6 едноставни правила за здрав живот Диета и слабеење, здравје
Во продавниците има многу производи, кои се сè попривлечни. Но, дали знаете кои се најдобри за вашата фигура и здравје? Еве ги изборите што треба да ги направите без да се откажете од омилениот десерт.
Можно е да помине извесно време пред да ја откриете храната што ви одговара, но важно е да ви се допаѓа и трајно да ја почитувате. Кога еден план за храна не работи, во ред е, пробајте друг и ќе успеете! Размислете за здрави опции за да се чувствувате и да изгледате одлично.
► Фокусирајте се на природна храна
Добрата исхрана започнува со основите: цели зрна, свежо овошје и зеленчук, здрави масти и ниски извори на протеини. Овие видови на храна обезбедуваат многу енергија, добра контрола на телесната тежина во текот на животот, како клучни состојки препорачани на која било возраст. Акции на зелени лисја и зеленчук. Вклучува и цели зрна (овесна каша, кафеав ориз, тестенини од цело зрно, леб од цело зрно или повеќежичен, мафини од трици) и други производи кои ги обезбедуваат потребните влакна. Многу влакна содржат и овошје (јаболка, портокали, бобинки, јагоди, нектарини, сливи) и зеленчук (зелена салата, грав, леќа, грашок, наут). Ориентирајте се кон минимално преработените производи и оние што треба да ги јадете во нивната природна состојба.
At Јадете храна со железо
Бидете сигурни дека на вашето тело му давате доволно железо. Голем дел од жените не го земаат предвид ова, а многу важна храна недостасува во нивното мени. За оптимално внесување на железо, фокусирајте се на посно црвено месо, црн дроб, леќа, спанаќ, бадеми. Пилешките нозе исто така обезбедуваат железо, лесно се асимилираат и цинк, двојно повеќе отколку кај пилешките гради.
►Не јадете премногу протеини
Протеините се навистина суштински дел од секоја здрава исхрана, но ако јадете премногу животински протеини, нема вишок добро, и во овој случај може да ви наштети. Потрошувачката на голема количина протеини доведува до губење на калциум, а со текот на времето, може да доведе до намалување на густината на коските и остеопороза.
►Пие помалку кафе
Womenените кои се големи loversубители на кафе треба да бидат повнимателни. Потрошувачката на кофеин влијае на хормоналната рамнотежа и исто така промовира губење на калциум од организмот. Ограничете се на една чаша на ден.
ЗАЈАКНЕТЕ ГИ КОСКИТЕ!
Здравјето на коските може да се заштити со јадење храна богата со калциум и магнезиум во комбинација со витамин Д. Препорачаната дневна количина на калциум варира од 400 до 1200 мг на ден. Најдобар извор на калциум се млечните производи, зелен лиснат зеленчук, овес и други житни култури, тофу, зелка, боранија и лук. За подобра асимилација, лекарите препорачуваат земање калциум заедно со магнезиум. Најдобар извор на вториот е зелен лиснат зеленчук, летни овошни сокови, брокула, краставици, боранија, целер, семки од тиква, семки од сончоглед, сусам или лен. Во однос на витамин Д, препорачаната доза е 400-1,000 IU/ден. Вие добивате витамин Д околу половина час по директно изложување на сончева светлина и храна, вклучително и додатоци во исхраната. Лососот е одличен извор на витамин Д, но исто така и ракчиња, треска или јајца.