6 дена диета 1 ден измамник (здравје и медицина, исхрана, спорт и фитнес)
Дали е во ред ако јадам слатки 6 дена, а потоа навистина ја јадам 1 ден? Или може да се здебелам еден ден?
5 свежо чоколадо, 4 парчиња кујна, 2 палачинки Нутела, среќен оброк, мени за бигмак, 1 сладолед Киткат, 1 сладолед од јагода и ванила, салама пица и чоколадни бонбони.
Патем, пијте само вода, навистина само вода и ништо друго и спортувајте 3 пати неделно. (Тенис на маса и тренингот со хит)
5 одговори
според мене, тоа е во ред, особено ако се занимавате и со спорт во текот на неделата.
Ова го правам веќе некое време. Ако сте на диета подолго време, телото се навикнува на нискиот внес на храна во одреден момент, метаболизмот се прилагодува на него и тогаш ништо не работи некое време.
Затоа редовно правам Ден на измами еднаш неделно за време на викендот или кога треба да се случи нешто посебно (роденден, забава или нешто друго). На денот е дозволено сè и колку што сакате, од кое инаку се воздржувате. Пред сè, можете да го користите за да го измамите вашето тело. По измамен ден тој мисли „ах, сега има повторно нормална храна“ и следниот ден ќе забавите или пак држите диета.
За мене, слабеењето работеше толку добро и одржувањето на мојата тежина работеше долго време.
Покрај тоа, можете да го очекувате денот на измамите цела недела и на тој начин ќе можете многу подобро да се држите до диетата за преостанатите 6 дена.
Јас исто така ја користам веб-страницата fettrechner.de за да проверам колку калории внесувам во деновите на диета. На тој начин ги следам работите и секогаш точно знам дали сум навистина јадев помалку отколку што конзумирав или само "чувствував". Тогаш можете да уживате во вашиот Ден на измами уште повеќе и пред се без грижа на совест, бидејќи точно знаете колку сте заштедиле веќе во текот на неделата.
Па, би сакал да ја додадам и мојата сенф.
Порано имав 116 килограми на висина од 180 см. Потоа запрев неверојатно и „работев“ главно со многу протеини, многу спорт, издржливост + тренинг на сила, без шеќер, неколку јаглехидрати до 83 килограми, не изгладнет.
Работеше многу добро и, всушност, изгуби 33 фунти во рок од 6 месеци.
Тогаш, вистинскиот предизвик започна да го спречува јо-јо ефектот.
Тогаш сè уште имаше некои луѓе кои веруваа во храна со „негативни“ калории. Дали е секако тотална глупост само во смисла на логика.
Како и да е, се сетив на еден соученик кој всушност изгуби тежина со диетата со јајца, која беше „ин“ во одреден момент. Секако тотално нездраво и не одржливо. Јо-јо ефект и наскоро ја врати својата тежина.
Дури и да е така, организмот потешко ги вари протеините отколку јаглехидратите, особено шеќерот.
Сепак, гликозата е важна во текот на денот, бидејќи на телото му треба лесно сварлива храна. Само мозокот користи релативно голема количина на енергија.
Мојот оптимален ден изгледа вака, за појадок нормално мусли или многу класични кифлички со џем/мед и кафе.
Американски појадок со сланина и ве молам не јајца.
На ручек има голема салата и мала. Парче месо или риба со многу зеленчук. Loversубителите на тестенини, секако, можат да јадат и тестенини со вкусен сос.
Па повторно многу јаглехидрати со прилично малку протеини и маснотии. Не заборавајте на салатата/зеленчукот. Се разбира, можете да се почестите и со вкусен десерт.
Но, навечер главно јадам протеини. Идеално, тврдо варени јајца, шунка, сирење без леб или стек, рибен филе со зеленчук и/или салата.
Јас поминав прилично добро со тоа. Протеините се исто така многу поситни од оброкот со тестенини.
Многу јаглехидрати навечер се многу контрапродуктивни. Лесно се вари и повторно гладува брзо. На вашето тело не му треба глукоза навечер, спиете. Телото ги претвора во маснотии.
Ако сакате нешто слатко, без чоколадо, без сладолед, наместо со протеински шејк.
Но, ве молам, не претерувајте со белка од јајце. Спортистите на сила секако можат да јадат повеќе од тоа.
Без тренинг со тежина, не повеќе од максимум 2 g на килограм телесна тежина. Наместо помалку.
И што е најважно, се разбира, нема повеќе калории отколку што ви требаат за вашата базална метаболизам. Но, телото троши значително повеќе калории за варење на протеини отколку за варење на шеќер .
И секако, ве молам, немојте да изгледате премногу кученце.
Се разбира, можете да претерате на одмор или на Божиќ, на пример.
Запомнете, вие не добивате тежина за време на Божиќ и Нова Година, туку помеѓу Нова Година и Божиќ. 😀😂