6 едноставни вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од стомакот
Намалувањето на абдоминалните масти и деликатната дефиниција на мускулите обично се постигнуваат преку активен животен стил. Вежбите за овие мускули, како класичните стомачни, не се секогаш доволни за брз напредок. Пробајте 6 едноставни вежби кои ви помагаат да се ослободите од стомакот.
Стомачните стомаци изведени во седечка положба, во која седите на топче за фитнес на надувување, се поефикасни за стомачните мускули отколку класичните, но тие не можат да ви помогнат екстремно брзо да се ослободите од стомакот без други вежби. Добијте ја посакуваната форма со 6 едноставни вежби кои тренираат други мускули важни за абдоминалната област.
Обука за целото торзо
Започнувате со вежба која ви помага да работите мускули кои не се видливи.
Легнете на грб и ставете ги дланките на стомакот, веднаш под папокот. Издишете и оставете го стомакот да се прошири, а потоа повлечете го папокот кон 'рбетот колку што можете повеќе. Држете ја положбата во која е повлечена што е можно пониско 5 секунди. Повторете ја вежбата 8-10 пати за добри резултати.
Превртен папок
Седнете на подот на сите четири, потпирајќи ги или рацете и нозете или лаковите и колената. Важно е рацете да бидат исправени и порамнети под рамената, без разлика дали седите на рацете или на лактите. Држете го грбот исправен, а мускулите на дното напнати. Издишете 10 секунди и повлечете го папокот кон вертикалната колона, одржувајќи ја максималната позиција кога ќе го допрете.
Кајакарство
Ако сте страствени за спортови на вода, или кајак или кајакарство, веројатно не ви требаат вежби кои ќе ви помогнат да се ослободите од стомакот.
За повеќе седентарен начин на живот, можете да ја испробате оваа вежба токму во дневната соба. Застанете исправено и малку раширете ги нозете. Држете ги рацете споени, како во молитвена положба, и „весло“ со нив како да сте во чамец, движејќи го целото торзо налево, подигнувајќи го левото колено надесно. Наизменично движење на секоја страна со вкупно 20 повторувања.
Пилатес во голема мерка избегнува големо влијание, големо испуштање на енергија и големо оптеретување на мускулатурата и скелетот
Стоејќи со потпетиците притиснати заедно, а нозете свртени малку нанадвор, ги крена рацете под брадата, а дланките стиснати во тупаниците. Држејќи ги тупаниците и рацете близу до телото колку што е можно, спуштете ги додека стоите малку на прстите.
Држете ја положбата 2 секунди, вдишете, па вратете се во првобитната положба. Сите мускули на трупот ги работи оваа вежба, но особено стомачните.
Вежбајте со нозете за стомакот
Легнете на грб, ставете ги рацете на задниот дел од вратот и подигнете го телото малку како на стомакот. Во исто време, подигнете ги нозете со колената под агол од 90 степени. Бутовите остануваат на подот, додека ги оставаат нозете полека да се спуштаат, без да ги исправиме, одржувајќи го аголот.
Вежба „мачка“
Кренете ги рацете странично додека стоите и издишувајте. Во исто време подигнете ја десната нога што е можно повисоко и донесете ги рацете напред, а потоа завиткајте ги како да се прегрнувате.