„5-факторната диета“
Диетата со 5 фактори сè уште е релативно непозната во Германија, но веќе е многу популарна во Холивуд. Тренерот на славни Харли Пастернак разви план за исхрана особено за зафатените пејачи и актери, така што тие секогаш можат да им се претстават на своите обожаватели во врвна форма.
Харли Пастернак тренираше starsвезди како Хали Бери, essесика Симпсон и Орландо Блум. Притоа, тој разви концепт заснован на пет основни принципи, неговата „диета со 5 фактори“. Ова им овозможува на суперarsвездите да ја завршат својата програма за обука во кратки паузи во снимањето и исто така да подготват здрав оброк на сет во најкус можен рок.
Петте принципи на диета:
Планот од 5 недели
Веќе може да го видите успехот по пет недели.
5-те оброци на ден
Пет оброци го спречуваат чувството на глад и ве прават здрави и витки.
5 состојки на оброк
Пет здрави состојки на оброк, ништо повеќе не може да се најде во ниту едно јадење Тоа заштедува време и ве прави витки.
5 минути на тренинг сесија
Можете да тренирате комплетна мускулна група за само пет минути.
5-те гурмански денови за 5 недели
Човек може да греши еден ден во неделата. Ова ве става добро расположение и ви помага да изгубите тежина.
„Пасете“ наместо да го исполнувате стомакот
На Пастернак, дипломиран научник за спорт и исхрана беше важно да се развие диета погодна за секојдневна употреба. Планот за исхрана и вежбање е изработен за пет недели. Петте оброци појадок, ручек, вечера и две закуски дневно треба да консумираат околу 1.300 килокалории. Покрај тоа, бројот на оброци го потисна чувството на глад, нивото на шеќер во крвта се одржува стабилно и се стимулира метаболизмот. Ова одговара на најновите научни наоди и нападите со глад се минато. Значи, постојано „пасете“ наместо да го исполнувате стомакот.
Изборот на храна во садовите е ограничен на јаглени хидрати, протеини, влакна, маснотии и пијалок (вода, диетална сода или чај). Сите јадења треба да се подготват за пет минути плус време за готвење, така што времето исто така може да се заштеди тука.
Програмата за обука е 25 минути на секои пет дена во неделата. Поделена е во пет фази, секоја се состои од пет минути загревање, вежби за сила за горниот дел од телото, тренинг за силата за долниот дел од телото, основни тренинзи и вежби за согорување маснотии .
Гревот е дозволен
Најпопуларниот дел од петте принципи е несомнено денот на празникот на кој е дозволено да греши. Еднаш неделно можете да јадете се што сакате во срцето. Ова ќе го подигне расположението и треба да ви помогне да останете мотивирани остатокот од неделата.
Добрите и лошите страни на програмата
Основните принципи се лесни за разбирање и секако погодни за секојдневна употреба. Спортските вежби може да се завршат без голем напор и без опрема за обука и исто така се ефикасни. Планот за исхрана ги нагласува здравите состојки подолг временски период. Планот на Харли Пастернак опфаќа 120 рецепти, со што се нуди разновидност со која ќе можете да преживеете за пет недели.
Од друга страна, покрај количината на калории која е премногу мала, особено за спортистите, проблематично е да се добијат и некои состојки за јадења во Германија. Тие често се достапни само во специјализирани продавници, што пак ги ограничува можностите и разновидноста на рецепти. Вежбите за обука се делумно погодни само за неискусни луѓе и со многу прекумерна тежина. Можеби ќе бидете презаситени кога ќе започнете. Фокусот е на силата и издржливоста, но чистата издржливост е малку прекратка.
Заклучок
Во „Диетата со 5 фактори“ на Пастернак сè се врти околу бројот 5. Нискокалоричната, а сепак избалансирана храна е комбинирана со тренинг и „џокер ден“ каде што можете да јадете. Промената на метаболизмот преку здрава храна и вежбање генерално се препорачува, особено ако ја продолжите програмата за обука за пет недели. На овој начин можете да го избегнете страшниот јо-јо ефект. Сепак, насочените 1.300 килокалории дневно не се доволни за спортистите. Ако сакате да ја испробате диетата со 5 фактори, дефинитивно треба повторно да го зголемите внесот на калории откако ќе ја достигнете саканата тежина.