6 едноставни вежби кои го тонизираат вашето тело за еден месец - Диета; Одржување
Редовна програма за вежбање може да го трансформира вашето тело за многу кратко време. Откријте ги наједноставните вежби што го тонизираат вашето тело за еден месец!
Добивањето на телото за кое сонувате воопшто не е лесна задача, но со помош на строга програма за вежбање можете да ги тонирате мускулите. Еве ги најефикасните вежби препорачани од страницата Ideaspots и кои го тонизираат вашето тело за еден месец! Дајте им 10 минути на ден и ќе имате корист од спектакуларните ефекти!
1. Таблата
Вежби со штици или штици се корисни за стомачните мускули, но исто така и за оние на грбот.
За да вклучите вежба на табла во вашата рутина, не ви треба ништо посебно, како што е опрема или разни помагала. Еве ги чекорите што треба да ги следите за стандардна вежба од штица или табла:
1. Започнете од лебдечката позиција, со нозете разделени без да ја преминете линијата на колкот.
2. Свиткајте ги рацете така што лактите ќе стигнат до земјата, а телесната тежина ќе биде повеќе поддржана од лактите.
3. Ставете ги дланките заедно.
4. Торзото и грбот секогаш треба да бидат во права линија, а стомакот треба да се одржува напнат во текот на целата вежба.
5. Одржувајте го ова држење колку што можете подолго, почнувајќи од 50 секунди до 2-3 минути.
За да го продолжите времето за одржување на правилното држење на телото, се препорачува да ја правите оваа вежба секој ден, обидувајќи се постепено да го зголемувате одржувањето на држењето на телото. Значи, во одреден момент уште повеќе да работите со мускулите, ќе можете да го одржувате држењето на телото додека кревате едната нога или едната рака, без воопшто да го оставите торзото или да се повлечете.
2. Плови
Од положбата на цртање, со напнат стомак и исправен грб, спуштете го телото и застанете, користејќи ја јачината на рацете. Оваа вежба е многу добра за стомачните и мускулите на рацете. Доколку ја немате потребната сила во рацете, подобро е да ги ставите колената на душекот и да го оставите торзото да се спушти на рацете за да го олесните движењето.
3. Наведнувања на коленото
Флексијата на коленото е една од најсложените, но и исклучително важни вежби кога сакате нозете да изгледаат добро и да имаат совршено затегнат грб.
4. Вежба за бутовите и задникот
Од стоечката позиција на рацете и колената, спротивната рака и стапало одеднаш се протегаат. Повторете го истото движење за другата нога, кревајќи ја спротивната рака.
5. Абдомен
Легнат на грб, со рацете испружени кон ушите, тој ја крева десната нога, се наведнува и го допира со десната рака. Истото движење се изведува и за левата нога која се допира со десната рака откако е свиткана во градите.
6. Вежба за стомакот и колковите
Од стоечката положба на рацете и стапалата, со подигнато дно, за да формирате триаголник, подигнете ја едната нога колку што ви дозволува вашата флексибилност, а потоа постепено спуштете го, свиткајте го и доведете го коленото до носот додека не го допрете лесно. . Истото движење се изведува и за другата нога.