6 комбинации на здрава храна - Здравствена доза

храна

Дали знаевте дека понекогаш две намирници се покорисни заедно отколку одделно? Еве 6 од најздравите и најхранливите комбинации на храна.

Кога сакате да усвоите урамнотежена исхрана, треба да знаете одредени комбинации на здрава храна. Многу луѓе прават грешка кога консумираат повеќе јаглехидрати или друга храна кога, во реалноста, треба да го намалат внесувањето. Но најдобро е да се одлучите за одредени комбинации на храна кои на телото му нудат бројни придобивки.

Ако ги комбинирате правилно, избраната храна ви ги дава сите хранливи материи во нивниот состав. На овој начин, телото исто така полесно ги апсорбира.

Постојат многу намирници на кои им требаат одредени витамини и минерали за правилно да се асимилираат. Еве ги најдобрите комбинации на здрава храна кои ви помагаат да уживате во максималните придобивки од исхраната.

1. Домати и авокадо - на врвот на оваа листа на комбинации на здрава храна

Доматите содржат здрава супстанца наречена ликопен. Подобро се апсорбира во цревата кога се комбинира со здрави маснотии, како што се оние во авокадото.

Ликопен е антиоксиданс богат со пигменти наречени каротеноиди. Тие го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и рак. Но, да уживам во сите овие придобивки, добро е да се јаде храна богата со ликопен заедно со извор на здрави масти. На овој начин, телото може да ужива во сите позитивни ефекти на антиоксидантите.

Во исто време, како што добро знаеме, комбинацијата на домати и авокадо е многу вкусна!

2. Цвекло и наут

Колку и да изгледа изненадувачки, ова е една од најздравите комбинации на храна. Леблебијата содржи витамин Б комплекс, а цвеклото е одличен извор на магнезиум. Која е врската помеѓу овие хранливи материи? Витаминот Б6 ја олеснува апсорпцијата на магнезиум во организмот.

Според една неодамнешна студија, оваа одлична комбинација на хранливи материи помага во борбата против симптомите на аутизам. Во оваа студија, луѓето кои примиле доза на магнезиум и витамин Б6 покажале подобрување на квалитетот на социјалните интеракции и комуникација. Проблемите повторно се појавија кога престанаа да ја примаат оваа доза.

3. Зелен чај и лимон

Оваа комбинација на храна во последно време се здоби со голема популарност. Но, не секој знае какви извонредни придобивки може да понуди.

Катехините се антиоксиданти која се бори против ракот присутен во зелениот чај. Во комбинација со кисела храна, телото ги апсорбира многу полесно.

Следниот пат кога ќе послужите чаша зелен чај, не заборавајте да додадете малку сок од лимон во него. Ова му дава на пијалокот попријатна и освежителна арома.

Оваа здрава комбинација можете да ја користите и како основа за утрински смути. Додадете зелен лиснат зеленчук и сезонско овошје.

4. Брокула и домати

Да се ​​вратиме на доматите, супер храна што може да се комбинира со скоро секоја друга состојка. Во овој случај, ќе се одлучиме за брокула. Оваа комбинација на храна спречува развој на канцерогени тумори.

Каротеноидите во доматите ги подобруваат ефектите на биоактивните компоненти во брокулата, нудејќи најголем дел од антиканцерогените придобивки.

Добра идеја е да ги користите овие состојки за да направите салата. Можете исто така да додадете извор на протеини, како што се пилешко или сирење, еден или два зеленчук и природен прелив. Оваа салата е нутриционистички избалансирано и многу хранливо јадење.

5. Лимон и фуражна зелка

Растителното железо многу полесно се апсорбира кога се комбинира со витамин Ц. Затоа, препорачливо е да подготвите смути од зелен зеленчук и агруми по ваш избор.

Витаминот Ц го модифицира железото во зеленчукот и го прави повеќе сличен на оној присутен во месото. Така, лимонот ја олеснува апсорпцијата на железото од фуражот.

Други извори на витамин Ц се:

  • Портокали
  • Јагоди
  • Црвени пиперки
  • Брокула
  • Домати

  • Праз
  • Репка
  • Спанаќ
  • Сенф остава
  • Цвекло од мангрова

6. Овес и путер од кикирики

Еве уште една од најдобрите комбинации на храна. Ако јадете овесна каша со путер од кикирики за појадок, денот си го започнувате силно.

Овесот е извор на сложени јаглехидрати, додека путерот од кикирики е богат со здрави масти. Така, консумирани заедно, двете намирници ви даваат дарежлива доза на енергија. Покрај тоа, оваа комбинација помага во регулирање на шеќерот во крвта.

Две опции за консумирање на оваа комбинација на храна се:

Путерот од кикирики ќе додаде кремаста текстура во редовното мени за појадок, што го прави идеален избор за прекрасен почеток на денот.