6 Ефтини идеи за храна за зголемување на телесната тежина - Виктор Дијаконеску
Врвни вежби што треба да ги направите за трапез
Нула протеини: придобивки и несакани ефекти
Шест здрави и ефтини производи за да се здебелите .
Во нашето општество, ретко кога некој сака да добие на тежина. Но, ако сте како мене, заглавени со висок метаболизам и неколку кг, многу е тешко да се здебелите.
Храната е решение, но што треба да јадеме? Вие не сакате да паднете во стапицата за нездрава храна: тие празни калории нема да ви помогнат. Да се најде здрава и ефтина храна за да се здебелите е од суштинско значење. Треба да пронајдете нешто што ви се допаѓа, што можете да си го дозволите и нешто што е добро за вас. Без притисок, не?
Еве неколку здрави избори за јадење за да ставите тежина. Додадете дел од ова во вашата исхрана и редовно јадете и ќе видите неверојатни промени.
Дали знаевте: На просечно лице му требаат околу 2000-3000 калории на ден. Aената има потреба од околу 1600-2400 калории. За да добиете каква било тежина, треба да ја надминете оваа количина, веројатно до 500 калории на ден.
Да почнеме со тоа што ќе бидете сигурни дека јадете целосен оброк. Ако сакате да се здебелите со јадење здрава храна, исто така ќе сакате да бидете сигурни дека имате урамнотежена исхрана.
Секој оброк треба да содржи најмалку еден извор на јаглехидрати, еден извор на протеини и еден извор на зеленчук.
ОРИЗ: Ефтина храна за брзо добивање на тежина
Оризот е едно од најпопуларните житарки во светот и е преполн со голема количина на енергија. 100 грама ориз содржи околу 130 калории и е многу ефтина храна за купување.
Едноставно додавање на дарежлив дел ориз на вашиот оброк може да додаде стотици дополнителни калории. Покрај тоа, тоа е високо сварлива житарка, без глутен.
Оризот содржи многу есенцијални витамини, како што се тиамин и ниацин. Лесно е и брзо да се подготви. Совет за готвење: Бурито од ориз и грав е начин да уживате во оваа мешавина на житни култури, богата со протеини, здрава и вкусна.
ГРАНОЛА: ЗДРАВА, ВКУСНА, ЕДНА ОД НАЈДОБРИТЕ ХРАНА ЗА ДЕЛУВАЕ
Гранола е одличен избор. Не само што е вкусна житарка за појадок, туку е полна со енергија, протеини и растителни влакна, како и калории. Чаша гранола содржи над 450 калории, и тоа без додавање на млеко! Бар-гранола содржи слична количина.
Друга клучна предност на гранолата е тоа што е доста здрава. Сè додека не е исполнет со шеќер (а некои видови го содржат дури и), можете да го јадете во кое било време од денот. Јадете сад или шипка неколку пати на ден, и за кратко ќе видите зголемување на телесната тежина. на здрав начин.
Путер од кикирики: Богат со калоси и протеини
Путер од кикирики ќе најдете на многу од овие списоци и го има со добра причина. Во лажицата има 90 калории, 4 грама протеини и 3 грама јаглени хидрати и не е тешко да се јаде.
Содржи малку заситени маснотии, затоа не барајте на тоа, но наместо тоа, станува збор за здраво зголемување на телесната тежина.
БАНАНИ: ЕНЕРГЕТСКА закуска
Бананите имаат предност да бидат прифатливи, пригодни и навистина вкусни! Просечната банана е одлична храна за ставање тежина затоа што има околу 100 калории. Бананите исто така имаат малку растителни влакна и калиум, неопходен витамин во вашата исхрана.
Бананите имаат многу шеќер. Поради оваа причина, препорачувам да биде закуска после тренинг кога вашето тело е исцрпено од енергија. Исто така препорачувам да не јадете шест во еден оброк, дури и ако се вкусни.
Туна: Богата со протеини и здрави масти
Бидејќи е риба, туната е исклучително здрав протеин кој содржи многу есенцијални масла што телото мора да ги администрира без проблеми. Туја е исто така многу лесна за подготовка (ако изберете конзервирана) и се вклопува во многу јадења, па затоа е лесен избор за вашите планови за оброци.
Дали сте пробале претходно скара за туна? Неверојатно е вкусно! Туната е здрава и ефтина храна за брзо зголемување на телесната тежина, таа е многу добар извор на протеини и препорачувам да додадете повеќе туна во вашата исхрана.
ЈАЈЦА: КАЛОРИЈА БОГАТ ХРАНА КОЈА ВИ ПОМОГНУВА ДА СЕ ОСТАГНЕТЕ
Можеби сте ги гледале филмовите Роки каде што главниот актер пие сирови јајца како дел од неговиот тренинг. Да бидеме јасни, тоа не е она што го имам на ум! Јајцата се супер хранливи и има причина зошто тие се свежа и здрава храна за појадок: тие му даваат на вашето тело енергија и есенцијални хранливи материи.