6 грешки во исхраната зошто не губам тежина и покрај диетите (помош)
Со овој мал водич сакам да ви помогнам брзо да ги препознаете најчестите грешки во исхраната. Така, можете да преземете ефективни контрамерки и да продолжите ефикасно да ги согорувате мастите во телото.
Диетална грешка број 1: нетрпеливост
Најчеста грешка е премногу нестрпливо држење диета.
Премногу редовно скокаат од една на друга диета без да и дадат шанса на сегашната. За жал, повеќето од нив имаат тенденција да го сторат тоа, бидејќи по првите, првични успеси, вагите брзо доаѓаат до застој. Но, не треба да дозволите тоа да ве демотивира и да продолжите понатаму. Потребни се неколку дена за вашето тело да се прилагоди на конкретната состојба на диета.
Промената не се случува преку ноќ. Дајте шанса на вашата сегашна диета да се докаже и ќе ги обожавате успесите.
Како по правило: 1 кг помалку на вагата неделно! Обично значи загуба на вода или мускулатура. Сепак, загубата на маснотии секогаш мора да биде насочена кон диета со цел да се избегне јо-јо ефект на долг рок.
Знам дека оваа грешка во исхраната не е секогаш лесна за контрола. Додека сте на вистинскиот пат, бројките на вагата може да ве натераат да реагирате премногу. Но, не дозволувајте да бидете нерешени и да останете верни на вашиот пат!
Диетална грешка број 2: јадејќи случајно
Втората грешка е да јадеме несреќно (без причина).
- нема закажани оброци,
- повремени оброци без да се знае точно што, зошто и во која количина, како и
- нема контрола врз калориите и хранливите материи.
Откако разбравте што му треба на вашето сопствено тело и, пред сè, колку, многу брзо ќе се приближите до целите.
Потрошувачката на енергија е основа на секоја диета. Одредува колку и што можете да јадете. Откако ќе се утврди ова, пресметаната потрошувачка на енергија се намалува за 200-500Kcal на ден.
Во следната статија ќе ја опишам пресметката на потрошувачката на енергија.
Најдоброто нешто е да ги испланирате оброците и вашата целосна диета. Планирањето ви помага попрецизно да ги одредите следните оброци и ви заштедува време.
Диетална грешка број 3: јадење без ограничувања
Третата грешка што многумина ја прават е што јадат повеќе отколку што им треба.
Сите го правевме ова претходно (јас го правам тоа многу често;-)). Точно е дека се потребни многу калории за енергија за обука и за собирање. Сепак, вишокот калории што не ги користи телото се складираат како маснотии.
Бидете сигурни дека ги одржувате макроелементите (протеини, јаглехидрати и маснотии) во рамнотежа. Повремено шокирајте го вашето тело со висок внес на калории.
Храната е добра и важна. Сепак, јадењето без поставување граници не е прифатливо.
Диетална грешка број 4: нема контрола
Четвртата грешка во диетата е што диетата е целосно слепа. Ова значи дека не се води евиденција за тоа што и колку се јаде. Значи, недостасува бројот на калории (Kcal) на ден.
Ова може да резултира или во прејадување или во недојадување. Не само што треба да се запишат калориите, туку и макронутриенти како што се протеини, маснотии и јаглехидрати.
За да добиете мускули или да изгубите маснотии, треба да ја снимите потрошувачката на храна што е можно попрецизно.
Од искуство можам да потврдам дека погодувањето или методот пита и палец едноставно не функционираат.
Диетална грешка број 5: користење скали
Друга грешка во диетата е тоа што многу луѓе го мерат својот напредок на скала. Најдобар пример е скалата. Колку помалку ќе покаже, толку подобро, може да помисли некој.
За жал, вагите не можат да прават разлика помеѓу водата, маснотиите и мускулите. Слабеењето може да се состои и од мускули. Сепак, мускулите се вредни за здравјето.
Колку повеќе мускули имате, толку подобро ќе функционира согорувањето на мастите.
Моја препорака е да го следите развојот на вашето тело. Тоа значи да се погледнете во огледало и објективно да процените каков напредок сте постигнале или директно да го пресметате процентот на маснотии во телото и да го споредувате со помош на калкулаторот FFMI.
Скалите имаат смисла кога се прават заедно со мерење на маснотии во телото.
Фотографиите се уште еден одличен начин да го документирате вашиот напредок. Можете исто така да редовно да мерите. Ова ви овозможува пообјективно да го оцените вашиот напредок.
Дури и ако не изгубите тежина, тоа не значи дека вашето тело престана да согорува маснотии. Може само да имате изградено мускул. Значи, вашата телесна тежина останува постојана. Вашето тело постојано се менува, дури и ако вагата не секогаш го покажува тоа. Затоа, може да биде многу корисно да се користат други методи на мерење, како што е пресметката на телесните масти.
Диетална грешка број 6: имитација
Последно, но не и најмалку важно е грешката во диетата број 6. За жал, многумина паѓаат во желба да копираат други, како што се познати луѓе, спортисти или спортисти. Така, исто така, ги копирате нивните диети. За жал, секое тело е секогаш малку поинакво.
Неверојатно е важно да го најдете вашиот сопствен начин. Обидете се да откриете што е добро за вас и вашето тело. Ниту една славна личност или диета во тренд не може да го стори тоа.
Мал совет на крајот: Не се споредувај со другите!
Ја поставувате патеката и темпото. Ако изгубите само 100гр неделно, тоа е во ред. Не дозволувајте другите да прават да се чувствувате несигурни. На крајот, резултатот е важен, а не колку сте изгубиле за една недела!
Ви посакувам голем успех
П.С .: Ако ви се допаѓа, само погледнете во програмата за стомакот. Во него ќе ви покажам како да ги согорувате мастите во стомакот чекор по чекор и да ја одржувате вашата тежина трајно.
Имав маснотии во стомакот сè додека не го открив овој еднократен совет