Здрава исхрана за деца Ова е она за што треба да бидете свесни

бидете

Многу родители сфаќаат дека многу овошје и зеленчук треба да бидат дел од менито. Сепак, многумина стануваат и невнимателни кога станува збор за пијалоци. Слатките пијалоци обезбедуваат вашето дете да се навикне на вкусот на шеќер само прелесно и да не ја изгуби желбата за тоа во подоцнежните години од животот.

Децата се убопитни. Користете го ова во ваша корист и испробајте нови здрави рецепти.

Бухти со намаз од чоколадо само ретко припаѓаат на масата за појадок. Инспирација за здрав почеток на денот можете да најдете овде.

Дебелината кај децата е проблем веќе многу години. Иако бројките не се влошија во последниве години, тие сепак се на високо ниво. Според бројките на Федералниот центар за здравствено образование, 8,7% од сите деца и адолесценти на возраст помеѓу 3 и 17 години се со прекумерна тежина .

Причината за оваа алармантно висока бројка е недостаток на вежбање и нездрава и еднострана диета. Но, како смислувате здрав ручек за деца? Која храна е важна за здравјето на децата?

Во нашиот водич објаснуваме што ја карактеризира здравата исхрана кај децата и Која храна е подобро да се избегнува.

1. Здравата исхрана за деца започнува со пијалоците

Овошјето и зеленчукот го сочинуваат најголемиот дел од здравата исхрана за деца.

Децата сè уште не знаат каква храна е добра, што содржат јаглехидрати и колку маснотии се нормални. Затоа, тие зависат од помошта на возрасните за да им помогнат на децата да создадат a Развијте разбирање за урамнотежена исхрана.

Затоа се препорачува да се обрне внимание на правилната исхрана дури и со бебиња. Во нашата споредба на храна за бебиња, ќе ја најдете најдобрата храна за бебиња јасно подредена.

Пијалоците играат клучна улога во исхраната на децата. Во многу домаќинства, безалкохолни пијалоци, овошни сокови и засладени чаеви се достапни во фрижидерот. Затоа, не е ни чудо што децата сакаат да јадат, а подоцна им е потребен шеќер за нивното капучино.

Колку повеќе шеќер содржи пијалок, толку побрзо вкусовите пупки на малите се навикнуваат на сладок вкус. Патем, не е важно дали станува збор за пијалок што содржи шеќер, засладувач или стевија.

За да се избегне дебелината кај децата и да се постават темелите за здрава исхрана, водата треба да биде стандарден пијалок. На децата во градинка им треба околу еден литар, на училишните деца, од друга страна, им требаат 1,5 литри вода на ден, и повеќе ако се активни.

Совет: Секогаш давајте им на своите деца шише вода и обезбедете им чаша вода со нивните оброци. Ова ќе спречи вашите деца да бидат недоволно засегнати.

Доколку имате не само вода, можете и вие паѓајте на здрави алтернативи на безалкохолни пијалоци, како што

  • незасладени овошни или билни чаеви,
  • Вода со лимон или вар,
  • Сприцери од овошен сок (не повеќе од една чаша на ден).

Опасност: Овошните сокови содржат шеќер колку кола. За разлика од безалкохолните пијалоци, ова е чиста фруктоза што телото може подобро да ја искористи. Ако сакате да изгубите тежина, сепак треба да сторите без готови сокови целосно. Инаку нема ништо лошо во мала чаша.

Свежо исцедените сокови се подобри од готовите сокови, бидејќи тие апсорбираат дополнителни хранливи материи и влакна од влакната на овошјето.

2. Децата сакаат здрава храна

Калориската бомба Кола:

Дали знаевте дека еден литар кола е приближно 90 грама шеќер содржи? За цела торта со 12 парчиња не ви требаат повеќе. Кола исто така содржи кофеин, кој има стимулирачки ефект и фосфор, кој ја напаѓа чувствителната забна глеѓ.

Многу родители мислат дека децата одбиваат здрава храна. Всушност, спротивното е точно. Децата сакаат да пробуваат нови работи. Ова исто така важи и за областа на исхраната.

Не само што можете да готвите за деца, туку и да готвите со деца како алтернатива. Дајте им на своите деца мала задача и објасни им нешто за различната храна. Готвењето со деца може да биде многу забавно. Сепак, важно е да го користите вашиот Навикнете ги децата што е можно порано на храна со малку маснотии и богата со хранливи материи.

Децата кои секогаш јадат храна со шеќер првично имаат проблеми како што се замор, главоболка и замор кога ќе ја сменат исхраната. Овие се симптоми на повлекување бидејќи телото се навикна на шеќерот.
Сепак, по неколку дена до недели, симптомите ќе се подобрат и вашето дете ќе има повеќе енергија отколку што некогаш имало со шеќер.

3. Здравиот појадок за деца е брз и лесен

Вака може да изгледа здрав појадок.

Пред да одат во градинка или училиште, малите треба да појадуваат дома. Наместо бел леб со Нутела и неколку слатки, најдобро е да користите леб од цели зрна, овошје, кварк и природен јогурт за здрав појадок за деца.

Нема ништо лошо во сирењето и крем сирењето. Производите од колбаси се сомнителни, сепак, бидејќи содржат многу засилувачи на вештачки вкус и многу сол.

За да се обезбеди здрава исхрана во градинка, најдобро е да се спакува Добро исполнета кутија за ручек со разни ситници, како.

  • интегрален леб со сирење и парчиња краставица
  • Сецкано овошје (парчиња јаболка, банана или праска и бобинки се идеални)
  • малку зеленчук (ленти од пиперка, коктел домати, ротквици; воздржатмала тркалезна храна за многу мали деца)

4. Здрав ручек на дневна или дома

Главниот фокус на здравиот оброк треба да биде на зеленчукот.

Не мора секогаш да готвите сè сами за да бидете добри за здравата исхрана на децата. Многу дневни центри сега нудат значително подобри рецепти за деца отколку порано. Повеќе се нагласува одржливоста и се користат помалку маснотии и шеќер.

За жал, на некои детски градинки и училишта во оваа област сè уште чекаат многу да направат, па најдобро да се обложите Информирајте на лице место за концептот на исхрана на соодветниот објект.

Кога готвите дома со книга за готвење, обрнете внимание на следниве аспекти:

  • малку месо (не повеќе од еднаш или двапати неделно)
  • риба барем еднаш неделно
  • многу зеленчук
  • малку маснотии (најдобро е да користите маслиново масло)
  • Крем и павлака само во мали количини (се многу масни)