Слабеење и одржување на телесната тежина - вака функционира; Кох-Мит
01/16/2020 | Лиза Бартш
Пантолоните стискаат и стапуваат? Како и да е, не е време за диета. Иако често слабеете на диета, јо-јо ефектот е претежно неизбежен. Откриваме како да изгубиме тежина и да ја одржиме тежината на долг рок.
телесната тежина
Луѓето се суштества на навики. Значи, ова значи дека има смисла не само да одите на кратка диета за да изгубите тежина, туку и да ги промените навиките во исхраната веднаш. Колку е пократка диетата и колку е поголемо слабеењето, толку станува попроблематично навистина да се одржи тежината. Причината за ова не е само прашање на навика, туку и нездраво однесување во исхраната при диети со глад. Покрај тоа, изгубите најмалку два килограми вода на радикална диета, што секако не е навистина слабеење. Разочарувањето е големо кога долго чека уште едно слабеење.
Ако сакате да изгубите тежина одржливо и здраво, не можете да избегнете промена на вашите навики. Тоа е многу поздраво отколку да изгубите неколку килограми „брзо“. Важно е критички да ги погледнете вашите сопствени навики во исхраната, свесно да воведувате мали промени и, пред сè, да обрнете внимание на количината и подготовката на вашата храна.
Ослабете ја телесната тежина и одржувајте ја телесната тежина
Лесното не е секогаш лесно
Важно е да купувате свесно. Само затоа што производот се рекламира како „лесен“ не мора да значи дека е и лесен - напротив, тој често крие стратегија за продажба. Затоа е исклучително корисно да ги разгледате состојките на различните производи за да знаете точно каде демнат скриени калории и каде можете безбедно да пристапите до нив. Особено е вредно да се споредат пропорциите на шеќер и маснотии од различни производи. На овој начин можете да избегнете непотребен шеќер и животински масти, и двете инаку можат брзо да завршат на колковите.
Сирењето Харц е одлична алтернатива на путерот. Кликнете на сликата за одлични рецепти.
Барајте алтернативи
Со цел да ја задржите вашата тежина на долг рок, не прави многу за да се откажете ригорозно. Далеку попожелно е да барате алтернативи кои се малку поздрави. Да земеме ширење сирење како пример: наместо путер, наскоро ќе можете да користите сирење Апенцелер или Харц. Истото важи и за млекото, млекото со малку маснотии со 1,5 процент е подобро од полномасното млеко со 3,5 проценти. Кисело кисело има помалку маснотии отколку кремскиот парче, печеното месо или пченкарно говедско месо се подобри од саламата. Гледате, постои шема. Затоа, наместо тоа, вметнете поздрави алтернативи во вашето секојдневие отколку целосно да се откажете од сите вкусни работи. Дури и со мали промени во навиките, ќе забележите подобрување и губење на тежината.
Не мора секогаш да биде месо
Месото е здраво и важно, но зависи од видот на месото и, пред сè, од фреквенцијата на потрошувачката. Во оваа земја сакаме да јадеме многу месо и ако не сакате без него, треба да се справите со различните видови месо. Посно парче говедско месо или живина е поздраво од мрсниот шницел или колбаси леб со густ путер. Покрај тоа, лесно можете да ги менувате вашите сопствени јадења: Болонезе може да се зачини со зеленчук од време на време или да се подготви целосно вегетаријанец. Или само го замените месото за риба. Потоа можете да се почестите со навистина добро парче месо еднаш или двапати неделно. Ова не само што го промовира здравјето, туку и уживањето, бидејќи парчето месо повторно станува нешто посебно.
Туната додава разновидност на масата. Кликнете на сликата за вкусен рецепт.
Чао, чао подготвени оброци
Готовите производи се повеќе од тешки за вклучување во губење на тежината и одржување на телесната тежина. Сите состојки се предефинирани за нив и тие често имаат непотребно голема количина маснотии и шеќер. Затоа е секогаш подобро да подготвувате свои оброци. Ако едноставно немате време да готвите свежо секој ден, можете едноставно да подготвите поголеми порции за време на викендот за следната недела. Оваа тактика сега се нарекува подготвување оброк.
Во секој случај, готовите јадења не се идеална храна за слабеење и одржување на посакуваната тежина. Ова исто така важи и за готови сосови или мешавини за печење. Особено со рецепти за печење, вреди да се експериментира со количината на шеќер, обично една или две третини од препорачаната количина е доволна за сладок резултат. Да го направите сами тоа е клучот за успешно слабеење.
Подгответе ги оброците дома за на работа. На овој начин избегнувате да се префрлувате на закуски од пекарницата и точно знаете што јадете.
Здрава подготовка
Многу може да се промени не само со состојките, туку и со видот на подготовката. Така, кога пржете, можете да работите со масло наместо путер. Или можете да го оставите надвор и да испржите месо, риба и зеленчук без маснотии во обложена тава. На пример, на мелено месо не му треба масло за да биде совршено. Секој што сега тврди дека маснотијата е носител на вкус, дефинитивно е во право. Можете исто така да додадете маснотии подоцна во форма на здрави, растителни масла и на тој начин да ги добиете добрите состојки и одличниот вкус.
Зеленчукот, на пример, не мора да се вари, тие едноставно можат да се парат. Се подготвува многу понежно и се задржуваат сите витамини и минерали. Целата работа трае само малку повеќе, па дефинитивно вреди.
Едноставно е дозволено грешење
Ефектот јо-јо по диета често се должи на строго одрекување. Се разбира, тоа не е ни чудо. Ако веќе неколку недели не сте јаделе парче чоколадо или леб, секако дека ќе имате голема желба. Значи, ако сакате да изгубите тежина на долг рок, можете да си дозволите мали гревови.
Сè уште треба да се ограничите малку, бидејќи не мора да биде целата маса или половина торта. Попрво треба да јадете само мало парче, измерена количина чипс или само парче торта. Само запомнете дека дури и мало парче торта има многу добар вкус - особено ако навистина можете да уживате.
Движењето е одлично
Оваа поента секогаш ќе ја слушате: редовно вежбање е задолжително при слабеење. Ова има смисла не само затоа што согорувате калории за време на вежбање, туку и затоа што мускулите се градат истовремено. Ова ја зголемува вашата основна потреба за калории, што пак обезбедува поефикасно слабеење. Со кој спорт сакате да се занимавате зависи од вас и вашите преференции. Главната работа е да се забавувате и затоа правете го тоа редовно. Токму оваа регуларност е клучот за успешно слабеење. Како што веќе споменавме на почетокот, луѓето се суштества на навика и тоа се однесува на умот, како и на телото. Затоа, само направете ги вашите промени во навиките за јадење и програмата за вежбање и ќе забележите дека вашата тежина се намалува и останува таму.
Мој совет:
Промената на вашата исхрана на почетокот може да изгледа многу тешко. Затоа е важно да создадете рутина. Јадете редовно, т.е наутро, напладне и навечер приближно во исто време. Исто така, направете ритуал за себе да одите на работа пред работа, после работа или за време на паузата за ручек.