6 чекори до (поцврст) грб
Ако се стремите кон бајонче или Ријана, тогаш ние имаме совршено решение за вас: свиткување на коленото. Еве како да го зголемите нивниот ефект:
1. Воведете ги во вашата дневна рутина
Флексија на коленото е идеална за тонирање на грбот и нозете. Покрај тоа, ако ја воведете оваа вежба во вашата дневна рутина, ќе ја развиете и својата функционална сила. Поточно, ќе ви биде полесно да се искачите по скалите, да трчате или да возите велосипед.
2. Користете ги вистинските тежини
Тие ќе ви помогнат да согорите повеќе маснотии и побрзо да ги зајакнете мускулите на задникот и нозете. Ако користите сопствена телесна тежина при изведување на свиоци на колена и додадете мал отпор од една до друга сесија, вашето тело ќе научи да работи понапорно и понапорно и ќе ги добиете посакуваните резултати. Користете тегови според вашето ниво на обука. Студија на д-р ingerинџер Готшал од Државниот универзитет Пен покажа дека согорувате повеќе калории кога правите повеќе повторувања, со помали тежини, отколку инаку - помалку повторувања, со поголема тежина, мешавина што сепак ве крши. ја зголемува мускулната маса.
3. Изберете плејлиста што ве тера да се движите
Музиката ве мотивира и може да биде ваш метроном. Пронајдете песна што ви се допаѓа и има темпо од 120 bpm и клекнете на ритамот. Часот BODYPUMP the е идеален пример за тоа како работат вежбите изведени во ритамот на музиката и како добро избраното темпо може да ве мотивира, за да добиете најдобри резултати.
4. Не ја компромитирајте техниката
Погрижете се да го поместите движењето до крај: кога задниот дел од коленото ќе го формира правилниот агол. Замислете дека седите на стол и, само кога ќе ја допрете перницата на неа, време е да станете повторно. Потоа легнете назад на потпетиците и одржувајте ја правилната позиција, повторувајќи го лифтот во клучниот момент. Отстранете ги нозете повеќе од карлицата, доколку сакате да имате уште подобри резултати во глутеалните мускули.
5. Затегнете го стомакот
Кога кревате, одржувајте правилна положба на грбот и затегнете ја областа на јадрото (градите, стомакот). На овој начин ќе ја работите оваа област и тоа ќе ви даде дополнителна сила при изведување на свиоците на коленото.
6. Не претерувајте
Кога станува збор за свиоците на коленото, доволно се 20-30 повторувања. Изберете тежина што ви овозможува да извршите 3-4 серии повторувања, со паузи од 30 секунди помеѓу нив. Ако сметате дека можете да направите повеќе, обидете се со 3-4 комплети од 30 повторувања.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.