6 диети под контрола Што навистина носат за викендот

Секоја трета личност ја започнала новата година со планот за слабеење. Цврстите резолуции, строгиот режим на исхрана и конвулзивното броење на калориите се проследени со разочарување: Вишокот килограми не сакаат да исчезнат преку ноќ - или се враќаат на колковите за кратко време. Најголемиот противник во борбата со тегови: напади на глад и недостаток на дисциплина. Премногу е примамливо да се размислува за слатки или солени деликатеси, чија потрошувачка е наградена со хормонот на среќа допамин. Не е ни чудо што е тешко да се одолее. „Vingелбата“ (желбата) е предизвикана од хемиски импулси и емоционални фактори.

Зависност

„Секаков вид на стрес може да влијае на нашите навики во исхраната“, предупредуваат специјалисти за медицина за зависности, др. Ширд Шиндлер и Др. Ирис Заченхофер, неврохирург и психијатар. Во нивната книга „Слабеење за безнадежни случаи“ намерно не воведуваат нова диета. Наместо тоа, тие даваат совети за тоа како да се одржи посакуваната промена во исхраната 28 дена - со трикови од медицината за зависности. Доколку желбата ве победи, ве советуваат да го заглавите носот во глутница гумени мечки повеќе од две минути. Позадина: Додека краткорочните мирисни впечатоци предизвикуваат задоволство, чувството на ситост се појавува по повеќе од две минути стимулација. Cелбите исто така можат да се справат со тешки случаи со болка: Наместо да фаќате чипс, да гризете чили или да шмркате гума на вашата рака.

Против падот на килограмите

Диетите и производите за слабеење кои ветуваат брз успех со истакнати експомелхен и starsвезди како препораки се особено примамливи. „Давате диети од суперarвезда!“ Предупредува експерт за исхрана Моника Масик. Бидејќи овие често спаѓаат во категоријата диетална несреќа - и се контрапродуктивни. Ако снабдувањето со енергија се намали премногу, телото верува дека е во глад. Ако бројот на калории повторно се зголеми, тој се обидува да изгради резерви. Уф, изгубените килограми ви се враќаат назад. Експертите се убедени дека целта мора да биде долгорочна промена во исхраната. Добар нутриционистички водич е прилагоден на секојдневниот живот на поединецот. „Треба да бидете во можност да ги искористите сите макро и микроелементи, поддржани со вежбање“, вели Масик. „Побавно е, но вие сте позадоволни и можете да ја задржите новата тежина“.

6 диети во споредба

1. Ниско ниво на јаглени хидрати - одлично!

Диетата со малку јаглени хидрати ги намалува јаглехидратите. Тестенините направени од житни култури се заменуваат со тестенини со мешунки, а брашното од житарки со брашно од грав.

Ова го вели експертот: Ниските хидрати се добра долгорочна промена во исхраната што позитивно влијае на нивото на шеќер во крвта. Јаглеродите се гориво под физички напор. Колку повеќе вежбање, толку повеќе јаглехидрати можете да јадете.

2. Кето флоп!

Дозволени се максимум од 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден. Телото ги покрива своите енергетски потреби од маснотии и кетонските тела изградени од него во телото.

Ова го вели експертот: Многу екстремна форма на исхрана што дури и здравите луѓе треба да јадат само по консултација со нивниот лекар! Поради ограничениот избор, недостасуваат важни диетални влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи. Ефектот јо-јо е претходно програмиран.

3. Палео - оди вака!

Каменото доба е модел за оваа форма на исхрана. Дозволено е сè што би можеле да ловиме, собираме, кубеме и рибиме пред илјадници години: зеленчук, овошје (особено бобинки), ореви и семиња, месо, риба, живина и јајца. Rainитото, млекото и индустриски преработените производи се табу.

Ова го вели експертот: Палео диетата е помалку диета отколку промена во исхраната. Откажувањето од индустриски преработена храна и адитиви е за поздравување.

4. Воена диета - флоп!

Воената диета се заснова на строг план за исхрана од три до седум дена. Внесувањето калории е ограничено на помалку од 1.000 килокалории во текот на првите седум дена.

Ова го вели експертот: Држете се настрана од диети за несреќи! Телото се префрлува на горилникот за грб поради нискиот внес на калории. Ако повторно јадете нормално, тоа создава резерви на маснотии за наводно лоши периоди.

5. flујорк диетална флоп!

Тековната тренд диета ветува губење на тежината до шест килограми за две недели. Камен-темелниците се протеински шејкови, протеински закуски и два напорни тренинга на ден.

Ова го вели експертот: Програмата за вежбање не е соодветна ниту за почетници, ниту е навистина соодветна за секојдневна употреба. Со брзо губење на тежината, јо-јо ефектот е загарантиран.

6. ФДХ флоп!

Половина наполнете ја чинијата или прескокнете го оброкот целосно: Диетата, позната како „јадете половина“, има за цел да ги намали калориите.

Ова го вели експертот: Лесно е да се направи, но не е ефикасно бидејќи не е промена на диетата. Ако некое лице со слабеење јадело само брза храна порано, тој сега јаде половина од нездравата храна. Тоа не го прави поздраво за организмот. Големините на порциите не се обучени правилно.

Водич од 8 чекори за да истраете

Совети од маг. Моника Масик, совети за исхрана

1. Тест на крвта и здравствена проверка на лекар
2. Поставете реални цели и испланирајте делумни цели
3. Планирајте оброци три дена однапред и водете дневник за оброци
4. Во суштина, колку е покомплицирана и одзема многу време диетата или промена во исхраната, толку е поголем ризикот да се откажете од фрустрација
5. Наместо да се потпираме на крутата контрола на флексибилноста. Забрани? Контрапродуктивно!
6. Индивидуален водич за исхрана помага да се постигне својата цел.
7. Треба да се наградите за делумен успех. Ова ја одржува мотивацијата висока.
8. План за упс и релапси, тие се неизбежни. Како може да се направи подобро следниот пат?

---