51 јога позиција во 1, 2 и 3 (лесна, тешка, предизвик)

Примери на јога потези што можете да ги направите сами, во 2 или 3. Најлесни и најтешки позиции на јога. Јога за деца. Каков предизвик.

тешка

Јогата е древна духовна пракса што ни дојде од Индија. Се состои од осум фази што ги опфаќаат сите аспекти на човечкото постоење - од набудување на моралните принципи, работа со телото и правилно дишење, до посуптилни техники на контрола на умот и човечка свест.

Придобивките од практикување јога се огромни. Еве само неколку од позитивните ефекти што ги нуди:

  • Подобрување на вашето здравје, благосостојба;
  • Ја намалува болката во грбот и областа на вратот;
  • Ја враќа тежината во нормала;
  • Подобрете го расположението;
  • Станувате посмирени и помалку стресни;
  • Ја зголемува отпорноста на телото и имунитетот;
  • Станувате посигурни во себе и во сопствената сила;
  • Го подобрува квалитетот на спиењето;
  • Вие акумулирате повеќе енергија;
  • Ја зголемува продуктивноста и концентрацијата на трудот;
  • Анксиозноста и депресијата исчезнуваат;
  • Вие почнувате да се прифаќате себеси и да го наоѓате своето место во светот;
  • Тоа ви дава чувство на среќа и мир.

Првиот збор што човекот го слуша кога ќе почне да вежба јога е „асана“. Ова се, всушност, позиции на јога.

Асаните обично имаат доста сложени имиња, на санскрит: Тадасана, Утита Триконасана, Уткатасана, Чатуранга Дандасана, Адо Мука Шванасана итн.

Тешкотијата сепак не се состои во тешките имиња, кои лесно можат да се преведат на романски јазик, но во фактот дека секој асан е мал универзум. Важно е да откриете што е соодветно за вас.

Моите часови по јога за деца

Децата се разликуваат од возрасните не само во менталитетот, туку и во хиперактивноста. Понекогаш детето нема каде да ја фрли својата енергија и постојано бара интересна активност. Во оваа смисла, помагаат вежби за јога за деца.

Вежби за смирување

Овој комплекс на вежби им помага на хиперактивни, поспани или плачливи деца. Таа е погодна и за тинејџери и за помали деца. Можете да ги примените и дома.

  1. Позицијата на мачката. Детето седи на душекот свртен кон подот за да може да се потпре на дланките и колената. Вдишете и заоблете го грбот нагоре, приближувајќи ја брадата што е можно поблиску до градите.
  2. Позиција Падмасанам или лотос. Детето преминува со прекрстени нозе, а родителот му кажува дека кога ќе вдише, сите добри работи влегуваат во него, а кога ќе истече, сите лоши работи исчезнуваат.
  3. Вриксасана или позиција на дрво. Детето ја остава тежината на левата нога, и го става подножјето на десната нога на внатрешноста на левата бутина. Држете ги рацете во положба на молитва и длабоко вдишете.
  4. Баласана или позиција на дете. Детето седи со задникот на потпетиците, во релаксирачка положба. Свиткајте го телото напред и ставете го челото на подот пред вас. Проширете ги рацете и спуштете ги градите до колената. Мора да дишете длабоко, користејќи го целиот волумен на белите дробови.

Вежби за врат и рамо

Комплексот е апсолутно неопходен за сите деца, бидејќи помага при истегнување на вратот и рамената по монотоно користење на компјутер или паметен телефон.

  1. Детето стои исправено, со нозете на растојание од рамото. Со десната нога направете мал чекор напред, така што нозете се порамнети. Исправете го грбот и нежно повлечете го стомакот, а потоа подигнете ја главата нагоре и проширете ги рацете настрана.

Вежби за очи

Многу корисни асани за оние деца кои поминуваат многу време пред гаџети (телефони, компјутери, таблети).

  1. Детето е во позиција на лотос. Потоа, тој почнува да ги врти очите во една и во друга насока. Треба да ја повторувате ротацијата додека не почувствувате малку непријатност.
  2. Стои во положба на лотос и гледа нагоре, потоа надолу, потоа надесно и лево. Последователно, очите се движат кон горните и долните десни агли, потоа кон горниот лев и долниот агол. На крајните точки мора да застане за секунда. Сите активности се изведуваат со малку напор.
  3. Да се ​​биде во позиција на лотос, подадете ја десната рака пред него, на ниво на очите, а потоа фокусирајте се на палецот. Мојата рака, без да ги тргне погледите од неа. Главата е во статичка положба.

Вежби за развој на меморијата

Со цел да се подобри меморијата на детето, потребно е не само да се извршуваат асаните, туку и да се запаметат. Треба да побарате од детето да презентира каква било позиција што ја знае. После тоа, треба да се запрашате како се чувствувате во оваа позиција. Не давајте му на вашето дете премногу време за размислување.

Јога позиции во 1 за почетници

Индиската пракса содржи десетици илјади книги за јога во 1, погодни за почетници. Mentionе споменеме само неколку, најважните.

Двонасочни јога позиции за почетници

Ако сакате да ја почувствувате поддршката од вашиот партнер, моќта на рамнотежа и да ги проверите можностите на вашето тело, тогаш позициите на јогата во две ќе бидат за вас.

Овој вид на јога ги претставува позициите на телото во вселената, направени заедно со партнерот, сопругата, детето, пријателот или тренерот од студиото за јога.

Со интеракција со партнерот, можете да ги надминете вашите комплекси и стравови, ослободувајќи се од психолошките и енергичните блокови на телото кои се сериозна пречка за развој. Особено, тие се погодни за интровертни луѓе на кои им е тешко да бидат во друштво на странец и им е невозможно да му веруваат, за да му дозволат да влезе во неговиот личен простор.

Затоа, пред да вежбате часови по јога за двајца, размислете дали сте подготвени да ја напуштите зоната на удобност и дали тоа нема да влијае на вас емотивно.

Јогата за двајца има за цел да ја подобри општата состојба на телото. Сите мускулни групи се изучуваат во длабочина, се развиваат силата и издржливоста, се зголемуваат имунитетот и самодисциплината.

Партнерот, во овој случај, ви помага да одржувате рамнотежа, да ја подобрите координацијата, што го зголемува квалитетот на асаната.

  1. Супта Бада Конасана. Оваа состојба има тоничен ефект врз уринарниот систем, бубрезите, простатата и исто така ги ублажува уморни нозе по подолг напор. Начин на извршување: еден од партнерите е на грб, ги свиткува колената и нозете, ставајќи ги што е можно поблиску до перинеумот. Рацете се протегаат по должината на телото или зад главата. Вториот партнер седи пред него, ги држи колената на партнерот со колена, ставајќи ги дланките на внатрешните површини на бутовите, извршувајќи интензивен контролиран притисок.
  2. Супта Падангустасана. Асана ја ублажува вкочанетоста на зглобовите и колковите и ги ублажува болките во грбот.
  3. Позицијата ги тонизира и зајакнува абдоминалните органи, има корисен ефект врз срцето, ендокриниот систем и централниот нервен систем. Извршување: еден од партнерите е поставен на килимот со исправен грб, ги влече нозете и ги исправа кон вториот партнер. Потоа, вториот партнер ги става рацете на градите на првиот и нежно го повлекува грбот кон градите.

Јога позиции во 1 тежок, за напредни

  1. Вашиштасана - Ги зајакнува рамената, горниот дел од грбот и помага да се најде рамнотежа кога тежината на телото се пренесува на рацете. Метод на извршување: застанете на сликата „кучето со лицето надолу“. Пренесете ја телесната тежина на десната рака и десната нога, свртете го торзото за да не „гледаат“ на подот, туку настрана. Ставете ја левата нога десно и кренете ја левата рака. Длабоко вдишете и смирете се.
  2. Адо Мука Врикшасана - Зајакнете ги рамената, рацете и рацете, смирете се и помогнете да најдете рамнотежа. Метод на извршување: застанете свртени кон wallидот на растојание еднакво на должината на ногата, направете ја сликата „со лицето надолу“. Направете чекор кон левата рака, а потоа свиткајте го на колена. Носете ја телесната тежина во рацете и движете се напред, така што рамената да бидат над вашите дланки. Притиснете силно со левата нога и ставете ги стапалата на theидот. Притиснете го телото нагоре. Дишете и ставете ги стапалата на подот.
  3. Пинча Мајурасана - друга одлична вежба за рамо.
  4. Бакасана - друга позиција за рацете и рамената, која ги опушта вашите мускули.
  5. Урдхва Данурасана опуштете ги грбот на мускулите, рамената, колковите. Метод на извршување: легнете на подот свртен нагоре. Свиткајте ги колената и поставете ги нозете што е можно поблиску до задникот. Поставете ги дланките на подот, подигнете го задникот, исправете ги лактите и, ако е можно, колената. Подигнете ја карлицата колку што е можно и длабоко вдишете.
  6. Навасана - уште едно добро здравје за рамнотежа и истегнување на мускулите на грбот и нозете. Извршување: легнете на подот, истегнете ги нозете напред, држете го телото исправено. Свиткајте ги колената и подигнете ги стапалата од подот. Одржувајте рамнотежа и исправете ги колената. Вашето тело треба да изгледа како буквата В.
Препорачани написи

Јога позиции во 2 тегови, за напредни

Моите часови по јога на 2 имаат за цел да воспостават блиски врски помеѓу партнерите и физички и емоционално. После секој тренинг, ќе почувствувате наплив на моќ, чистота на мислата и мир. Јогата за двајца не треба да предизвикува непријатност. Значењето на овие сложени вежби е целосно да се опуштите и да пронајдете физичка и духовна рамнотежа. Запомнете дека ова се најтешките позиции во јогата.

  1. Упавишта Конасана - оваа позиција се користи за истегнување на мускулите и за подобрување на флексибилноста на партнерите. Најчесто, се изведува на крајот од обуката.
  2. Арда Матсиендрасана - ова разумност значи извртување.
  3. Уткатасана - името на асаната значи пауза помеѓу позициите, вежбата се состои во лепење на грбот на едната на задната страна на другата.
  4. ХАЛАСАНА - Идеален е за луѓе кои страдаат од болки во грбот и болки во стомакот. Учесниците се на грб, со главата во контакт едни со други. Рацете се испружени, а рамената се затегнати. Првиот партнер треба да ги крене нозете на 90 °, малку заокружувајќи го грбот. Нозете се насочени кон дланките. Вториот партнер ги прави истите потези, кревајќи ги нозете. Останете здрави пет вдишувања, но грижете се за вашиот комфор.

Моите часови по јога на 3 или што значи предизвик за јога

Зборот „предизвик“ на англиски значи „предизвик“. Денес, јога-предизвикот стана многу популарен на разни социјални мрежи. Предизвикот се пренесува од еден на друг со објавување фотографии со импресивно изведени асани. Предизвиканите обележувачи се обидуваат да ја повторат асаната на фотографијата и да го споделат своето искуство со други пријатели. Така се појавува размножување и унапредување на здрав начин на живот и развој на физичка сила.

Предизвикот за јога во тројка се појави на Запад и е одлична можност за семејствата да се изразат. Покрај тоа, тој е погоден за оние кои сакаат групни вежби и за сите оние кои сакаат да чувствуваат поддршка и учество на најблиските.

Моите часови по јога на 3 за почетници

  1. Лотус куп
  2. Двоен трон
  3. Пирамида на Пик
  4. Стрелецот
  5. Лажицата хигит
  6. Teeter Totter
  7. Двоен кауч

Најкомплицираните асани во 3

  1. Израмнето трио од рака на рака „Тоа е многу тешка вежба, каде што две лица, обучувајќи ги стомачните мускули, се потпираат едни на други на колковите и создаваат поддршка за третиот, кој изведува потпора во рацете, врз основа на дланките на еден од партнерите.
  2. Двојно-основна рака под рака - двајца од партнерите ја формираат поддршката за третиот, врз основа на едни на други дланки и стапала.

Јога предизвик за деца

Го има истиот концепт како кај возрасните - родителите заедно или детето извршува одредена задача, а потоа ги предизвикува другите да ја повторат истата работа. Таквата игра му помага на детето да се приклучи на тимот. Родителот ќе дејствува како „водач“ на овој тим, а детето или децата ќе бидат регрутирани за да ја исполнат својата задача и да се борат.

Пожелно е сите овие вежби за јога да се изведуваат под надзор на наставник. После тоа, ќе ги добиете основните вештини на јога пракса и безбедносни техники и ќе можете да вежбате дома.

Јогичките вежби не се наменети за лекување на болести. Ако има ограничувања на физичката активност, треба да се консултирате со лекар.