5-те најздрави јаткасти плодови за грицкање - WMN
Расположени за ужинка? Овие 5 здрави ореви се вашите најдобри избори
Јаткастите плодови се вистинско чудо за ужинка: доволно е да се наполнат и да се одржат здрави. Овде можете да прочитате кои ореви се особено добри.
Дали планирате да грицкате помалку секоја година? Illе ви ја одземеме секоја илузија: нема да можете да издржите помалку грицкајќи. Многу попрагматична би била резолуцијата да се грицкаме поздраво. Оревите се совршен избор за ова, иако тие исто така треба да се консумираат само во умерени количини. Е ви покажеме најздрави ореви и што навистина можат да направат овие мали оружја за грицкање:
Здрави ореви? Уф надвор, хуи внатре
Додуша, наспроти шипка од омиленото чоколадо, ваквиот орев смрди доста на почетокот. И оревите навистина немаат помалку килокалории од чоколадото. Но здравствените придобивки се огромни. Чоколадото гарантира дека можете да се збогувате со вашата убава кожа, додека јаткастите плодови ви овозможуваат да поминете низ животот здрави и среќни.
Дали како закуска кога повторно ја гледате најдобрата крими серија или како украс за колачи или други јадења, ореви гигантски снабдувач на енергија. Тие се состојат главно од маснотии, протеини, јаглехидрати и многу малку вода. Ова е местото каде што оревите се разликуваат од другите видови овошје.
Во принцип, тие имаат ефект позитивно за вашиот кардиоваскуларен систем и да ви обезбеди есенцијални минерали и витамини. Не е толку убаво: Повеќето ореви, дури и домашни сорти, се увезуваат од далеку.
Еколошката рамнотежа на повеќето ореви е катастрофална. Ако сакате да ги воведете оревите како ваша нова омилена закуска, проверете дали ги купувате само оревите фер трговија и органски одгледувана се.
Оревите се едни од најздравите ореви, особено затоа што содржат многу омега-3 масни киселини. (Фото: Unsplash)
1. Орев на ден .
Извинете за игра на зборови, но оревот е едноставно најздравиот орев што можеме да го замислиме. Плус: Доаѓа од регионот, така што еколошката рамнотежа е оправдана. Што го прави оревот толку здрав? твојот Пропорцијата на омега-3 масни киселини е огромна и токму овие мора редовно да се доставуваат до нашето тело. Бидејќи тие ја промовираат циркулацијата на крвта и затоа се добри за нашиот кардиоваскуларен систем, како и за метаболизмот и функцијата на мозокот. Оревот затоа е вистинска храна за мозокот.
Овој здрав орев исто така ве снабдува со калиум, магнезиум, железо, цинк, витамини од групата Б и витамин Е. Со 130мг магнезиум на 100гр ореви, голем дел од дневните потреби се покриваат. Да не ве презираат, особено ако се занимавате многу со ваш спорт Притисни перформанси воопшто сака. Со овој орев, недостаток на витамин нема шанси!
Енергија: 100g ореви имаат 662kcal.
90% од лешниците доаѓаат од таканаречениот Ламбертхазел, кој главно се наоѓа во Турција и Италија.
2. Три лешници за ...
Добро, добро, ќе застанеме. Но, не без причина лешникот може да се најде во насловот на еден од најуспешните божиќни филмови за деца. Затоа што има огромни ефекти врз твоето Перформанси во меморијата и на нивото на холестерол. Богато е и со витамини од групата Б (Б1, Б2, Б3, Б6, Б9), калциум, калиум, магнезиум и цинк. Последново е важно за вашиот имунолошки систем и заздравувањето на раните, на пример, па затоа не треба да недостасува на списокот на најздрави ореви!
енергија: 100гр лешници содржат 650ккал.
Бразилските ореви се вистински еколошки грев, но тие се многу богати со селен.
3. Гревот бразилски орев
Додуша, овој орев е околу вистински грев. Не само што е една од најмасните ореви, туку и една од најзагадувачките. Долгите патеки за транспорт и собирањето ореви, што спречува ширење на понатамошни дрвја од ореви во Бразил, се причина за ова.
Како и да е, не сакаме да ви ги задржуваме ефектите на бразилскиот орев, бидејќи очигледно е еден од најздравите ореви во светот. Тие можат да се најдат во него дури и во многу мали делови бројни незаситени масни киселини и селен. Само две јаткасти плодови го покриваат вашето дневно барање за второто.
Селенот главно се користи за зајакнување на вашиот имунолошки систем и детоксикација на вашето тело е важно. Особено оние кои следат веганска или вегетаријанска диета можат да користат бразилски ореви за да го зголемат внесот на селен и да му обезбедат на своето тело многу растителни протеини.
енергија: 100g бразилски ореви содржат 656kcal
Ф’стаците се здрава и вкусна закуска за вечер, но треба да се консумираат умерено.
4. Вкусната фисташка
Ние ги знаеме најмногу од сè како печена и солена закуска во вечерните часови што на нервозни треба да пукнеме. Постојаното крцкање на навртките не спречува да јадеме премногу одеднаш. Во други земји се користи фстаци вкусни десерти од сите видови користено: алва или баклава на пример.
Во однос на здравјето, фстациката во никој случај не е инфериорна во однос на другите ореви, исто така е добра за вашето срце и нивото на холестерол. Во прилог на важни микроелементи, тоа е особено богати со антиоксиданти.
Големото количество незаситени масти, аминокиселини и протеини исто така го поддржува сето тоа Ужина додека сте на (умерена) диета сака. Во исто време, се покажа дека тие ги намалуваат триглицеридите, кои се особено високи кај дијабетичарите и имаат позитивен ефект врз нивото на шеќер во крвта.
Повеќе причини за здравата фстаци можете да најдете овде!
енергија: 100гр фстаци содржат 600ккал
Индиските ореви го поддржуваат производството на серотонин и ве прават посреќни.
5. Без орев, едно јадро: индискиот орев
Кашу всушност не е орев, туку јадро на јаболкото кашу. Кернелите, кои се полни со незаситени масни киселини, растат на неговото стебленце помалку маснотии од другите „ореви“ да има. Наместо тоа, тие имаат повеќе јаглехидрати што можете да ги користите, на пример, за ефикасен оброк после вежбање.
Индиските ореви содржат значителна количина триптофан, потребна за производство на серотонин. Тоа е, овие јадра сте вие ве прават среќни, опуштете се и спијте подобро дозволува. Покрај тоа, тие се идеален извор на протеини за секој што сака да стори без производи од животинско потекло. Ако не ви се допаѓа да ставате индиски ореви на соја пудинг, тоа е ваша вина. Но, бидете внимателни: За доброто на животната средина, треба да обрнете особено внимание на фер трговијата и органската сертификација за овие јадра.
енергија: 100g индиски ореви содржат 553kcal
Ако грицкате, тогаш здраво!
За жал, идеалниот план за исхрана не е шаблон за сите, треба прво да откриете што е добро за вас. Сепак, можеме да ви помогнеме досега: Оревите се вистинско чудо од оружје кога станува збор за здравјето!
Ако ви е преку глава од други правила, можете да пробате интуитивно јадење, каде што можете да ги елиминирате фиксните времиња на оброци од вашето секојдневие. Последно, но не и најмалку важно, семките од тиква од трендовски зеленчук на здрава тиква може да бидат и совршена закуска за вас или ефектот на трендот на храна Моринга може да ве интересира.
Однесувањето на Трамп на Твитер полека станува манично
Трамп отсекогаш бил холеричен на Твитер. Но, по изборите, неговото однесување станува се повеќе и повеќе манично.
Нека косата маснотии: моето искуство по 2 недели без миење
Органска гума за џвакање: Овие се најдобрите алтернативи за конвенционалните производи од пластика
По Корона: Сега доаѓа следниот бран на болести?