5-дневна диета со аспарагус

Аспарагусот е добар за витката линија - содржи 13 kcal на 100 g. Аспарагусот е исто така многу здрав. Содржи 1,5% диетални влакна и со тоа промовира варење. Аспарагусот е богат со важни витамини Б1, Б2, Ц и Е и содржи минерали калиум, фосфор, магнезиум и железо. Аспарагусот е идеален за лекување во пролет - неговата висока содржина на калиум помага за брзо и ефикасно исцедување на организмот. Па килограмите паѓаат за кратко време!

Покрај белиот аспарагус, кој има многу нежна арома, тука е и бело-виолетовиот аспарагус, кој е боцкан само кога главите ја пробиле земјината кора. Има вкус малку зачинет од белиот аспарагус.

За да избегнете дека аспарагусот има вкус на дрвенест, аспарагусот од бела и бело-виолетова боја секогаш треба да се излупи добро, а краевите на стапчињата дарежливо да се исечат.

Зелениот аспарагус се бере само кога целосно ќе порасне од земјата. Неговиот вкус потсетува малку на младиот грашок. Зелениот аспарагус се подготвува многу брзо затоа што се лупи само долниот крај на стебленцата.

Аспарагусот има најдобар вкус кога ќе ги додадете вистинските состојки во водата за готвење. Ова вклучува не само добро позната нотка на шеќер и малку сол, туку и сок од лимон, силна цртичка бело вино и нотка на морско оревче. Времето за готвење не треба да надминува 15-20 минути, во зависност од дебелината на решетките. Бидејќи аспарагусот треба да има малку залак кога ќе го ставите на масата. Зелениот аспарагус не мора да готви толку долго: доволно е 10-15 минути, во зависност од дебелината на стебленцата.

Треба да пиете многу со диета со аспарагус - по можност леб, бидејќи пијалокот од млечна киселина не само што го зајакнува имунитетот, туку промовира и детоксикација и дренажа.

1 ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal/ден

1 Корнспиц (или ролна од 'рж)

50 гр кварк со малку маснотии

1 лажица масло со малку маснотии јогурт

1 домат

Коцки кромид

1/4 репка крес

сол

пипер

0,2 л сок од зеленчук

2 лажици сок од артишок

0,2 л пијалок леб

Минерална вода

Преполови ја пунџата. Измешајте го кваркот со јогурт додека не стане крем и дистрибуирајте ги на ролните. Едната половина покријте ја со парчиња домати и коцки од кромид, другата половина со кора. Сол и бибер лесно. Изматете го сокот од зеленчук и артишок заедно, зачинете по вкус. Послужете со појадок. Пијте пијалок за леб со минерална вода (промовира варење и го зајакнува имунитетот).

322 kcal (1347 kJ), 17,6 g протеини, 2,8 g маснотии, 55,4 g јаглехидрати (4,6 BE)

Аспарагус салата со јагоди

200 гр варен аспарагус

100 гр јагоди

50 гр јогурт

Сок од лимон

пипер

Исечете го аспарагусот на парчиња со големина на залак, измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Зачинете го јогуртот со бибер и лимон и преклопете ги аспарагусот и јагодите.

93 kcal (389 kJ), 6,0 g протеини, 2,4 g масти, 10,3 g јаглехидрати (0,9 BE)

150 гр компири (3 мали компири)

500 гр аспарагус

2 лажички масло од семе од репка

1/2 лажиче шеќер

1/2 лажиче сол

125 гр филе лосос

пипер

2 лажици јогурт со малку маснотии

магдонос

копар

крес

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Излупете ги и измијте ги компирите, ставете ги во ладна солена вода и варете ги 20 минути. Излупете го аспарагусот и дарежливо исечете ги крајните парчиња. Во висока тенџере со аспарагус, загрејте вода со 1 лажичка путер, шеќер и малку сол и ставете ги копјата на аспарагус во неа. Гответе 15 до 20 минути.

Исплакнете го филето од лосос со ладна вода, исушете го, зачинете го со бибер и сол. Пржете во врел путер во нелеплива тава околу 4-5 минути од двете страни. Изладете половина од аспарагусот за вечера. Останатиот аспарагус наредете го со лососот и компирот на чинија. Измешајте јогурт со ситно измерени билки, зачинете со сол и бибер и послужете со него. Пијте пијалок за леб со минерална вода (добро за имунитетниот систем).

429 kcal (1812 kJ), 32,1 g протеин, 20,7 g маснотии, 27,1 g јаглехидрати (2,3 BE)

1 банана

0,2 л пијалок леб

Минерална вода

Јадете банана и пијте пијалок за леб со минерална вода.

118 kcal (493 kJ), 1,4 g протеини, 0,3 g маснотии, 26,8 g јаглехидрати (2,2 BE)

250 гр варен аспарагус

2 јајца

2 лажици вода

2 лажици ситно измерени билки

1 нотка морска сол

1 лажичка масло од семе од репка

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Накратко загрејте го аспарагусот над пареа. Во меѓувреме, добро изматете ги јајцата со вода и билки. Сол лесно. Загрејте го маслото од семе од репка во обложена тава, истурете ја мешавината на јајца и оставете ја да се зацврсти. Послужете со аспарагус. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.

237 kcal (992 kJ), 11,0 g протеини, 15,8 g масти, 3,9 g јаглехидрати (0,3 BE)

Вкупно 1199 kcal (5017 kJ), 68,1 g протеин, 42,0 g маснотии, 123,5 g јаглехидрати (10,3 BE)

2-ри ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal/ден

Велнес лебови со јагоди

2 парчиња леб од интегрално

100 гр зрнесто крем сирење

100 гр јагоди

2 чаши чај

Четкајте леб со крем сирење. Измијте ги, исчистете ги и исечете ги јагодите и ставете го лебот со нив. Пијте чај со него.

276 kcal (1155 kJ), 19,3 g протеини, 4,1 g маснотии, 38,3 g јаглехидрати (3,2 BE)

0,1 л млеко со малку маснотии

0,1 л сок од морков

1 лажица масло нежна овесна каша

1 лажица пченични трици

Изматете го млекото со сок од морков, овесна каша и трици.

125 kcal (523 kJ), 6,3 g протеини, 2,5 g масти, 18,6 g јаглехидрати (1,6 BE)

500 гр аспарагус

1 лажичка путер

шеќер

сол

150 гр пилешки гради

2 лажички масло од семе од репка

пипер

1 тврдо варено јајце

3 лажици јогурт со малку маснотии

пиперка

пипер

Свеж копра

0,2 л пијалок леб

Минерална вода

Излупете го аспарагусот, исечете ги крајните парчиња. Загрејте многу вода со 1 лажичка путер, шеќер и малку сол. Гответе го аспарагусот 15 до 18 минути. Во меѓувреме, исплакнете ги пилешките гради со ладна вода, исушете ги, зачинете ги со пиперка и сол. Загрејте го маслото од семе од репка во обложена тава и испржете ја живината сè додека не стане крцкава.

Излупете и ситно исечкајте го јајцето. Исечете ги пилешките гради попречно и сервирајте ги со 300 гр аспарагус. Посипете со сецкано јајце и украсете копра. Послужете со натопи од јогурт со копра и црвен пипер. Пијте пијалок за леб со минерална вода (промовира варење и го зајакнува имунитетот).

384 kcal (1607 kJ), 46,0 g протеин, 19,2 g маснотии, 5,8 g јаглехидрати (0,5 BE)

200 гр варен аспарагус

50 гр ракови

1 лажица масло сок од лимон

50 гр јогурт

1 лажица ситно сецкани билки

сол

пипер

копар

1 парче крцкав леб

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Исечете го аспарагусот на парчиња со големина на залак. Истурете ги ракчињата со малку сок од лимон и преклопете ги парчињата аспарагус. Измешајте го јогуртот со билки, зачинете со лимон, бибер и сол и преклопете го во салатата. Украсете со знамиња од копра. Пијте пијалок за леб со минерална вода.

136 kcal (569 kJ), 15,5 g протеини, 2,9 g маснотии, 11,2 g јаглехидрати (0,9 BE)

1 мала банана

1 киви

1/2 папаја

1/4 манго

1 мал портокал

некои јагоди

некои личи

некои наметки огрозд

1/2 лажиче ф'стаци

2 чаши чај

Излупете ги плодовите. Исечете ги бананата и киви на парчиња, мангото на клинови и папајата на парчиња со големина на залак. Филе портокал. Излупете ја ѓубрето и извадете го јадрото, исечете големи јагоди на парчиња. Наредете го овошјето на чинија и посипете со сецкани ф'стаци. Пијте чај со него.

276 kcal (1156 kJ, 5,1 g протеин, 3,9 g маснотии, 52,6 g јаглехидрати (4,4 BE)

Вкупно 1197 kcal (5008 kcal), 92,2 g протеини, 32,3 g масти, 126,5 g јаглехидрати (10,5 BE)

3-ти ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal/ден

1/2 папаја

1 мала банана

200 гр лубеница

2 парчиња ананас

0,2 л пијалок леб

Минерална вода

Преполовете ја папајата по должината, извадете ги семињата и исечете го овошјето на тенки парчиња. Исечете топчиња од пулпата на дињата со секачот за топчиња и исечете ја бананата на парчиња. Наредете ги плодовите на голема чинија. Пијте пијалок за леб со минерална вода (промовира варење и го зајакнува имунитетот).

319 kcal (1335 kJ), 4,3 g протеини, 1,2 g масти, 74,0 g јаглени хидрати (6,2 BE)

0,1 л сок од домати

0,1 л оригинален пијалок леб од Кане

Пиперчиња

1 парче тиквица

Изматете сок од домати со напиток од леб, можеби изматете со кифлички ролати. Послужете добро разладено и изедете парче тиквичка од неа.

116 kcal (485 kJ), 5,3 g протеини, 0,4 g масти, 21,3 g јаглехидрати (1,8 BE)

500 гр свеж аспарагус

1 парче лимон

1 нотка шеќер

125 гр шницел од мисирка

пипер

2 лажички масло од семе од репка

морска сол

150 гр јагоди

3 лажици јогурт со малку маснотии

1 лажичка сок од лимон

сол

пипер

кари

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Исчистете го и излупете го аспарагусот и варете го со лимон и шеќер додека не се готви. Зачинете Шницел од мисирка со пиперка. Загрејте го маслото од семе од репка во премачкана тава и испржете го шницелот од мисирка од двете страни, а потоа лесно посолете. Измијте ги, исчистете ги и преполовете ги јагодите. Исечете половина од аспарагусот на парчиња со големина на залак, зачувајте го остатокот помеѓу оброците. Исечете ги градите од мисирка во коцки.

Подгответе прелив од јогурт и сок од лимон, зачинете со сол, бибер и кари по вкус. Свиткајте аспарагус, гради од мисирка и јагоди и оставете ги на кратко да се стргнат. Пијте пијалок за леб со минерална вода.

290 kcal (1213 kJ), 37,5 g протеини, 9,1 g маснотии, 13,5 g јаглехидрати (1,1 BE)

Шунка се тркала со аспарагус

200 гр варен аспарагус

30 гр шунка лосос

Знамиња од копра за украсување

1 парче тиквица

Аспарагусот завиткајте го во тенко исечена шунка лосос, украсете со знамиња од копра. Јадете пумпа со него.

138 kcal (577 kJ), 13,7 g протеини, 1,7 g маснотии, 17,0 g јаглехидрати (1,4 BE)

Зелен аспарагус со моцарела

300 гр исчистен, зелен аспарагус

Солена вода

1 нотка шеќер

1 лажичка путер

1/8 л млеко

1 жолчка од јајце

1 лажичка пченкарен скроб

50 гр моцарела

сол

морско оревче

Сок од лимон

сецкани червилови

1 суп.л-патки парчиња домати ситно исечкани на коцки

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Загрејте ја солената вода со малку шеќер и путер и варете го аспарагусот во него околу 10 минути. Извадете и исцедете. За сосот, промешајте ги заедно млекото, жолчката од јајце и пченкарен скроб и оставете да зовријат додека мешате. Засечете ја моцарелата, додадете и растворете го во млекото. Зачинете го сосот со зачини и додадете ја червилата. Истурете го аспарагусот и печете го во загреана рерна на 200 ° C 5 минути. Посипете ги со домати исечени на коцки и лисја од цреша и послужете. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.

320 kcal (1339 kJ), 23,0 g протеини, 19,0 g масти, 13,2 g јаглехидрати (1,1 BE)

Вкупно 1183 kcal (4950 kJ), 83,8 g протеин, 31,4 g протеин, 139,0 g јаглехидрати (11,6 BE)

4-ти ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal/ден

2 парчиња крцкав леб

50 гр зрнесто крем сирење

20 гр мед

0,2 л млеко со малку маснотии

5 лажици нектар од портокал од морето

0,2 л пијалок леб

Минерална вода

Ставете го крем сирењето на крцкавиот леб и премачкајте го со медот. Морското леќа и нектар од портокал изматете ги добро со млекото и послужете добро разладено. Пијте пијалок за леб со минерална вода (промовира варење и го зајакнува имунитетот).

318 kcal (1,331 kJ), 13,3 g протеини, 4,5 g масти, 55,7 g јаглехидрати (4,6 BE)

0,2 л матеница

4 суп.л-патки нектар од портокалова морето

1 лажичка пченични трици

Изматете матеница со нектар од портокал од морето и пченични трици.

112 kcal (468 kJ), 7,4 g протеини, 1,0 g масти, 17,3 g јаглехидрати (1,4 BE)

.

250 гр аспарагус

1 лажичка путер

сол

малку шеќер

1 порција фризена салата

1/2 мал кромид

1 парче жолта пиперка

некои ротквици

1 млад кромид

100 гр павлака

пипер

пиперка

Сок од лимон

1 парче леб

Во меѓувреме, измијте ја зелената салата и исечете ја на парчиња со големина на залак. Исечете го кромидот и кромидот во прстени, бугарскиот пипер во ленти, а ротквицата на парчиња. Послужете ги состојките на салатата со преостанатиот аспарагус. Измешајте ја павлаката додека не стане кремаста, зачинете ја со сол, бибер, црвен пипер и лимон и послужете ја како натопување со салатата. Послужете со 1 парче леб.

284 kcal (1188 kJ), 14,1 g протеин, 11,1 g маснотии, 29,2 g јаглехидрати (2,4 BE)

1 парче крекери од сусам

1 лажиче полумаснотии

1 мала банана

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Измијте ги пиперките со половина маснотија, исечете ја бананата по должината и покријте го лебот со неа. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.

156 kcal (653 kJ), 2,5 g протеини, 1,7 g маснотии, 32,6 g јаглехидрати (2,7 BE)

Полнети јајца со шунка

1 тврдо варено јајце

40 гр шунка лосос

1 лажица масло од билни креми

1 лажица јогурт

1 парче тиквица

2 чаши чај

Преполовете го јајцето, извадете ги жолчките со лажица и измешајте со крем-фраш и јогурт. Пополнете ја смесата назад во половините на јајцата користејќи вреќа за цевки. Со шунка од лосос и парче тиквичка

служат Пијте 2 чаши чај со него.

295 kcal (1234 kJ), 21,8 g протеини, 13,1 g маснотии, 24,7 g јаглехидрати (2,1 BE)

Вкупно 1165 kcal (4874 kJ), 59,1 g протеин, 31,4 g маснотии, 159,5 g јаглехидрати (13,3 BE)

5-ти ден диета за намалување на аспарагус со 5 оброци и приближно 1200 kcal/ден

30 гр мусли од цели зрна

10 гр пченкарни снегулки

1 лажица овесна каша

1 киви

1/4 манго

30 гр наметка огрозд

100 гр јогурт со малку маснотии

лимон

засладувач

Измешајте ги мусли со пченкарни снегулки и снегулки од овес. Излупете го кивито и исечете ги на парчиња. Исечете го манго, олабавен од јадрото и од кожата, на парчиња, преполовете го огроздот Кејп. Зачинете го јогуртот со лимон и засладувач и преклопете го во мусли.

303 kcal (1268 kJ), 10,8 протеини, 5,9 масти, 49,8 g јаглехидрати (4,2 BE)

0,15 л матеница

2 лажици нектар од портокал од морето

1 лажица масло нежна овесна каша

Добро изматете го матеницата со нектар од портокал од морско леќа и снегулки од овес.

100 kcal (418 kJ), 6,8 g протеини, 0,9 g маснотии, 15,7 g јаглехидрати (1,3 BE)

Аспарагус со шунка и натопи

500 гр аспарагус

1 лажичка путер

шеќер

сол

1 тврдо варено јајце

30 гр чиста сурова шунка

магдонос

1/2 чешне лук

75 гр павлака

1 лажица ситно сецкани билки

пипер

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Излупете го аспарагусот ретко, исечете ги крајните парчиња великодушно. Во водата додадете 1 лажичка путер, шеќер и сол и варете го аспарагусот 15-18 минути, во зависност од дебелината на стапчињата. Излупете и ситно исечкајте го јајцето. Исцедете го аспарагусот. Заладете 200 гр аспарагус за вечера. Останатиот аспарагус наредете го со шунка и сецканото јајце на чинија. Украсете со магдонос.

Излупете и исцедете го чешнето лукче и измешајте го со павлаката. Додадете ги билките, зачинете со сол и бибер и послужете го натопувањето со аспарагусот. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.

314 kcal (1314 kJ), 18,0 g протеин, 23,9 g маснотии, 5,5 g јаглехидрати (0,5 BE)

1 парче крцкав леб

50 гр урда

1 мало јаболко

0,1 л пијалок леб

Минерална вода

Исечкајте го крцкавиот леб со урда. Преполовете го јаболкото, извадете го јадрото и исечете го на тенки клинови. Покријте го лебот со неколку клинови јаболка и изедете го остатокот од јаболкото. Пијте пијалок за леб со многу минерална вода.

141 kcal (590 kJ), 8,2 g протеини, 2,5 g масти, 21,0 g јаглехидрати (1,8 BE)

200 гр варен аспарагус

75 гр пушен лосос

Копра за гарнир

1 парче 'ржан леб

Наредете го аспарагусот со пушен лосос на чинија, украсете со знамиња од копра. Јадете парче 'ржан леб со него.

340 kcal (1422 kJ), 27,6 g протеини, 15,3 g масти, 22,6 g јаглехидрати (1,9 BE)

Вкупно 1198 kcal (5012 kJ), 71,4 g протеин, 48,5 g маснотии, 114,6 g јаглехидрати (9,6 BE)