6 едноставни начини да се намали задржувањето на водата - вашето здравје
6 едноставни начини да се намали задржувањето на водата
Задржувањето на водата се јавува кога вишокот течност се акумулира во телото.
Познато е и како задржување на течности или едем.
Задржувањето на водата се јавува во циркулаторниот систем или во ткивата и шуплините. Може да предизвика оток на рацете, нозете, глуждовите и стапалата.
Постојат неколку причини зошто се случува ова, од кои многу не се сериозни.
Некои жени доживуваат задржување на водата за време на бременоста или пред нивниот месечен период.
Луѓето кои се физички неактивни, како што се седат во кревет или седат на долги летови, исто така може да бидат засегнати.
Сепак, задржувањето на водата исто така може да биде симптом на тешка медицинска состојба како што се заболување на бубрезите или срцева слабост. Ако почувствувате ненадејно или силно задржување на водата, веднаш побарајте лекарска помош.
Меѓутоа, во случаи кога отокот е лесен и нема основна здравствена состојба, може да бидете во можност да го намалите задржувањето на водата со неколку едноставни трикови.
Еве 6 начини да се намали задржувањето на водата.
1. Јадете помалку сол
Солта е направена од натриум и хлорид.
Натриумот се врзува за вода во телото и помага во одржување на рамнотежата на течностите и во и надвор од клетките.
Ако често јадете оброци со многу сол, како што е многу преработена храна, вашето тело може да задржи вода. Всушност, оваа храна е најголемиот извор на натриум во исхраната.
Најчестиот совет за намалување на задржувањето на водата е да го намалите внесот на натриум. Сепак, доказите што стојат зад ова се мешаат.
Неколку студии откриле дека зголемениот внес на натриум доведува до зголемено задржување на течности во телото.
Од друга страна, една студија кај здрави мажи не го пронашла истиот ефект, па резултатите може да зависат од индивидуата .
РЕЗИМЕНатриумот може да се поврзе со вода во телото, а намалувањето на внесувањето сол може да помогне во намалување на задржувањето на водата.
2. Зголемете го внесот на магнезиум
Магнезиумот е многу важен минерал .
Всушност, тој е вклучен во над 300 ензимски реакции кои го одржуваат телото функционално .
Покрај тоа, зголемувањето на внесот на магнезиум може да помогне да се намали задржувањето на водата.
Една студија покажа дека 200 мг магнезиум на ден го намалува задржувањето на водата кај жени со предменструални симптоми (ПМС) .
Други студии кај жени со ПМС објавија слични резултати .
Добри извори на магнезиум вклучуваат ореви, цели зрна, темно чоколадо и лиснат, зелен зеленчук. Достапно е и како додаток. Можете да најдете додатоци на магнезиум во вашата локална продавница за лекови или преку Интернет.
АПСТРАКТ С.-покажа дека магнезиумот е ефикасен во намалувањето на задржувањето на водата, барем за жени со предменструални симптоми.
3. Зголемете го внесот на витамин Б6
Витаминот Б6 е група на неколку поврзани витамини.
Тие се важни за формирање на црвени крвни клетки и служат на многу други функции во организмот.
Докажано е дека витаминот Б6 го намалува задржувањето на водата кај жени со ПМС.
Храната богата со витамин Б6 вклучува банани, компири, ореви и месо.
Вие исто така може да купите додатоци на витамин Б6 од вашата локална продавница за лекови или преку Интернет .
РЕЗИМЕВитаминот Б6 може да помогне во намалување на задржувањето на водата, особено кај жени со ПМС.
4. Јадете повеќе храна богата со калиум
Калиумот е минерал кој служи на неколку важни функции .
На пример, помага да се пренесат електрични сигнали кои го одржуваат телото во функција. Исто така, може да има корист од здравјето на срцето .
Се чини дека калиумот помага да се намали задржувањето на водата на два начина со намалување на нивото на натриум и зголемување на испуштањето на урина.
Банани, авокадо и домати се примери на храна богата со калиум.
РЕЗИМЕКалиумот може да го намали задржувањето на водата со зголемување на производството на урина и намалување на количината на натриум во организмот.
5. Обидете се да земете глуварче
Глуварчето (Taraxacum officinale) е растение кое долго време се користи како природен диуретик во народната медицина.
Природните диуретици можат да помогнат да се намали задржувањето на водата со тоа што почесто уринирате.
Во една студија, 17 доброволци зедоа три дози екстракт од лисја од глуварче во период од 24 часа.
Тие го следеле внесувањето и производството на течности во следните денови .
Иако ова беше мала студија без контролна група, резултатите покажуваат дека екстрактот од глуварче може да биде ефикасен диуретик.
Покрај тоа, студиите сугерираат дека глуварчето може да има многу други потенцијални придобивки .
РЕЗИМЕГлуварчето може да помогне во намалување на задржувањето на водата, особено кога се консумира како екстракт од лист.
6. Избегнувајте рафинирани јаглехидрати
Јадењето рафинирани јаглехидрати доведува до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и инсулин .
Високото ниво на инсулин предизвикува телото да задржи повеќе натриум со зголемување на реапсорпцијата на натриум во бубрезите. .
Ова доведува до поголем волумен на течност во внатрешноста на телото.
Примери на рафинирани јаглехидрати вклучуваат преработени шеќери и житарки, како што се трпезен шеќер и бело брашно.
РЕЗИМЕПотрошувачката на рафинирани јаглехидрати може да го зголеми нивото на инсулин во организмот, што пак ја зголемува реапсорпцијата на натриум во бубрезите, што доведува до поголем волумен на течност.
Други начини да се намали задржувањето на водата
Намалувањето на задржувањето на водата е нешто што не е проучено многу.
Сепак, постојат неколку други потенцијално ефективни начини да се намали задржувањето на водата.
Имајте на ум дека дел од ова е поддржано само со анегдотски докази, а не со студии.
РЕЗИМЕНекои други намирници и методи може да помогнат да се намали задржувањето на водата, но нивните ефекти не се широко проучени.
Заклучок
Некои едноставни промени во исхраната можат да помогнат да се намали задржувањето на водата.
За почетници, можете да се обидете да јадете помалку сол, на пример, со намалување на преработената храна.
Можете исто така да јадете храна богата со магнезиум, калиум и витамин Б6.
Земање малку глуварче или избегнување рафинирани јаглехидрати може да направи трик.
Меѓутоа, ако задржувањето на водата опстојува или предизвикува многу проблеми во вашиот живот, тогаш можеби ќе сакате да одите на лекар.