Корона фунти Како да се ослободите од килограмите фрустрации
Некои го забележуваат кога ќе стапнат на вагата - други кога канцелариската облека одеднаш е многу потесна отколку пред периодот на Корона: Кризата не само што го сврте секојдневието, туку и нашата исхрана.
Според едно онлајн истражување, 27 проценти од Германците значително се стекнале на почетокот на периодот на Корона. Многумина се прашуваат: Како повторно да се ослободите од вишокот килограми - и некои други лоши навики?
Глад на душата: кога душата бара утеха во храната ...
Нутриционистката Моника Бишоф од Центарот за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП) при болницата Бармхерзиге Бридер во Минхен советува да започнеме со прашањето зошто сте јаделе толку многу неодамна. Ова може да биде поврзано со она што експертите го нарекуваат „глад за душата“.
На пример, Менди Кепер остана без работа поради Корона. Малку разгалувајќи се, утешувајќи се, потребата за неа во моментот не само што е посилна од вообичаеното.И начинот на готвење исто така се смени: кремот и путерот или слатките се на менито многу почесто од порано. Типично за „гладот за душата“, според експертот за исхрана.
"Психолозите имаат таква шема, постојат седум различни видови на глад. Особено гладот за душата е зголемен во многу во тешките времиња, бидејќи еден е осамен, социјалните контакти веќе не се таму, можеби допир недостасува и нема толку многу замени. Овие се често луксузни јадења, алкохол, цигари, слатки или храна “. Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер во Минхен
Трик: помали плочи можат да помогнат
Семејството Нојхаус е исто така запознато со проблемот. Особено децата кои се дома цел ден се склони на јадење од досада. И самите деца го забележуваат тоа.
За среќа, тоа не мора да биде случај целосно без „храна за души“. Но, половина од дажбата понекогаш е исто толку утешна. Добар трик: со помала чинија полесно е да се чувствувате задоволни и сити со половина порција.
Калоричен алкохол со бомби
Луѓето пијат повеќе: не само од фрустрација, туку понекогаш и правилно да ја ценат храната што е зготвена. Дури и ако тоа не мора да биде проблем со зависност - тоа е лошо за витката линија.
"Прво и најважно, алкохолот обезбедува многу калории. Повеќето од нив го немаат тоа ниту на својот екран, мислат, ох, чаша виски, не можете да го видите, не може да имате калории! Но, тоа е често потценето!" Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер во Минхен
Бишоф советува да се ограничуваме и тука. На пример, наместо да пиете алкохол два или три дена во неделата, седум дена во неделата. Или да се ограничи дневната потрошувачка на, на пример, половина чаша.
Турбо за фунти од корона: недостаток на вежбање
Не сите се движеа помалку од кризата во Корона. Многумина дури започнаа и да трчаат поради тоа. Менди Кепер исто така беше заразена од треска. Сепак, доволно беше само да се купат нови обувки за трчање. Тогаш добрите намери заглавија на почетокот. Во исто време, дневниот начин на работа со велосипед и вообичаените спортови - како пливање - беа елиминирани.
Недостатокот на вежбање е еден вид турбо за зголемување на телесната тежина. Ова го покажува проверката во Минхенскиот центар за нутриционистичка медицина и вежбање.
"Анализата на биометриската импеданса ни покажува многу повеќе од тоа колку маснотии имаме. И сопствените мускули на телото се многу важни. Колку повеќе мускули имам, толку повеќе калории согорувам автоматски во текот на денот". Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер во Минхен
Премалку мускули, премногу калории - тоа е проблем за многумина што доведе до дополнителни килограми од корона. Експертот за исхрана пресметува за Менди Кепер дека со намалување од 500 калории на ден таа наскоро би можела да ја врати удобната тежина. Ова работи преку помалку внес на калории преку диета и повеќе вежбање.
Многу важно: трпеливост
Менди Кепер сака да проба:
"Треба да ја вратам мојата стара тежина за три месеци. Се разбира, тоа е мотивација кога нутриционистот ќе пресмета дека можете да ги намалите петте килограми за време на ова и ова време, тогаш сакам да го докажам тоа на себе и на сите други".
Многу важно: трпеливост. Експертот силно советува да не се кршат диети. Правило на палецот: треба да си дозволите колку време да изгубите тежина колку што ви требаше за да се хранат.
Повеќе време за јадење: „стапицата за појадок“
Дефинитивно не е лоша навика многу семејства да седат заедно на маса многу почесто од вообичаено. Кога родителите се во домашната канцеларија, а децата учат дома, одеднаш се чувствува како да се јаде и готви двојно повеќе од вообичаеното. Да се донесе здрава храна на маса е мал предизвик за многумина што бара повеќе планирање од вообичаеното.
Вака беше за Марина Неухаус:
"Мислите се вртат околу храната затоа што имате впечаток дека јадете иста работа цело време, а потоа решив да направам план така што едноставно не станува многу еднострано. Бидејќи тестенините или пицата цело време, тоа не е вистинската работа “.
Понекогаш станува проблематично кога дополнителното време е инвестирано во дополнителни, продолжени оброци. Класичен: за опуштен појадок: со сланина, јајца, ролни и чаша сок.
"Во суштина, ова" трошење повеќе време за јадење здраво "е многу добро. Тоа значи: можам повторно да јадам повеќе свесно, можам да го насочам вниманието повеќе на јадење. Но, ако претходно не сум доручкувал, се разбира дека сега уште еден оброк ако не заштедам на друго место. Ова повторно ја зголемува мојата калориска сметка “. Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер во Минхен
Менди Кепер во иднина сака да посвети поголемо внимание на ваквите „замки за храна“. Јадете помалку во целина, но повеќе протеини, така што вашите мускули не се распаѓаат од диетата.
"Потребни ни се протеини за да можеме да ги одржуваме мускулите. Ако јадеме премалку протеини, телото ги добива протеините од мускулите и ги распаѓаме мускулите. И затоа треба да се исполнат нашите лични побарувања за протеини, без разлика дали имаме помалку јаглехидрати. или јаде маснотии, не е важно “. Дипл.Оец.-трофеј. Моника Бишоф, Центар за нутриционистичка медицина и превенција (ЗЕП), болница Бармерциге Бридер во Минхен
Вежбајте како апетит?
Семејството Нојхаус веќе започна да ги ограничува слатките во корист на здрава исхрана - дури и ако ова не е секогаш лесно да се спроведе.
Барем за децата, експертот за исхрана Бишоф го дава сè јасно. Бидејќи со повеќе вежбање, гладот за слатки автоматски ќе се намали повторно, предвидува таа. Најдобро работи со деца - но исто така може да им помогне на некои возрасни да се ослободат од „коронските килограми“.
„Баварија зборува за тоа“: Новиот билтен BR24 ве известува секој понеделник до петок после работа за најважните работи во денот на прв поглед - компактен и директно во вашето приватно сандаче. Регистрирај се овде!