6 фитнес митови што можат да ве одржат - останете во форма!
Овие 6 фитнес митови придонесоа за стагнација на многу мотивирани почетници, па дури и напредни боди-билдери. Преброди ги овие лажни верувања во фитнесот и ќе станеш помудра и посилна личност од остатокот од светот.
Фитнесот има своја книга со „приказни“. Сигурен сум дека сте чуле за некои, како што се „безбедниот начин да го извајате стомакот со 1000 притисна на ден“ или „момчето чии нозе испаднаа по сет колена на гира“.
Премногу од нас дозволија да бидат водени од овие идеи што ги замислуваат оние околу нас со едноставна цел да нè заведат. Но, дојде време да ја дознаеме вистината и конечно да започнеме да гледаме конкретни резултати!
6-те фитнес митови кои ве држеа на место
1. Патериците се апсолутно неопходни за рамен стомак
Го сфаќам тоа: кризата толку многу гори кога го правите тоа што треба да направи чуда со стомакот, нели? Погрешно! Дури и најдобрите и најпрепорачани стомачни вежби не прават ништо друго освен зајакнување на стомачните мускули. Ова не значи дека притисоците не се ефикасни, но оваа ефикасност зависи од целта за која тренирате.
Слушајте, сите ние имаме „квадрати“, без разлика какво ниво на телесни масти имаме. Дури и дебел човек со тежина од 100 кг ги има, единствениот проблем е што тие се скриени под слој маснотии, и без оглед на тоа колку притискање ќе направите, тие нема да се видат освен ако не се ослободите од целата маст на стомакот.
Единствениот начин да ги добиете „плоштадите“ е да следите правилен план за вежбање и да имате здрава исхрана. Ова е единствениот начин да се ослободите од маснотиите и да ги направите тие стомачни мускули видливи.
Ти разбираш? Општиот пристап кон проблемот е многу поважен од кој било мал детал од него. Започнува со основата на мускулната пирамида, со основните работи, а подоцна, откако ќе почнете да гледате некои резултати, можете да се грижите за мали нешта, како што се многу притискања на ден.
Покрај тоа, притисоците не се единствената вежба што работи на стомачните мускули. Постојат многу други вежби кои исто така вклучуваат стомачни мускули:
- Лифтови за нозе
- Фронтални свиоци на коленото (предна лента)
- Извртувања на трупот
- Позиција Л.
- Планинарски алпинисти
- штици
2. За да изгубите тежина ви треба многу кардио
Кардио вежби со низок или висок интензитет се одлични за вашето тело. Но, ако сакате да изгубите тежина и мислите дека ќе мора да трчате 2-3 часа на ден, тогаш можеби сте на погрешен пат.
Нормална личност која сака да изгуби неколку вишок килограми, треба само чиста и здрава исхрана и тренинг со тежина 3-4 пати неделно. Доколку сакате да направите кардио не треба да претерувате, 2-3 кардио тренинзи неделно од по околу 30 минути се доволни. Не мора да започнувате на патот кон поздраво и попривлечно тело со мисла дека ќе мора да поминувате часови во теретана или на отворено, правејќи кардио вежби.
Значи, без разлика дали сте нови или малку понапредни, не заборавајте: помалку кардио вежби во комбинација со тренинг со тегови се многу поефикасни од часовите кардио.
3. Мора да исчезнете од социјалниот живот ако сакате да изгубите тежина
Нема ништо како да се обидете да ја трансформирате вашата фигура што ќе ве натера да видите повеќе живот во смисла на „добро“ и „лошо“. Само бидете внимателни следниот пат кога ќе бидете на работа или во друга социјална група и некој дојде со торта или предлог да одите на пица, веднаш ќе видите две групи: оние кои се дел од акцијата и јадат торта или се согласуваат да оди на пица, и оние кои не.
Голем дел од нашиот општествен живот се врти околу пиење и јадење. Само помислете, да речеме дека одите на кино со вашите пријатели и откако ќе разјасните кој филм ќе го гледате, се појавува прашањето „што грицкаме?“. Едноставно, не можеме да избегнеме такви работи, освен ако не претпочитате да бидете асоцијален тип кој никогаш не излегува со пријатели.
Ја сакате тортата, но сакате и фит тело. Каков избор треба да направите? Ако навистина сакате да уживате и на состанок со пријателите и на привлечна фигура, можете да изберете среден начин: ќе ја јадете тортата, но само парче, ќе одите во кино, но наместо кока-кола ќе земете вода и наместо пуканки можеби некое суво овошје или кикирики.
Излезете со пријателите и бидете дружеубиви, но бидете подготвени со неколку здрави грицки кои нема да ги уништат резултатите за кои сте работеле напорно во теретана и ограничете се на една пригода со задоволство неделно, како што е пица.
4. Склековите со гира не се добри за вашите колена
Четвртиот од шесте митови за фитнес е идеја што исплаши многу почетници кои стравуваат дека ако ја стават гирата на грбот и направат свиок на коленото, никогаш повеќе нема да одат. Клекнувањето е една од најпродуктивните вежби за зголемување на силата и развој на мускулна маса, а да не го спомнувам фактот дека тие го зголемуваат производството на тестостерон.
Колената работат мноштво мускули, вклучувајќи ги и квадрицепсите, задникот, бутовите, па дури и стомачните мускули заедно со долниот дел на грбот.
Многу е можно целиот живот на седење (меѓу другите фактори) да ја намалил вашата способност да клекнете со добра форма што се спушта на дното. Клекнувањето направено со голема тежина пред да ја научите правилната форма на вежбата исто така може да биде главен виновник. Но, со трпеливост, соодветно знаење и фокус на мобилноста, сигурно ќе ги совладате колената и ќе избегнете какви било повреди.
Долниот дел од движењето, штом бутовите се паралелни на подот или дури и подолу, е дел од флексијата на коленото со најмногу придобивки. Но, ако направите целосен свиок на коленото, кој се спушта надолу до дното, треба да бидете внимателни во однос на избраните тежини.
Подобро е да започнете со телесна тежина додека не ја добиете вистинската форма, а потоа постепено да додавате тежина, отколку да ставите многу тежина од самиот почеток и да се повредите.
5. Апаратите се побезбедни од слободните тежини
Поради фактот што имате пристап до одредено движење само кога работите на уреди и не користите слободна тежина како гира, може да помислите дека не можете да се повредите и дека уредите се побезбедни од слободните тежини. Но, дали е тоа вистина?
Одговорот е големо „зависи“. Да, многу е помала веројатноста да го повредите коленото додека правите проширување на нозете отколку за време на флексија на коленото изведена со лоша форма и премногу тежина. Но, додека мислите дека се заштитувате, всушност ги зголемувате шансите за идна повреда затоа што вежбите на машините земаат некои придобивки од слободните тегови, како што се зајакнување на стабилизирачките мускули кои ве прават толку силни колку што изгледате.
Единственото нешто што ги прави вашите колена толку тешки - во основа, вашето тело треба да се стабилизира за време на целото движење - е она што ги прави толку ефикасни и корисни. Добро изведената флексија на коленото ги „едуцира“ вашите мускулни групи да работат заедно и да бидат ефективни, додека уредот се фокусира само на една мускулна група. Но, тоа не значи дека не мора повеќе да вежбате на машини, туку мора да се менувате помеѓу слободните тежини и машините за да го шокирате вашиот мускул и да добиете маса и сила.
6. Додатоците се само за ставање мускулна маса
Би можел да кажам дека има само две работи класични во фитнес-индустријата како самата гира: звукот што го испушти џиновско момче додека го тресеше неговиот протеински шејк и кориците на списанието со бодибилдер кој изгледа како astвер.
Мислам дека ги имам видено сите десетици пати претходно. Но, за жал, луѓето денес започнаа да ги поврзуваат протеинските шејкови или додатоци како креатин само со луѓе кои практикуваат боди-билдинг и имаат за главна цел да добијат мускулна маса. Но, додатоците не ви помагаат само да градите мускули и во никој случај не ве прават „astвер“ преку ноќ.
Додатоците може да бидат застрашувачки за луѓето кои претходно не ги пробале, но тие само помагаат. На пример, ако сте маратонец, велосипедист или фудбалер, додатоците може да ви помогнат да се опоравите помеѓу тренинзите и да ги зголемите перформансите.
Значи, не мора да ги гледате додатоците како лоша работа, тие се тука само за да ви помогнат да бидете подобри во она што го правите.
Ова беа 6 митови за фитнес што би можеле да ве одржат на место, внимавајте да не паднете во стапицата во која повеќето луѓе паѓаат кога станува збор за фитнесот и не заборавајте секогаш да барате информации за нешто доколку се сомневате или ако не гледате одредени резултати.
Среќно, и не заборавајте: Останете во форма!