55. Рашири, бенд Тера.
Лентите или Терабанд често се нарекуваат најмалата теретана. Тоа е можеби не само најмалото, туку и најподвижното. Секој може секогаш да го има со себе, без разлика дали е пеш, на службено патување или на одмор. Тегови, нордиски столбови за пешачење, хула-обрач или дури и велосипед во рачниот багаж на авионот? Тешко е да се направи. Терабанд исчезнува во козметичката кутија и не предизвикува никакви тешкотии при скенирање. Проблемот со фитнес-лентата е ист како и кај повеќето помагала, во козметичкиот случај може слабо да го развие својот ефект. Сигурно ќе работи само ако го користите. И, треба да знаете како работи, како се користи и каде можете да го набавите.
Кој е принципот на дејствување на гумена лента?
Едноставно, го истегнувате и мора да употребите сила. Моќ што доведува до зајакнување и тренирање на мускулите. Можеби веќе сте погледнале на тренингот на фудбалскиот тим. На тренинг има вежба кога фудбалер има лента околу стомакот, втората ги држи краевите во рацете, а првата се обидува да побегне, додека втората го спречува или му отежнува со држење на лентата. Приправникот треба да употреби значително поголема сила отколку кога требаше да ја пренесе само својата тежина. И, тоа ги обучува мускулите на бутот и стомакот и е спорт за јачина. Оној во кој многу помалку веројатно ќе претерувате со мускулите, што може брзо да доведе до исцрпеност и повреди, на пример за време на тренингот за силата во теретана. Сега е докажано дека решението не е обука за сила слична на тортура, туку еден вид стрес кој достигнува нешто пред границата. И фитнес-групата е идеален уред за ова.
Може да направите вежби Theraband сами или заедно со вашиот партнер. Во принцип, секогаш станува збор за одржување на лентата под напнатост и работење против оваа напнатост. Findе најдете бројни страници на Интернет кои ви нудат специфични вежби и опишуваат што можете да направите правилно или погрешно. Не треба ни прецизно да прашате. Пример:
Ајде да погледнеме неколку едноставни вежби за движење:
Зајакнување на мускулите на рацете
Земете ги краевите на лентата цврсто во двете раце (завиткајте ја еднаш), застанете на центарот на лентата лежејќи на подот или клекнете на неа. Лентата сега треба да биде толку тесна што ќе можете да ги истегнете рацете хоризонтално, без да вежбате значително. И сега поместете ги рацете нагоре, идеално до 10 часот наутро/2 часот наутро. Држете ја оваа позиција околу 10 секунди, а потоа полека оставете ја да се олабави додека не ја достигнете хоризонталната положба. Повторете ја оваа вежба осум до десет пати.
Зајакнување на мускулите на подлактицата
Земете ја лентата толку кратка што ја држите зад главата, така што надлактиците се поставени хоризонтално, а подлактиците се вертикални. Сега повлечете ги подлактиците разделени додека ги држите надлактиците во хоризонтална положба колку што е можно повеќе. Држете ја оваа позиција 10 секунди; десет пати.
Зајакнете ги мускулите на вратот
Врзете ги краевите на лентата заедно и прицврстете ги на џем од врата или тесно стебло на дрво. Завртете го другиот крај на лентата околу челото (со грбот кон крајот на лентата) и ставете мала тензија. Сега спуштете ја главата и со тоа затегнете ја лентата. Држете пет секунди; десет пати. Потоа свртете се и ставете ја лентата околу задниот дел од главата. Исто така.
Стомак, нозе, задник
Земете ги двата краја на лентата цврсто во двете раце и навојте нога со другиот крај. Застанете на колена и лактите. Лентата сега треба да биде малку затегната. Сега истегнете ја ногата додека не биде исправена. Држете 5 секунди; десет пати; друга нога.
Овие совети само за да ви дадат идеја за тоа колку е лесно да се прави малку вежба за остварување секој ден. Овие вежби можете да ги направите насекаде: во канцеларија, во градски парк, во шума, во базен, дома.