50-те најдобри трикови со диета 45
50-те најдобри трикови за диети
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да јадат јајца за појадок отколку мусли или џем ролни. Ова го покажа американско истражување: Истражувачите ја проверуваа тежината на вкупно 125 испитаници со прекумерна тежина и дебели осум недели.
За да го направат ова, истражувачите ги поделија учесниците во четири групи. Половина од испитаниците требало да јадат диета со малку маснотии и да заштедат 1000 калории на ден.
Некои од нив јадеа ѓеврек за појадок пет пати неделно, а останатите диетари јадеа јајце оброк наутро. И bеврекот и јајцата обезбедуваа иста количина на енергија на 340 килокалории и имаа иста густина на калории по килограм. Останатите две групи учесници не заштедија калории. Сепак, тие исто така појадуваа или јајца или ѓевреци.
Резултат: јајцата што јадат диета изгубиле 65 проценти поголема тежина и нивната големина на струкот се намалила за 34 проценти повеќе отколку кај оние што јадат ѓеврек. Уште повеќе: оние што јаделе јајца се чувствувале поенергично од групата ѓеврек.
Анализата на вредностите на липидите во крвта, исто така, покажа дека тие останале непроменети - вклучително и оние од групата јајца. Сепак, учесниците во јајце-јадење кои не биле на диета не ослабеле.
Дали знаете зошто диетите не ве прават тенки на долг рок? Не Потоа прочитајте го 12 факти за слабеење и каква врска има сето тоа со психологијата. Ние ве мотивираме 22 страници со едноставни и здрави решенија за слабеење.
46. Придржувајте се до фиксно време на оброк
„Фиксните времиња на оброци можат да го регулираат чувството на глад“, вели експертката за исхрана Сузана Клаус. Ова им овозможува на однесувањето во исхраната да се репрограмира и да биде поздраво. Сепак, истото важи и за фиксни времиња на оброк: ако не чувствувате глад, подобро е едноставно да го прескокнете оброкот.
47. Зеленчук наместо крем сос
Без разлика дали е печена или пржена храна - на чинијата често има крем сос. Вкусна и скоро калорична алтернатива на богатиот крем сос е сос од зеленчук направен од кромид, моркови, целер или праз. Го надминува чувството за вкус со својата мазност.
И вака работи: Посетете го месото и сецкан зеленчук. Дегла ставете и одново и одново за да создадете наздравени ароми, а потоа додадете супа или вино. Сега отстранете ја пржената храна и држете ја топла, печете со зеленчук во рерна.
На крајот, поминете го сварениот зеленчук и промешајте во печењето. Крем сос е подготвен.
48. Потпрете се на влакната
Храната со голем дел од растителни влакна, како што се леб од цели зрна, снегулки од житни култури, мешунки и многу повеќе, не само што ве исполнува брзо затоа што отекува во стомакот. Тие исто така промовираат особено здраво слабеење.
Најмногу од сè, луѓето кои јадат влакна на дневно ниво губат опасни маснотии во стомакот, што е поврзано со дијабетес, мозочен удар и срцев удар. Ова е покажано во студијата на Хедер Качер од Државниот универзитет Пен.
Значи, ако го замените белиот леб со интегрален леб и го започнете денот со мусли наутро, на пример, веќе сте го направиле првиот чекор кон витката линија на особено здрав начин. Цревата побавно ги разложуваат сложените јаглехидрати од цели зрна отколку едноставните јаглехидрати, како што се оние од бело брашно. Производите од цели зрна можат да обезбедат подолго чувство на ситост. И следниот напад на глад доаѓа подоцна.
49. Јадењето зачинета храна го прави телото да согорува повеќе калории
Ајурведската исхрана веќе се потпираше на зачинета храна. Бидејќи тие имаат силен стимулативен ефект врз варењето и метаболизмот. Покрај тоа, пикантноста промовира апсорпција на хранливи материи во цревата.
Според индиската уметност на заздравување, жешкото делува за чистење на организмот, особено на крвта и кожата.
По секој оброк, телото претвора дел од калориите што ги потрошил во топлина. Топла зачини како чили, ѓумбир или пиперка можат да го интензивираат овој ефект и на тој начин да ја зголемат потрошувачката на калории.
Колку е пожешко сосот, толку е поголем ефектот. Студија дури го потврди тоа. Околу два часа по конзумирање топол сос, се согоруваат до 15 проценти повеќе калории.