6 активности кои се ослободуваат од салото на стомакот по раѓањето - Бебешки клуб
Многу нови мајки се загрижени за стомакот со кој останале по породувањето, со оглед на тоа што за време на раѓањето се собрало доста маснотии околу половината што резултирало во „калеми“ одвратности. Фрустрирачки е да се сфати дека брзината со која маснотиите се таложат на стомакот е обратно пропорционална на времето и напорот потребни за да се ослободи од него.
Што е работата со маснотиите во стомакот?
Иако сме загрижени само за виденото, мора да знаеме дека постојат два вида на абдоминална маст: поткожно, видливо и висцерално. Висцералната маст не е видлива, но е многу опасна бидејќи се таложи околу внатрешните органи. Висцералната маст го прави вашиот стомак да изгледа поголем и ако имате многу висцерални маснотии, тоа ќе ја потисне поткожното масно ткиво, така што стомакот ќе изгледа уште поголем. Затоа мора да се обидеме да се ослободиме од двата вида маснотии, не само од површината.
Зошто маснотиите се таложат на стомакот?
За време на бременоста, мастите се таложат на стомакот од многу причини и не е сето тоа поврзано со она што го јадете. Еве неколку причини:
хормони: естрогенот доведува до зголемување на телесната тежина за време на бременоста и предизвикува натрупување на маснотии околу стомакот и бутовите за да се подготви за доење.
„Подготовка на земјиште“: во бременоста маснотиите се таложат така што кожата е еластична и може да се растегне за да го засолни детето и да го заштити, како перница.
стрес: Стресот може да доведе до зголемување на телесната тежина затоа што во случаи на хроничен стрес телото произведува многу кортизол за да се бори против него. Високо ниво на кортизол доведува до складирање на маснотии на стомакот, така што премногу стрес може да резултира во голем стомак.
Храната не се препорачува: маснотиите се таложат и затоа што јадете погрешни работи, имено супер преработена храна, нездрава храна, газирани пијалоци и слатки. Тоа е маѓепсан круг затоа што колку повеќе јадете таква храна, толку е поголема зависноста од нив и повеќе маснотии ќе се таложат на вашето тело.
Како да се ослободите од маснотиите во стомакот по раѓањето?
1. Доење! Доењето е во тесна корелација со побрзо губење на маснотии по раѓањето. Како прво, дури и по раѓањето, доењето предизвикува матката да се врати во нормала и со тоа стомакот да се врати во помала големина. Покрај тоа, доењето ве тера да консумирате зголемен број калории, поради што многу мајки се вратија во оригиналната форма пред бременоста само преку доење, комбинирајќи го пријатното со корисното.
2. Јадете правилно! Прво на сите, мора да ја намалите или целосно да се откажете од наведената храна погоре, како што не се препорачува. Може да ги намалите абдоминалните масти со јадење разновиден спектар на овошје, зеленчук, сложени јаглехидрати, цели зрна. Последниот оброк во денот треба да биде во 19 часот.
3. Обрнете внимание на тоа што пиете! Секој пијалок освен вода има калории. Намалете ја количината на засладени пијалоци и алкохолни пијалоци не се индицирани. Фразата „пивски стомак“ не е легенда. Значи, не користете изговор дека „пивото прави млеко“ за да го консумирате без каење бидејќи ќе изберете стомак со извонредна големина. Исто така, нека не ве залажува консумирање газирани пијалоци „со 0 калории“, „без шеќер“, бидејќи тие содржат штетни вештачки засладувачи, како што е аспартам, кој покрај мигрена, ќе предизвика уште поголема зависност од слатките. Пијте најмалку 1,5-2 литри обична вода на ден.
4. Вежбајте го целото тело. Немојте да мислите дека ако ви пречи само маснотијата во стомакот, треба да направите строго само стомак, да вежбате само дел од телото. Ова може да направи да изгледате непропорционално со текот на времето, додека вежбањето на целото тело исто така ќе се ослободи од стомакот, бидејќи обуката на големи мускулни групи го забрзува процесот на слабеење.
5. Зајакнете ја вашата мотивација! За да се ослободите од тврдоглавата маст потребна ви е мотивација не само силна, туку и постојана. Не се откажувајте од борбата премногу брзо дури и ако резултатите доцнат. Внимавајте на инчи и килограми од кои успеавте да се ослободите за да ја зајакнете вашата мотивација.
6. Изберете вежби компатибилни со вашата состојба. Спортови препорачани по раѓањето и погодни за секого се пилатес и пливање, одлични за зајакнување на мускулите и зголемување на флексибилноста на зглобовите на целото тело, како и за намалување на стресот и навиката за правилно дишење.
Направете вежби кои тренираат големи мускулни групи: класичните склекови и свиткување на коленото се секогаш ефикасни и ве тераат да согорувате многу калории. Но, не заборавајте дека иако враќањето во првобитната форма е нормален посакуван, ова мора да се случи постепено, со време и да не се присилува .
Имате насобрано маснотии 9 месеци, не очекувајте да ги изгубите за 9 дена. Колку и да сте нетрпеливи, целосно е контраиндицирано да се прибегнувате кон методи како што се глад, премногу драстични или неурамнотежени диети, премногу тежок тренинг на премногу кратко растојание од раѓање, било да е тоа природно и уште повеќе со царски рез. Трпението, рамнотежата и доследноста во „примена на планот“ се клучот за ослободување од стомакот по раѓањето.