6 клучни елементи во исхраната за совршена рамнотежа; Тој негува жени како тебе веќе 20 години
„За оптимално ниво на енергија, добро расположение и ментален тон, најдобра храна е онаа што го стабилизира нивото на шеќер во крвта, го стимулира производството на хормони кои даваат чувство на благосостојба (серотонин), содржат одредени минерали, витамини и здрави липиди, како и хидратација . “, Изјавува Тој Д-р Михаела Урсаче, Специјалист за исхрана, дијабетес и метаболички болести, во рамките Делта болница.
1. Јаглехидрати
Јаглехидратите со бавно ослободување се неопходни за зајакнување на енергијата и расположението. Тие се омилен извор на енергија на организмот и покрај тоа го зголемуваат нивото СЕРОТОНИН. Тајната е да се избегнуваат концентрирани слатки што е можно повеќе. Нивото на гликоза во крвта се зголемува брзо и брзо се троши, што доведува до замор и малаксаност. Наместо тоа, цели зрна како што се леб со влакна, кафеав ориз, интегрални тестенини, обезбедуваат на организмот гликоза која полека се ослободува, одржувајќи го нивото на шеќер и енергија во крвта стабилни.
2. Маслодајни семиња
Маслодајни семиња исто така веб-страница на кашу, бадеми и лешници се извори на здрави липиди, протеини и магнезиум, со особено важна улога во метаболизмот на јаглехидратите во енергијата. Можете исто така да најдете магнезиум во цели зрна, трици, зеленчук и зелени лисја. Друг важен минерал за вашето тело е селенот, во кој наоѓате Бразилски ореви. Тоа е елемент што го зголемува вашето добро расположение и студиите покажаа директна врска помеѓу недостаток на селен и малаксаност. Овој минерал го има и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки.
3. Посно месо
Посно месо како говедско, свинско, пилешко и мисирка се оптимални извори на квалитетни протеини и аминокиселини исто така тирозин.
Тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, мозочни невротрансмитери кои ја зголемуваат будноста и концентрацијата. Месото исто така содржи и витамин Б12, витамин со улога во формирањето на крвни клетки, во синтезата на протеини и нуклеински киселини во телото и правилното функционирање на нервниот систем. Масна риба допаѓа лосос и скуша содржат протеини и полинезаситени масни киселини омега 3.
4. Фолна киселина
Друга хранлива материја што го зголемува вашиот ментален тон е Фолна киселина, што ги наоѓате во зелени лисја и ЦИТРУ.
5. Диететски влакна
Диететските влакна се стабилизатор на енергијата. Тие го забавуваат варењето, одржуваат чувство на ситост и ви даваат бавно ослободување на енергија во текот на денот. Можете да го зголемите внесот на влакна со конзумирање зеленчук и мешункаст зеленчук (грав, леќа, наут), житарици и интегрален леб, ореви.