Правилно правење склекови Така функционира - САТ
Кога е направено правилно, вежбата не само што може да работи на мускулите на рацете, туку и на мускулите во многу региони на вашето тело, поточно на градите, рамената и стомакот.
Правилно извршување pushups
Почетната позиција на склекот е обично склона позиција со телото продолжено. Поставете ги рацете малку над ширината на рамото. Палците на двете раце се насочени навнатре. Со вашата телесна тежина рамномерно распоредена помеѓу рацете и нозете, затегнете ги или исправете ги рацете така што горниот дел од телото се крева од подот. Потоа, двете раце се свиткани или спуштени повторно, така што носот скоро ја допира земјата.
Доколку сакате правилно да правите склекови, секогаш треба да ги правите движењата бавно и не грчевито. Постојат различни типови на склекови, вклучително и на wallидни склекови, склекови со една рака или склекови на колена. Совет: Земете специјални рачки за притискање за обука под притисок - овие се особено нежни за зглобовите и удобни. Предност на сите вежби: Не ви треба никаква опрема и можете да ги интегрирате склековите во планот за обука за тренинг со телесна тежина.
Разбирање на склекот
Како прво, ако сакате да бидете ефикасни и нежни кон зглобовите, склековите мора да се направат правилно. Важно е да не ги положувате рацете рамно, бидејќи тоа може претерано да ги истегне зглобовите и да предизвика болка. Подобри склекови со тупаници нагоре затоа што зглобот може да остане исправен тука. Исто така важно: нозете, горниот дел од телото и главата треба да формираат права линија што е можно за време на извршувањето - така што нема доделување колкови или потиснување на задникот. Погледот секогаш треба да биде насочен кон земјата и никогаш да не биде свртен назад. Друг совет: Никогаш не ги истегнувајте рацете целосно за време на вежбата - мало свиткување во лакотните зглобови ќе ги заштити.