6 ефективни начини на телесната тежина со „диета со хипотироидна жлезда“

Тироидната жлезда дава важен придонес во управувањето со начинот на кој клетките користат енергија од храната во метаболичките процеси. Ова, меѓу другото, влијае на отчукувањата на срцето, температурата на телото, но и на начинот на кој телото согорува калории од храната.

Постојат два главни типа на нарушувања на тироидната жлезда, имено хипотироидизам и хипертироидизам. Хипотироидизам е многу честа болест на тироидната жлезда која се карактеризира со недоволно производство на тироидни хормони.

Најчести симптоми на хипотироидизам се зголемување на телесната тежина, сува кожа, опаѓање на косата, депресија, нарушувања на менструацијата, пореметувања во меморијата, запек, замор, грчеви во мускулите и трајно чувство на студ. Важно е да се напомене дека зголемувањето на телесната тежина е еден од првите симптоми на оваа состојба.

Еве ги решенијата што ги предлагаме за балансирање на оброците, подобрување на здравјето на тироидната жлезда и спречување на зголемување на телесната тежина:

1. Прво, следете ги овие препораки:

• Подобро истражување за рафиниран шеќер;
• Мотивирајте се да започнете да јадете здраво;

2. Избегнувајте потрошувачка на едноставни јаглехидрати содржани особено од:

• Пакувани житни култури
• Слатки кисели сокови
• Концентрирани сокови
• Производи засладени со сируп од пченка
• Производи од бело брашно
• Рафиниран шеќер

Заменете ги овие јаглехидрати со сложени јаглехидрати кои не се обработуваат побавно од телото и не создаваат зависност.

Еве неколку примери на храна богата со сложени јаглехидрати:

• Овесна каша
• Сурово овошје или 100% природен овошен сок
• Брашно од интегрално брашно
• кафеав ориз

3. Редовно вежбајте за да го стимулирате согорувањето на мастите

Вежбањето со умерен интензитет е најдобро во овој случај, бидејќи може да помогне во регулирање на производството на хормони, со што се спречува зголемување на телесната тежина. Препорачани форми на вежбање се аеробна гимнастика, одење и трчање.

4. Вметнете кокосово масло во вашата дневна исхрана

За разлика од штетните растителни масла, чии масни киселини ја забавуваат функцијата на тироидната жлезда и го поттикнуваат гоењето, кокосовото масло е богато со здрави липиди. Масни киселини со среден ланец ја поддржуваат функцијата на тироидната жлезда и ја зголемуваат чувствителноста на инсулин и толеранцијата на гликоза.

5. Здрави закуски

Не сите закуски се исти, и тука ние строго се однесуваме на оние што содржат сложени јаглехидрати и здрави протеини. Закуските помеѓу оброците ќе ви помогнат да јадете помалку на главните оброци во текот на денот, што е голем плус.

6. Еве кои се најсоодветните намирници за стимулирање на недерактивната тироидна жлезда:

ореви - содржат вредни хранливи материи и здрави масти кои ја поддржуваат функцијата на тироидната жлезда. Покрај тоа, оревите содржат селен, многу важен елемент за оваа жлезда.

Масна риба - содржи омега-3 масни киселини, многу здрави липиди за тироидната жлезда. Ако не сакате риба, можете да користите додатоци на храна како што се капсули од рибино масло или ленено масло.

јаболков оцет - во својата најчиста, нефилтрирана форма, придонесува за балансирање на хормоните, регулирање на апетитот и имплицитно на слабеење. Доколку немате некоја посебна чувствителност, пијте лажица јаболков оцет измешана во чаша вода дневно.

---