6 лесни стратегии кои ќе ви помогнат да ја одржувате идеалната телесна тежина
Ставете здрава храна пред и во центарот
Треба да свртите сè во ваша корист за да имате при рака здрава храна. "Од суштинско значење е да ја контролирате вашата околина за храна, така што изборите за слабеење се лесни, а изборите за гоење тешко се прават.",
Сега, кога го подготвивте вашиот начин на слабеење, продолжете да ги формирате оние добри навики: можете да го нахраните оставата, чајната кујна со основни состојки, да продолжите да учите нови здрави рецепти и да порачате интелигентно кога јадете во градот.
Запомнете дека не постојат копчиња „вклучено“ или „исклучено“ за диета
Солиден план за исхрана е тој што може да ви помогне да изгубите тежина со нови и здрави планови за исхрана кои продолжуваат долго време дури и откако ќе ја достигнете идеалната тежина. Не треба да има копче за заклучување; промените што ги направивте во вашиот животен стил треба да бидат оние што ве прават поздрави и посреќни на долг рок.
„Ако има одредени попусти што сакате да ги вклучите, можете да го сторите тоа“, вели Кординг. „Треба само да знаете дека ќе мора да најдете начини да им оставите простор, правејќи ги потребните прилагодувања на вашиот ден или недела.
Пронајдете алтернативи за вашата омилена храна
Секој од нас има слабост, тоа може да биде солен и крцкав чипс, слатки или добрите полни со јаглени хидрати и скроб. Клучот е да имате план што ќе ви помогне да се справите со желбата за храна кога ќе се појават.
„Проблемот што го имаат многу луѓе не се јаглени хидрати или маснотии, туку фактот дека богата, рафинирана и вкусна храна нè тера да јадеме премногу и не предизвикува чувство на ситост како што треба“, вели Гвајенет.
Ако претпочитате да немате ден за изневерување, тогаш замени со здрава храна се ваш пријател: наместо бели тестенини, можете да користите тестенини од зеленчук; Наместо десерт што е бомба полна со калории и маснотии, можете да изберете поздрава закуска, како што се веганските чоколадни црни. Постојат безброј начини на кои можете да ги создадете истите вкусови и текстури како и вашата омилена храна.
Редовно мерете се
Не заборавајте редовно да се проверувате - измерете се барем еднаш месечно за да откриете навремено какво било зголемување на телесната тежина или можете да користите некој алишта како „мерен“ уред за да ви помогне да бидете повеќе сигурни дека се држите до вашата идеална тежина.
Редовното следење на телесната тежина ќе ви помогне да ги следите трендовите и да решите одредени проблеми пред да се појават.
Но, не држете се за тој број на вагата; треба да имате предвид дека телесната тежина може да варира од ден на ден, дури и од час во час, и затоа можете да останете смирени и да се грижите за вашиот бизнис. Покрај тоа, мускулната маса тежи повеќе од маснотиите кога станува збор за волуменот. Поради оваа причина, луѓето кои се многу фит, како што се бодибилдерите, се технички „дебели“, ако ги погледнеме листовите за БМИ (Индекс на телесна маса).
Следете ја диетата и тренинзите за да откриете навики
"Охрабрувам водење дневник за храна и следење на тренинзи" Без разлика дали ќе изберете решение засновано на технологија, како што е апликација или уред за следење, или едноставно користите едноставна тетратка, сето тоа зависи од вас. "Што и да користите, ова може да ви помогне да забележите обрасци што можат да ви помогнат или да ви наштетат".
Побарајте помош од експерт
Лиценциран диететичар или тренер исто така може да биде голема помош, бидејќи може да ви помогне да креирате персонализиран план за да бидете успешни во одржувањето на телесната тежина.
„Не постои единствено решение за сите кога станува збор за слабеење и одржување на оптимална тежина, а инвестицијата што ќе ја направите работејќи со експерт може да ви помогне да имате здрав, среќен долгорочен начин на живот., велат нутриционистите.
Основната идеја
Да поставите реални цели што можат да се измерат и да бидете искрен со себе за тоа што може да се постигне и да се одржи. Кодинг вели: „Треба да предвидите ситуации што ќе ви бидат потешки и да најдете планови кои ќе ви помогнат да се справите во тие времиња“.
Прво на сите, проверете дали имате приоритет на вашата цел за одржување на вашата тежина. Кодинг ги потсетува своите клиенти дека изгубиле тежина дека тренинзите, оброците и паузите се подеднакво важни како и другите работи што им се случуваат во животот. „Многу често гледам луѓе кои ги ставаат своите потреби на дното на нивната листа на работи што треба да ги направат, но јас всушност ги охрабрувам моите клиенти да стават свое име на календарот. "
Твојот ум мора да се смени од "на телесната тежина„И дојди до“да не се здебели" Но, не треба да правите драстични промени, бидејќи многу од навиките што ви помогнаа да изгубите тежина за прв пат треба да можат да ви помогнат да изгубите тежина - сето тоа е да се биде доследен.