5-те најчести нутриционистички грешки во спортот ЗДРАВЈЕ НА МАENИТЕ
Нутриционистички грешки 5 нутриционистички грешки што треба да ги избегнувате како спортист
За да бидете подобри на тренингот, треба да се занимавате со спорт неколку пати неделно и постојано да си поставувате нови стимули за тренинг. Ако вашите перформанси не се подобрат, тоа веројатно се должи на погрешна диета. Ако вашата диета не е во согласност со вашата цел за обука, ќе биде тешко (или потешко) да се постигне тоа. За да не се случи тоа, треба да ги избегнувате овие 5 грешки во исхраната.
1. Јадете премногу влакна и премногу мрсно
Секој што мисли дека може брзо да јаде пица или пријатна чорба од грав пред тренингот или трчањето, ќе се научи подобро. Бидејќи дури и професионалец не може правилно да тренира со стомачен притисок и гасови. Причината за проблеми со гастроинтестиналниот тракт е преголема количина на влакна или масна храна.
Влакната се генерално здрави, но се познати и по својата гасови. Од друга страна, масната храна останува долго во стомакот, што значи дека се троши многу енергија за варење, што всушност ви треба за обука. Идеално време за оброк пред тренинг: 2 до 3 часа пред вежбање. Пред сè, храната треба да се вари лесно и со малку маснотии и влакна.
Јаглехидрати со долг ланец, кои полека влегуваат во крвотокот и обезбедуваат снабдување со енергија за време на вежбање - во комбинација со висококвалитетни извори на протеини се идеални. Примери за тоа се, на пример, овесна каша со вода или млеко, како и ориз, компири или тестенини (без огромни порции) со посни пилешки гради или рибино филе.
2. Не трошите доволно јаглехидрати
Осиромашените резерви на гликоген се несомнено една од најчестите причини зошто предвреме се губите додека вежбате. Гликогенот е форма на складирање на глукоза (шеќер), со други зборови: енергија за итни случаи. Јаглехидратите се апсорбираат од храната, се распаѓаат во индивидуални шеќери (гликоза) и се складираат во црниот дроб и мускулите.
За време на спортот, на телото постојано му е потребна енергија и ја добива од таканаречените депоа. Ги чувствувате последиците од празната гликогенска продавница за време на напорен тренинг преку брз замор и пад на перформансите. Затоа, секогаш треба да ги исполнувате резервите на гликоген добро пред (и исто така и после) обука.
Ако јадете диета со малку јаглени хидрати, скоро нема да консумирате јаглехидрати. Тогаш вашето тело не црпи енергија од резервите на гликоген, туку од маснотиите - затоа што нема друг избор. Во она што е познато како „кетоза“, мастите се претвораат во кетонски тела во црниот дроб и се користат за производство на енергија наместо јаглехидрати. Бројни тркачи, исто така, се потпираат на предностите на кетогената диета, бидејќи резервите на маснотии не се исцрпуваат толку брзо како резервите на гликоген, со други зборови: енергија (скоро) без крај.
Понуда за партнер: Зелени од АтлетикДали се прашувате кој од многуте додатоци на пазарот е соодветен за вас? Со Атлетик зелените добивате пакет сè-во-едно: 75 докажани витамини, минерали и состојки од вистинска храна! Како практична пудра за секој ден. Со ексклузивната понуда за MEN’S HEALTH добивате БЕСПЛАТНО шише витамин Д3 + К2 и практичен шејкер.
3. Пиете премалку
Пред да започнете со обука, секогаш треба да бидете сигурни дека претходно сте земале доволно течности. Бидејќи за да се движи дури и еден мускул во вашето тело, потребна е вода. И, на вашиот мозок му треба и течното гориво за оптимално функционирање. Без вода, скоро ништо не тече во вашето тело.
Вие губите околу 0,5 до 1 литар течност на ден преку дишење или само кожа. Оваа форма на потење е практично „невидлива“ бидејќи не се вклучени потните жлезди. Сепак, загубата на вода е значително зголемена преку вежбање, бидејќи тука се активираат потните жлезди. За да се спротивстави на оваа загуба на течност, треба да пиете најмалку два литра вода или незасладен чај секој ден. Во спротивно, може да страдаат координацијата, мускулната сила и издржливоста за време на спортот.
>>> Топ 10 пиперки за здрава жед
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува возрасните да консумираат најмалку 2650 милилитри течност дневно. Не само што сте попродуктивни во спортот, туку создавате и идеални услови за добра фаза на опоравување.
4. Не јадете храна после вежбање
По вежбање, важно е не само брзо да се компензира загубата на вода, туку и да се надополнат резервите на гликоген со јаглени хидрати и да се обезбедат мускулите со висококвалитетен протеин за регенерација и градење мускули. Бидејќи особено времето по тренингот одредува колку навистина била ефикасна вашата програма за вежбање - треба да го искористите тоа.