Губење на маснотии преку обука за HIIT од Феликс Валентино - ShapeYOU

За да влезам во совршена форма, правам се што е потребно. Тренинг, исхрана, дополнување и секако дел од кардио тренинг. Јас го нарекувам овој кардио тренинг HIIT - тренинг со висок интензитет во интервал. Со тренирање со фази со висок интензитет, телото работи (мерено со срцевиот ритам) близу до границата, што има голем ефект врз согорувањето на маснотиите. Волшебниот збор овде се нарекува ефект на горење. Заради интервалите со висок интензитет, вашето тело е толку предизвикано што сè уште има исклучително брз метаболизам и согорува маснотии за време на фазите на регенерација, а исто така и после тренинг. Во голема мера, HIIT се состои од загревање, врвови на интервали и фази на закрепнување.

преку

-ЗАГРЕЈ СЕ: Прво треба да ги загреете мускулите накратко - тука доволни се 5-10 минути лесно трчање.

-Интервал интервал: Поминав растојание од 100 метри како врв на спринт на растојание/интервал. Алтернативно, можете да дефинирате одреден временски период како врв на интервалот (30 секунди е правило овде).

-РЕГЕНЕРАЦИЈА: Ова е проследено со 60 секунди закрепнување со лесно џогирање.

-НОВ ИНТЕРВАЛЕН ВРВ: Нов врв на интервалот. Целата работа се повторува од 6 до 10 пати во зависност од напредокот на обуката.

  1. Недела 1-2: 6 циклуси - вкупно времетраење приближно 10 минути (2 x неделно)
  2. Недела 3-4: 8 циклуси - вкупно времетраење приближно 15 минути (2 x неделно)
  3. Недела 5-6: 10 циклуси - вкупно времетраење приближно 20 минути (3 x неделно)

Колку и да звучи ветувачки HIIT, секако не треба да се занемари исхраната. Губењето на маснотиите се јавува само кога има дефицит на енергија, т.е. трошите помалку енергија од вашата исхрана отколку што трошите.

Пробај!

Пробајте само да видите дали се забавувате и дали сте успешни со HIIT. Значи, обуката со врвовите на интервалот и секако здравата исхрана е мојата формула за успех за „ренданиот изглед“ - навистина можам да им го препорачам на сите.