CSID Што се случува лекарски тренинг наутро на митови на празен стомак во кои веќе не можете да верувате
Трчаме или не на празен стомак? Постојат многу мислења на оваа тема и, додека за некои тоа е вообичаен начин да се започне утринскиот тренинг, за други работите не одат на овој начин. Еве два мита за трчање на празен стомак и која е всушност вистината зад нив.
Обука на празен стомак доведува до губење на мускулната маса
Можеме да кажеме дека ова е најчесто мислење поврзано со тренинг на празен стомак. Но, не плашете се, мускулната маса нема да исчезне веднаш. Погрешно е да се верува дека без главен оброк телото нема доволно депозити на јаглени хидрати и гликоза за тренинг сесија наутро. Во оваа смисла, телото е принудено да користи мускулен протеин за да ја добие потребната енергија. Значи, телото ја губи мускулната маса, но не е 100% безбедно затоа што телото складира гликоза во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. Во текот на ноќта, нивото на инсулин во телото и гликогенот во црниот дроб се намалува, и како резултат, телото е принудено да најде различен извор на енергија. Кога има недоволна количина на гликоген, се јавуваат симптоми како што се вртоглавица, замор, губење на тежината, особено за време на трчање.
Вежби на празен стомак, најдобар начин за слабеење
Се верува дека тренинзите на празен стомак се идеален начин да се ослободите од вишокот килограми. Навистина, трчањето на празен стомак, практикувано правилно, може да го натера телото да ги согорува маснотиите од кои сакаме да се ослободиме, но тоа не е фактор што промовира губење на тежината. Ако согорувате повеќе калории отколку што консумирате, слабеете, па затоа се препорачува побрзо да се прават сесии за трчање на празен стомак.
Доколку сакате да тренирате на празен стомак, ви препорачуваме:
- Во зависност од нивото на изведба, не тренирајте повеќе од 40-60 минути
- изберете низок интензитет
- пијте чаша вода пред тренинг