5-ХТП (5-хидрокситриптофан) придобивки (вознемиреност, сон,

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е претходник на аминокиселина на серотонин со антидепресивни и анти-анксиозни својства и други придобивки за спиење и губење на тежината, но со некои предупредувања.

Нормално, 5-HTP се формира од аминокиселината L-триптофан и потоа понатаму се претвора во хормон на среќата серотонин. Значи, 5-HTP е неопходен за да се чувствувате добро и среќно. Овој пост затоа ќе се фокусира на 5-хидрокситриптофан и поврзаните прашања за тоа како

  • Што е 5-HTP?
  • Зошто е толку здраво?
  • Кои се придобивките од триптофанот?
  • Кои се несаканите ефекти?
  • Која е совршената доза?
  • Што друго има да се знае?

Ако сте iousубопитни сега и сакате да дознаете повеќе, тогаш прочитајте ја другата статија и задоволете ја вашата curубопитност! 😉

Вовед: што е 5-HTP?

5-хидрокситриптофан (5-HTP) е аминокиселина која служи како претходник за биосинтеза на серотонин и мелатонин во мозокот од другата аминокиселина триптофан. Во моментов, хипотетички се опишува депресијата дека е предизвикана од ниско ниво на серотонин во мозокот, иако сè уште не разбираме целосно што предизвикува депресија. (Студија). 5-ХТП во форма на додаток се добива од растението Грифониа симплисифолија, африканска грмушка.

Овој додаток на храна 5-HTP се препорачува

Го препорачувам овој додаток во исхраната со 5-HTP од следниве причини:

придобивки

Здравствени придобивки и ефекти

Здравствени придобивки и ефекти од додаток на 5-HTP

1) 5-HTP помага при напади на паника и вознемиреност

Кај млади возрасни лица кои страдаат од стрес или вознемиреност поради не-реципрочен романтизам, 6 недели додаток на 5-ХТП ја намали вознемиреноста во рок од 3 недели со зголемување на невротрофичните фактори и нивото на серотонин во серумот (R).

Луѓето кои страдаат од хронични напади на паника, како резултат на помалата достапност на серотонин во мозокот, откриле значително ослободување од додавање на 200 мг 5-хидрокситриптофан. (Студија). Во клиничките испитувања врз луѓе, се покажа дека екстрактите од билки од 5-ХТП ги зголемуваат агонистите на рецептори на ГАБА или ги зголемуваат целосно нивоата на ГАБА, промовирајќи чувство на релаксација и намалена анксиозност (Р).

2) 5-хидрокситриптофан може да помогне при депресија

Мали клинички студии покажаа дека 5-ХТП е подобар во ублажување на депресијата отколку плацебо. Сепак, потребни се пообемни студии со повисок квалитет за да се потврди безбедноста и ефективноста на 5-HTP. (Студија). Антидепресивните ефекти на 5-ХТП се споредливи со оние на некои антидепресиви (Р).

Комбинираните третмани на 5-HTP и SSRI се чини дека имаат силни синергетски ефекти врз нивото на серотонин кај стаорци и луѓе, затоа некои клиничари препорачуваат употреба на бавно ослободување на 5-HTP во комбинација со SSRI (Студија, Студија 2, Студија 3). Сепак, потребни се дополнителни клинички испитувања за да се докаже безбедноста и ефективноста на овој пристап, а комбинациите на 5-ХТП со лекови треба да се користат само под медицински надзор.

Во мала клиничка студија со 52 здрави мажи волонтери, или оралниот 5-ХТП или антидепресив го зголемија нивото на серотонин за 35% и 100%, но комбинација на антидепресиви и 5-ХТП за 500% (R). Белешка: Не е можно да се измерат нивоата на серотонин во човечкиот мозок без биопсија на мозокот. Сурогат маркери, кои се добри показатели за нивото на серотонин во мозокот, се глукокортикоиди (кортизол) и нивоа на ХИАА во крв или урина (студија, студија 2).

3) 5-ХТП поддржува диететска интервенција кај дијабетес тип II

Во двонеделна клиничка студија на 25 дебели дијабетичари кои не биле на диета, испитаниците кои примале 5-ХТП имале намален внес на калории, јаглени хидрати и маснотии во споредба со плацебо групата. Предметите кои примале 5-HTP имале намалена телесна тежина, шеќер во крвта, инсулин и нивоа на HbA1C по 2 недели, веројатно како резултат на промени во исхраната (R).

4) 5-ХТП помага при несоница кај деца

Деца на возраст од 3 до 10 години кои страдале од нарушувања на спиењето ноќе имале 93,5% намалување на нарушувањата на спиењето откако земале додаток од 5-HTP од 2 mg/kg секоја вечер пред спиење еден месец (студија).

5) 5-HTP помага во обновување на нивото на серотонин по повреда на 'рбетниот мозок

Кај стаорци со симулирана повреда на 'рбетниот мозок, дополнувањето со 5-HTP ги врати нормалните нивоа на серотонин (R).

6) 5-хидрокситриптофан помага во подобрување на квалитетот на спиењето

Луѓето со генетска мутација што предизвикува недостаток на серотонин немаат деноноќен ритам и нефизиолошко зголемување на внесувањето храна. Кај оваа личност, додатокот на 5-хидрокситриптофан ги враќа нормалните деноноќни ритми и внесувањето храна (Р).

Со долги периоди на додатоци, се зголеми природната транскрипција на рецептори на ГАБА, што помогна во природните циклуси на спиење и промовирањето на здрав сон. (Студија). Една мала клиничка студија покажа дека употребата на 5-ХТП во комбинација со ГАБА значително го подобри квалитетот на сонот кај 9 пациенти со нарушувања на спиењето во споредба со плацебо групата. (Студија).

7) 5-HTP помага да се намали апетитот и желбите и да се стимулира губење на тежината

Јаглехидратите го зголемуваат нивото на серотонин во мозокот. Затоа, зголемување на нивото на серотонин, како што се Б. со дополнување со 5-ХТП, гладот ​​за јаглени хидрати и апетитот го олеснуваат и со тоа ја поддржуваат усогласеноста со диететски интервенции и слабеење (студија, студија 2). Во мали клинички студии, додатоците на 5-ХТП не доведоа до промени во расположението кај жени со прекумерна тежина, туку до намалено внесување храна и губење на тежината (Студија, студија 2).

8) 5-ХТП може да помогне во олеснување на невролошките симптоми на фенилкетонурија

5-HTP подобрени невролошки симптоми од фенилкетонурија кај глувци (R).