6 добри јаглехидрати кои помагаат да ослабете
11 Преработена, но здрава храна препорачана за време на постот
Периодот на пост може да биде доста тежок ако немате време да размислите каква храна да јадете.
Примери на разделена храна што ви помага да изгубите тежина
Едно е сигурно, не секој знае како правилно да комбинира храна. Ова.
Како да се ослободите од стомакот со конзумирање на влакна
Секој може да доживее абдоминална маст во одреден момент. Факторите се разликуваат од а.
Тајните на идеалната комбинација на храна - спречуваат зголемување на телесната тежина
Не мора да бидете нутриционист за да научите вистинска комбинација на храна. Дури ако.
Една од заблудите во врска со диетата е дека јаглехидратите треба да се исфрлат од исхраната, бидејќи тие се одговорни за дебелеење. Навистина, јаглехидратите дебелеат, но не сите видови јаглехидрати ги фаворизираат масните наслаги, некои, напротив, помагаат да се изгубат вишокот килограми.
Кои се лошите јаглехидрати? Сите производи од бело брашно, од бел леб, кроасани, јуфки, јуфки, тестенини, гевреци, колачи до пица и колачи. Тие воопшто не се хранливи, само ни го полнат стомакот и ни носат вишок килограми. Покрај тоа, тие тешко се варат и го забавуваат метаболизмот.
Вие сте на dietetik.ro, местото каде што можете да откриете како да живеете здраво и какви диети ви одговараат!
Кои се добрите јаглехидрати? Цели житарки, интегрален леб, интегрални тестенини, овошје, зеленчук, кафеав ориз, грав, леќа, наут, компир итн. Тие се полни со витамини и минерали кои ни ја даваат потребната енергија. Затоа, кога подготвувате нешто да јадете, внимавајте да изберете само добри јаглехидрати.
Зошто се препорачува да се консумираат добри јаглехидрати во исхраната?
- тие брзо даваат чувство на ситост;
- внесуваат важни хранливи состојки во организмот.
За урамнотежена исхрана, без ризик од дебелеење, се препорачува од целата храна што ја јадете, 30% да биде јаглехидрати.
Кои се добрите јаглени хидрати кои брзо даваат чувство на ситост и помагаат при слабеење?
1. Сушен грав
Тој е полн со протеини и влакна, кои успеваат да го задржат гладот многу часови. Да ви дадам идеја, гравот е богат со протеини како пилешко, риба или јајца. Обидете се да јадете салати од грав и да избегнувате несреќни комбинации на храна што би ви донеле вишок килограми. На пример, откажете се од чаден грав, но и јадења од масни грав. Во диета се препорачува да се јаде чаша зовриена грав на ден.
Бидејќи е без маснотии и содржи многу јаглени хидрати и протеини, леќата е одлична храна за диети. Дава чувство на ситост подолго време и не фаворизира на кој било начин таложење на маснотии. Нутриционистите препорачуваат луѓето кои сакаат да изгубат тежина да консумираат што повеќе салати и супи од леќа за да го забрзаат метаболизмот и да избегнат запек. Шолја зовриена леќа додадена во салата од зеленчук ќе ви даде енергија за целиот ден и ќе ве заштити од искушението да јадете слатки или сите видови закуски за гоење.
Грашокот е богат со јаглехидрати, што го прави отфрлен од луѓето кои се на диета, но неправедно, бидејќи е малку калоричен и е многу енергичен. Не помалку од седум витамини и седум минерали се дел од грашок. Витамини се К (51% од дневните потреби на организмот, на дел од 150 грама), Ц (31%), Б1, А, Б2, Б3, Б6. Минерали се манган, магнезиум, бакар, железо, фосфор, цинк, калиум. Покрај тоа, грашокот е исто така составен од фолна киселина, влакна и протеини. Тоа помага во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта.
Неколку студии покажаа дека овесот е еден од најефикасните видови житни култури кога станува збор за слабеење. Овесот е одличен извор на протеини, полинезаситени здрави масти, витамини од групата Б, калциум и магнезиум. Овесната каша што се јаде наутро помага во спречување на запек и го намалува холестеролот. Тие исто така го зголемуваат нивото на енергија на организмот. Како треба да се консумира овес при слабеење? За појадок, со обично млеко, јогурт или млеко од соја. Не мора да се плашите од бројот на калории во овесот, 350 на 100 грама. Важно е да ги консумирате во мали количини и во правилни комбинации.
5. Кафеав ориз
Кафеавиот ориз е нерафиниран ориз, кој ги задржа сите свои хранливи материи, па затоа е многу поздрав. Конзумирано редовно, помага во детоксикација на организмот и во процес на слабеење. 150 грама чаша кафеав ориз има 228 калории. Бидејќи е храна заситена, таа е многу ефикасна кога станува збор за диети. Додадете го во супи или консумирајте го во мали количини на секој оброк и секогаш ќе имате добро варење.
6. Цели зрна
Цели житарки се богати со растителни влакна, протеини, витамини и минерали, неопходни за здраво тело. Се препорачува за жени кои се обидуваат да ја вратат својата фигура по породувањето. Неколку студии покажаа дека луѓето кои консумираат најмалку три порции житарки дневно (една порција претставува парче леб од цели зрна или 50 грама житарки) и се сведени на минимум рафинирани житарки и бел леб, имаат најмалку 20% помалку абдоминални маснотии од оние кои не го следат ова правило.
Кои се правилата што треба да ги имате предвид во исхраната?
- Консумирајте само добри јаглехидрати.
- Избегнувајте слатки и шеќер воопшто.