Вашата диета за намалување на телесната тежина - аптека на железничката станица - Маргит Шуман
- Јадете полека и свесно, по можност во каснувања и со нож и вилушка. Уживајте во секој оброк. На овој начин, лесно можете да ги премостите 20-те минути потребни на вашето тело за да се чувствува исполнето.
И, генерално, цените разновидна кујна. Најдобро е да готвите сами. Тогаш точно знаете што има во него и не паѓате во калориската замка на многу производи за брза храна.
- Јадете пет порции овошје и зеленчук на ден. Една порција е износот што се вклопува во една од вашите раце. Зеленчукот испарете го во само малку вода и користете ја водата за готвење за сосови и супи.
Држете се до животинска маст насекаде. Постојано воздржувајте се од ширење маснотии на леб или заменете го со кварк со малку маснотии или зеленчук. Кога станува збор за млечни производи, месо и колбаси, секогаш купувајте само посни сорти. Препорачуваме скара за подготовка на месо и риба затоа што е помалку калорична од печењето. Користете масло од репка за пржење и печење и масло од репка или масло од орев, маслиново масло или друго високо квалитетно масло за јадење за ладни јадења.
Јадете морска риба двапати неделно и користете јодирана сол за готвење и печење.
Избегнувајте производи од бело брашно и слатки. Посегнете по производи од цели зрна и ако треба да биде нешто слатко, тогаш парче горко чоколадо за десерт би било идеално (со 70% или повеќе какао).
Пијте многу, околу 2 литри на ден, по можност со пијалоци без калории. Колку повеќе пиете, толку помалку гладно ќе се чувствувате. Алкохолни пијалоци треба да бидат табу поради нивната висока калорична содржина.
Искористете ја секоја можност за вежбање. Со секое повеќе движење ги зголемувате вашите енергетски побарувања, а со тоа и успехот во слабеењето. И не само тоа. Преку вежбање градите мускулна маса, што ги зголемува вашите енергетски побарувања дури и кога одмарате. Затоа, одете по скалите наместо во лифт, одете или возете велосипед отколку со автомобил. Редовно спортувајте со издржливост.
- Сепак, сè додека имате прекумерна тежина, треба да изберете спортови кои не ги оптеретуваат премногу зглобовите, особено колената. Идеални се: велосипедизам, пливање, веслање, голф, евентуално танцување или пешачење, на пример во форма на трендовски спорт на нордиско пешачење.
Оние кои јадат премалку го намалуваат метаболизмот
Ако количината на енергија испорачана за време на диетата е толку минимална што дури паѓа под енергетската потреба во состојба на мирување, т.н. базална метаболичка стапка, тогаш телото максимално го гасне метаболизмот. Она што е особено вознемирувачко е што ова често останува на ниско ниво по завршувањето на диетата. Како резултат, потребната енергија по диетата е ефикасно пониска од порано. Тоа значи: дури и ако јадете нормално повторно (како пред диетата), телесната тежина се зголемува, и навистина многу поголема отколку што беше пред лекот! Нутриционистите ова го нарекуваат таканаречен јо-јо ефект.
Спречете го јо-јо ефектот со избегнување на драстични диети и пости и наместо тоа умерено намалување на внесот на енергија на долг рок. Препорачливо е да јадете околу 500 до максимум 1000 kcal помалку на ден отколку што му се потребни на вашето тело за моменталната тежина.
Аптека на железничката станица - сопственик: фармацевт Дипл-Фарм. Маргит Ланге е. Кфм.
Нутриционистички совети, хомеопатија и фитотерапија