6 храна богата со протеини во мускулите - останете во форма!
Дали барате храна богата со протеини за мускулна маса? Денес ќе разговарам со вас за 6 намирници со висока содржина на протеини кои ќе ви овозможат зголемување на мускулната маса.
Многу диети кои ви ветуваат феноменални резултати може да изгледаат комплицирани, но сите тие се базираат на одредени видови храна и принципи. Јадете правилна храна, а вашето тело ќе ви ги покаже вистинските резултати. Едноставно „ти си тоа што го јадеш“, не?
Следно ќе ви претставам 6 намирници богати со протеини кои ќе бидат основа на вашата нова диета за мускулна маса. Ако ги немате на залиха, побрзајте во супермаркет и складирајте резерви.
Патем, заборавив да напоменам дека и овие намирници се многу вкусни. 🙂
6 храна богата со протеини со мускули
1. Белки од јајца
Покажете ми бодибилдер кој не јаде белки и јас ќе ви покажам човек кој не користи најдобар извор на протеини што може да готви. Ако знаете да направите нормален омлет, со белки и малку имагинација може да станете вистински готвач.
Белките од јајца се готват многу лесно и одат скоро со што било. Можете да комбинирате белки од јајца со неколку парчиња мускули или пилешки гради за да добиете оброк полн со протеини или да направите овесна каша со овесна каша за да ги наполните батериите.
Користете свежи јајца. Одделете ја жолчката од белка и можете да започнете со готвење. Како масло можете да користите кокос или маслиново масло. Запомнете, мастите се добри ако знаете како да ги користите.
Нутриционистички вредности (на 100 g): 99 калории, 21 g протеини, 2 g јаглехидрати, 0 g маснотии, 0 g влакна.
2. Мускул без маснотии на скара
Пилешки гради може да се гледа како квинтесенција на храна богата со протеини, но неговиот вкус е прилично сув во споредба со мускулите на скара. Покрај тоа, црвеното месо е полно со комплетни протеини (ги содржи сите 8 есенцијални аминокиселини).
Пред да го подготвите мускулот, треба да бидете сигурни дека има што е можно помалку маснотии. Ако најдете видливи парчиња маснотии, исечете ги со нож.
Мускулот можете да го комбинирате со пире од компир или малку кафеав ориз. На овој начин ќе добиете и протеини и сложени јаглехидрати.
Нутриционистички вредности (на 100 g): 120 калории, 22 гр протеини, 0 гр јаглехидрати, 3 гр маснотии.
3. Филети од лосос
Лососот не само што има исклучителен вкус, туку доаѓа и со многу протеини и незаситени масти. Лососот содржи Омега-3 и Омега-6 масни киселини кои помагаат во враќањето на мускулната маса после интензивен тренинг. Силно се препорачува да јадете риба најмалку еднаш неделно, а лососот е најдобриот и најздравиот избор.
Можете да го купите пушено ако ви се допаѓа аромата, или можете да го земете сиров и да го подготвите сами. Изборот е твој.
Нутриционистички вредности (на 100 g суров лосос): 200 калории, 20 гр протеини, 0 гр јаглехидрати, 12 гр маснотии.
4. Пилешки гради
Зошто пилешкото ја помина улицата? Бегајте од гладни бодибилдери. Глупава шега, но не можете да ја занемарите популарноста на пилешките гради кај перформансите на бодибилдерите и спортистите. Популарност која со право му припаѓа, богата е со протеини и речиси и да не содржи маснотии. Покрај тоа, многу е лесно да се најде и подготви.
За да заштедите неколку долари, купете пилешки гради без коски и замрзнати во поголеми количини. Осигурете се дека има розова боја ако ја земете сирова (ако е бело-розова, значи дека замрзнала погрешно).
Може да подготвите пилешки гради на многу начини. Може да го сварите и да го ставите во кутии со храна во фрижидер, а кога ќе ви треба малку да го пржите во тавата. Може да ги скарите и градите. Бидете сигурни дека претходно сте го зачиниле за да му дадете повеќе вкус.
Нутриционистички вредности (на 100 g): 165 калории, 31 гр протеини, 0 гр јаглехидрати, 3 гр маснотии.
5. Свинско мускули
Свинското месо е секогаш критикувано од нутриционистите, понекогаш со право. Но, чистото свинско месо не е само деликатес, туку и одличен извор на протеини. Свинскиот мускул е и најслаб дел од свињата и најслаб.
При избор на свинско месо од супермаркет, проверете дали не е скоро истечен и има розова боја. Мускулот треба да биде цврст и да има што помалку видливи маснотии. Може да земете суров или пушен мускул, изборот е повторно ваш.
Откако ќе изберете совршен мускул, извадете ги сите видливи маснотии со нож. Ако сте одбрале суров мускул, маринирајте го во омилените зачини, оставајќи го во фрижидер преку ноќ. Следниот ден можете да го направите или на скара или во рерна.
Нутриционистички вредности (на 100 гр мускул): 130 калории, 22 g протеини, 0 g јаглехидрати, 4 g маснотии.
6. грчки јогурт
Бидејќи не можев да направам список со храна богата со млечни производи, на списокот вклучив грчки јогурт. Може да биде и закуска богата со протеини - содржи скоро двојно повеќе протеини од обичниот јогурт - и здрав појадок ако го комбинирате со некои житни култури, семиња и овошје.
Грчки јогурт може да се најде во делот за млечни производи во скоро секој супермаркет. Бидете сигурни дека земате традиционален грчки јогурт, а не јогурт во грчки стил - традиционалниот има повеќе протеини. Покрај тоа, можете да најдете грчки јогурт со различни плодови.
Нутриционистички вредности (на 100 гр обичен грчки јогурт): 80 калории, 8 g протеини, 3,6 g јаглехидрати, 2 g маснотии.
Овие беа 6 високо протеинска храна за мускулна маса. Пробајте ги и убедете се и за нивниот прекрасен вкус и за нивните хранливи вредности што ќе ја зголемат вашата мускулна маса.
Ако знаете дека друга храна со висока содржина на протеини не е себична, кажете ни за нив во делот за коментари.