, подобро чувство на тело и зголемена сила на брзината по 6 недели веган! Па ќе продолжам да се обидувам;)

слични прашања

Се надевам дека ќе најдам неколку луѓе кои се запознаени со предметот тренинг за сила, градење мускули и сл. И кои можат да ми помогнат и/или да ми дадат совети. Јас редовно тренирам во теретана околу 5-6 месеци. Јас обрнувам внимание на мојата исхрана и исто така земам концентрат на јаглени хидрати-протеини за да изградам мускули. (Еве ја врската што точно ја знаете која и јас веројатно можам да одговорам „подобро“ ---> http://body-attack.eu/power-weight-gainer-bestellen.html). На денови за обука, земам 2x 500ml млеко измешано со материјалот и околу 3-4 часа подоцна трчам до престолот и имам "спреј колбас" (дијареја ^^).

Сега моето прашање: Дали сите протеини одат од тие работи за да немам повеќе? Или, пак, (или само делумно) останува во моето тело ?

Beе беше скара ако сè беше исчезнато и тресењата не донесоа ништо. = /

Благодарам однапред!

Не мислам на мали деца, туку деца од возраст од основно училиште. Јас исто така станав веган кога имав 8 години, здрав сум, лекарот вели дека резултатите од тестот ми се одлични. Не мора да земам Б12 ништо друго. Како и да е, секогаш постојат овие предрасуди кон веганот кај децата. Јас одлучувам што сакам да јадам. Јас сум момче и 12 години.

Здраво! Јадам RAW веќе неколку недели (не грижете се, тоа е само за кратко време), и би сакал да знам дали оваа храна ќе падне под „сурова храна“:

Балсамичен соја од соја агава сируп бел вински оцет * снегулки од квасец

Многу благодарност однапред!

Еј, можете ли да јадете салата од санта мраз со домати и кромид колку што сакате? Нема облекување или слично, само состојките што ги споменав. Ова е сериозно прашање, затоа ве молиме да не го бришете. Однапред благодарам;) Mfg

Веган сум околу две недели. Секако дека се обидувам да јадам балансирана исхрана. Многу протеини, овошје, зеленчук, ореви, житарици (леб од цели зрна, мусли.)

Сепак, морав да откријам дека кога спортувам некако сум многу исцрпен по половина од реалниот обем на обука. Направете паркур и претходно можевте да тренирате 2 часа без да бидете целосно исцрпени. Во моментов веќе сум многу слаб по еден час и навистина сум скршен после 2 часа.

Што може да биде мојот проблем тука?

Однапред благодарам за вашиот одговор:)

Би бил заинтересиран да знам зошто кваркот со малку маснотии има толку екстремни несакани ефекти за мене што добивам навистина големи мозолчиња или воспаленија од него на вратот и лицето.

Всушност, ова мора да се должи на кваркот, бидејќи во спротивно, овие цревни и кожни крајности не се појавуваат - секогаш само кога јадам кварк со малку маснотии за 70 центи. Сега имам посен кварк шејк со 500гр. пиеше и мојата кожа се бунеше правилно.

Што можам да направам во врска со тоа и каде е тоа .

Се надевам дека некој тука знае, на крајот на краиштата, мора да има решение за тоа.

Очекувам одговори, совети и совети.

Здраво, јас генерално не јадам толку многу слатки работи, но се чувствувам гладно за чоколадо и бисквити. Сепак, секогаш ми станува лошо. Вчера во Mannerschnitte се разболев и срцето исто така чукаше. (јадев 6 парчиња), секогаш се чувствувам болен со кинеска храна. Го оставам тоа надвор веќе некое време. Дури и со јајца за појадок.

Што се однесува до мојата диета, јас сум нетолерантна на лактоза и вегетаријанец. . (добијте осип од кравјо млеко)

Што може да биде тоа. Нетолеранција.

Би бил многу благодарен за корисни одговори:)

Лично, јас дефинитивно не јадам здраво во моментот. Но, сакам да научам со текот на времето, да се развивам понатаму и во одреден момент да дојдам до точка кога ќе се чувствувам добро и ја најдов вистинската здрава исхрана за мене.

Во моментов сè уште сум во програма што вклучува еден вид ниски хидрати/бавни јаглени хидрати. После моето досега истражување, јас сум добро запознаен со ниските јаглехидрати, бавните јаглехидрати итн. На краток или долг рок нездраво се Сепак, нема да ја завршам програмата предвреме. Постојат и јасни правила што ми го олеснуваат спроведувањето. Патем, вклучен е и спортот.

Сега го барам тоа Оптимизирање на мојата сегашна диета што јас тогаш според програмата може да продолжи.

Јас сум многу задоволен од некои аспекти на оваа диета. на пр.:

Пијам само газирана вода и незасладен чај од билки
Јадам многу повеќе зеленчук отколку пред оваа програма (порано немаше скоро зеленчук)
Јас избегнувам шеќер што е можно повеќе (освен фруктоза на пр. Во овошје сега и тогаш)
Не јадам брза храна повеќе и не користам секогаш готови производи како замрзната пица (претходно тоа беше навистина неколку пати неделно!)
Јас не јадам леб, од една страна се вели повторно и повторно колку може да биде лош лебот (исто така и во однос на шеќерот), од друга страна пирамидата за храна ве советува да јадете леб со секој главен оброк

Но, морам да ја ограничам горната листа во една точка: Cheatday. Тука се однесувам себеси на работи што инаку би ги правел без останатите 6 дена (што не е толку тешко за мене како што првично мислев). Оваа точка е секако контроверзна. Но, за да не сторам без. Не можев без пица, ќебап, кроасани и сл. Цел живот. Само од психолошка гледна точка, овој ден е многу важен за мене.

Другите точки ме мачат масовно за оваа форма на исхрана:

високата содржина на месо и маснотии (!) (срцеви заболувања, замастен црн дроб.)
високиот внес на протеини, мислам, ова не би требало да биде најдобро за бубрезите, нели?
понекогаш доста јасно мени
Јас едвај јадам јаглехидрати

Последната точка може да изгледа чудна бидејќи токму оваа ги сочинува овие форми на исхрана. Ова е само многу контроверзно. Понекогаш се прашувам дали не треба да користам компири, ориз и тестенини и ќе го фрлам сето тоа и ќе се фрлам на троседот со мојата замрзната пица.

Потоа неодамна повторно прочитав за нискомаслени маснотии со висока содржина на јаглени хидрати (веган). Но, ниту јас не можев да поминат низ ова. Јас би сакал да направам без шеќер што е можно повеќе (јаглени хидрати тогаш, хм.) И не можев без животински производи воопшто.

Само пирамидата со храна е премногу нејасна за мене. Што да правам сега?

Здраво, јас сум многу очаен во моментот поради постојаната болка во стомакот, надуеност во стомакот. Понекогаш докторот откри целијачна болест (нетолеранција на глутен) и нетолеранција на лактоза, едвај наоѓам храна што можам да јадам, повеќето од нив немаат никакво обележување дали се глутен или лактоза и ако имате нешто без глутен/лактоза, дали е многу скапо, навистина не знам што сè уште можам да јадам не можев да јадам правилно 2 дена, бидејќи работите содржеа многу, може некој да ми даде совети што да јадам и каде да ги најдам? на пример lidl, edeka веќе пребарував, но најдов многу малку и не баш ефтино.

Дали е здраво да се јаде само овошје и зеленчук?