6 едноставни совети за исхрана за да ги подобрите перформансите на работа - Марија Шофнеггер -
Во моментов сум во многу интензивна фаза на работа. Веројатно го знаете тоа. Многу часови работа бараат сè од вашето тело. Вие сте многу мотивирани затоа што сакате да постигнете извонредни перформанси. Не е невообичаено страдаат од приватниот живот и физичката благосостојба.
Вие не сакате само професионално да блеснете, туку и да бидете здрави и среќни. Правилно?
Поради оваа причина, треба да ја искористите диетата. Извлечете максимум од вашата исхрана. Во секој случај јадете секој ден, зошто да не ги подобрите вашите перформанси веднаш.
Можеби ќе се запрашате каква врска има лененото масло со брзото размислување? Еве го мојот одговор:
Вашиот мозок е составен од 60% масти. Специјална омега 3 масна киселина наречена докозахексаенонска киселина (DHA) сочинува околу 30% од неа. Токму ова е од суштинско значење за одржување на функцијата на вашиот мозок и вашата способност да се концентрирате. Високата содржина на ДХА во вашиот мозок е предуслов за брз пренос на импулс во централниот нервен систем.
Ако вашиот мозок има премалку DHA, вашата способност за концентрација и изведување ќе страда. Затоа е важно да консумирате омега 3 масни киселини дневно.
Постојат различни начини на тоа. Можете да добиете омега-3 преку додатоци во исхраната или преку природен пат.
Одржливоста е многу важна за мене лично, затоа не советувам да земам капсули од рибино масло.
Она што можам да го препорачам е сепак да земам лажица ленено масло секое утро на празен стомак. Ова го поддржува вашето варење и ги зголемува вашите перформанси.
Ако сакате да направите неколку грешки на работа со цел да напредувате побрзо, тогаш дефинитивно треба да појадувате. Студиите покажаа дека со нејадување појадок, фреквенцијата на грешки е поголема.
Појадокот предизвикува покачување на шеќерот во крвта, што ја зголемува концентрацијата.
Ако вашиот појадок содржи многу едноставни шеќери (засладени мусли, бел леб, мед, корнфлекс, засладени пијалоци, слатки намази: џем, нутела и сл.), Брзото покачување е проследено со брз пад што треба да се избегнува. Брзиот пад на шеќерот во крвта ги намалува вашите перформанси.
СОВЕТИ ЗА ВАШИОТ ПОЈАДОК ЗА ПОДОБРА ЕФИКАСНОСТ ВО ДЕНОТ
- Производи од жито (на пр. Снегулки од овес, снегулки со правопис, снегулки од просо, ...)
- Леб од цели зрна
- Овошје од зеленчук
- Незасладени житни култури
- пумпаникел
Дали знаевте дека несоодветниот внес на железо подолг временски период влијае на вашата способност за концентрација и вашата Оштетен коефициент на интелигенција?
Затоа, дефинитивно треба да ја проверите содржината на железо за време на следниот тест на крвта. Со ова можете да бидете сигурни дека 100% перформанси во меморијата е воопшто возможна.
Со цел да избегнете недостаток на железо, проверете дали редовно јадете храна што содржи железо при изборот на вашата храна.
Храна богата со железо е: Црн дроб, пченични трици, семки од тиква, семе од сусам, мешунки, семе од лен, киноа и амарант, ф'стаци, жолчки од кокошка, лустери. За подобрена апсорпција на железо, треба да ги комбинирате со храна богата со витамин Ц, на пример, со пиперки, компири или сокови.
Дали започнувате со првото кафе наутро за да одите? Тогаш треба да размислите што би можеле да направите за да можете да направите без кафе наутро.
Не грижи се, сакам твое сакано утринско кафе не завршувај Единствено за што треба да бидете свесни е дека кафето на празен стомак е нездраво.
Кафето го прави вашето тело кисело. За да можете брзо да ја разградите оваа киселина, на вашето тело му требаат минерали како калциум. Ако во крвта нема доволно калциум, тој се вади од коските.
Тоа значи: Ако со години пиете кафе на празен стомак, тоа е тоа Ризик од остеопороза да се добие повисоко.
Кафето не е секогаш лошо, ако го пиете во вистинско време, тоа ги зголемува вашите перформанси. Кафе (со или без млеко) се препорачува дури и по ручекот. Горчливите материи во кафето го поддржуваат варењето и го намалуваат губењето перформанси попладне.
За информација: Тестовите покажаа дека кофеинот ја забрзува обработката на информациите во мозокот за 10%.
Кафето ве турка. Но, ако пиете премногу малку вода на ден, перформансите се намалуваат. Ова не можете да го надоместите со какво било количество кафе.
Исто така, премногу кафе не е добро затоа што ве манипулира и ви олеснува да ги надминете границите. Како итно решение е во ред, но не и како дневно „допингување“. 2 кафиња на ден не штетат, ви носат корист.
СОВЕТ: Пијте најмалку 1,5 - 2 литри вода од чешма или негазирана минерална вода дневно
Дали знаевте дека вашиот мозок може да добие енергија само од шеќер? Ако не консумирате доволно шеќер, ќе го сторите тоа брзо уморен и нефокусирани, вашата изведба значително се намалува.
Затоа, треба да консумирате доволно шеќер секој ден. Меѓутоа, ако консумирате „погрешен“ шеќер, на почетокот ќе добиете енергетски поттик, но тогаш перформансите на мозокот значително ќе опаднат.
„Погрешен“ шеќер - Избегнувајте! Едноставните шеќери во форма на слатки, бели печива, закуски, зашеќерени пијалоци, овошни сокови, чоколадо, зашеќерени мусли, бел леб итн., Ве уморуваат. Овие намирници влијаат негативно на вашите перформанси.
„Вистински“ шеќер - ова е она со што треба главно да се храните: Компири, тестенини со жито, кафеав ориз, тестенини со жито, зеленчук, овошје, мешунки, салата, итн.
Дали барате здрав, лесно сварлив ручек? Или, тоа беше само брзо разбудување помеѓу пишување е-пошта и правење повици? Дали сакате друга попладне? Донесете врвни перформанси, тогаш треба да одвоите време за лесен за варење ручек.