6 летни активности кои согоруваат калории Топкултурализам - вежби, програми за обука, исхрана,
Без разлика дали сте „хибернирале“ цела зима, или не сте го оставиле спортот настрана, туку повеќе се фокусиравте на тренинзи во затворено, летото е идеален лек за клаустрофобија што почнувате да го чувствувате. Од спортови на вода до игри со песок, има многу активности на отворено кои не само што се забавни, туку исто така можат да ви помогнат да согорувате калории и да ги зајакнете вашите целосни мускули.
Значи, ако сакате да бидете во форма ова лето, не мора да одите во теретана. Пробајте само една (или можеби сите) од шесте активности подолу и сигурен сум дека ќе се согласите.!
Секоја од активностите што ќе ги најдете подолу се базираат на пресметки кои ја земаат предвид телесната тежина (55 кг, 70 кг, 100 кг) за интервал на активност од еден час.
1. кајак
Турнејата со кајак низ околината е забавен начин за истражување на нови области. Ако веслате со само 3,5 км на час, ќе потрошите над 200 калории на секој час поминат на вода. Покрај тоа, кајакот работи на мускулите на горниот дел од телото, мускулите на трупот и грбот.
Со цел бродот да се придвижи (и ефикасно да согорува калории), специјалистите велат дека мора да го свртите торзото на страна кога лопатката ќе достигне зад вас. Весло следи со очите, а торзото исто така ќе го следи движењето на очите.
Покрај мускулите на горниот дел од телото, кајакот ве принудува да работите со напнати нозе, обидувајќи се да одржите рамнотежа, апсолутно основна во кајак.
Калориите изгореа 283 - со телесна тежина 55 кг
352 - со телесна тежина од 70 кг
510 - со телесна тежина од 100 кг
2. Велосипедизам
Земете ја вашата кацига и откријте нови места! Возењето велосипед е одличен начин да уживате во летниот ветер и прошетките по природа, без разлика дали ќе одлучите интензивно да педалите или да го правите тоа во опуштен ритам.
Ова е една од активности на отворено што согорува калории, ги тонизира нозете и ги зајакнува белите дробови. Земете неколку пријатели со вас, изберете нова дестинација што долго време сте сакале да ја откриете и спакувајте здрав ручек за излетник во природа.
Добрата позиција на педалирање започнува од позицијата на главата и оди до стапалата. Опуштете го вратот и спуштете ги рамената ако сте навикнати да ги држите до ушите, свиткајте ги лактите и проверете дали колената се наоѓаат над педалите. Ако колената ви се наведнуваат на страните при вртење на педалите, вие не само што ќе имате малку смешна и чудна позиција, туку дефинитивно ќе имате малку болка, па дури и повреди.
Калориите согореа со умерена брзина од 16 км на час: 312 - со телесна тежина од 55 кг
381 - со телесна тежина од 70 кг
408 - со телесна тежина од 100 кг
3. Качување
Се разбира, не секој се чувствува пријатно на висина, но ако сте подготвени за предизвик и супер напорен тренинг, додајте искачување на вашата листа на искуства за пријавување летово.
Искачувањето ја гради силата на целото тело и ја подобрува координацијата, што е исто така одличен начин да тренираме многу од мускулите, кои генерално работиме недоволно: грбот, рамената и мускулите на рацете (се користат за да се фатат зафат).
Без разлика дали правите качување во затворено или се одлучувате за надворешни правци, за да го зголемите искуството, специјалисти и инструктори за качување и искачување препорачуваат користење удобна спортска опрема и отстранете го прстенот од прстите.
Кога се искачувате, постојано ги користите мускулите на грбот, па специјалистите препорачуваат да најдете и костец што ќе ви овозможи да туркате повеќе на стапалата отколку да влечете со рацете. Тоа е многу поефикасно, бидејќи воопшто нозете се посилни од рацете.
Изгорени калории: 624 - со телесна тежина од 55 кг
773 - со телесна тежина од 70 кг
1123 - со телесна тежина од 100 кг
4. Стоечки падобранборд (весло на стоечка табла)
Многу популарна летна активност, која секако ви е позната барем за време на годишните одмори, врската со paddleboard ќе ја тестира вашата способност да одржувате рамнотежа и ќе ве вклучи во движењето и мускулите на трупот. Но, затоа што веслањето дефинитивно не е нешто со што треба да се занимавате секој ден, се препорачува да поминете неколку курсеви со лопатки (групни или лични) во кои обучен инструктор ќе ве научи на стратегии и техники за безбедност., така што искуството е што е можно подобро.
Да ви помогнат да ги максимизирате придобивките од обуката за летање со paddleboard - и да ги минимизирате шансите за паѓање - експертите велат дека би било идеално да ги поставите нозете паралелно, на растојание од колкот и центарот, помеѓу рабовите на таблата. Погледот мора да биде на хоризонтот. Избегнувајте да гледате во стапалата.
Изгорени калории: 358 - со телесна тежина од 55 кг
444 - со телесна тежина од 70 кг
644 - со телесна тежина од 100 кг
5. Пливање
Исклучително освежувачки начин за согорување калории, пливањето е, всушност, активност за потопување во ова лето. Покрај тоа, таа е одлична опција за оние кои страдаат од болести на коленото или лумбалниот предел, бидејќи се смета за спорт без влијание. Водата ви плови пловење, така што ќе лебдите во текот на целата пливачка сесија, без да вршите притисок врз зглобовите.
За да го извлечете максимумот од вашата пливачка сесија, клучот е вистинската форма! Држете ја главата во согласност со трупот и погледнете надолу кон дното на базенот. Не гледајте напред, бидејќи ова може да ги спушти колковите и нозете и ќе мора да удрите посилно за да ги одржите високи. И иако пливањето е соло спорт, секогаш е добро да имате партнер со кој треба да пливате.
Калории согорени со слободен стил, умерен ритам: 397 - со телесна тежина од 55 кг
492 - со телесна тежина од 70 кг
714 - со телесна тежина од 100 кг
6. Нуркање со нуркање
Без разлика дали ќе изберете да користите шепи или не, нуркањето е целосен тренинг на телото што може брзо да согорува калории и е многу нежен за зглобовите. Како и многу други вежби во вода, нуркањето има дополнителна корист од обезбедување здраво вежбање на оние кои страдаат од болки во зглобовите, вкочанети зглобови или дури и на оние кои имаат повреди, бидејќи се смета за спорт со слабо влијание, велат специјалисти.
Секое подводно движење што го правите, без разлика дали со рацете, нозете или грбот, ги принудува вашите мускули да туркаат во водата. Отпорот е поголем ако одлучите да носите шепи, бидејќи зголемената површина дава поголема отпорност на вода.
Како што тонете, вие сте принудени да погодувате посилно, а со тоа да согорувате повеќе калории. Но, за да не се заморите премногу брзо, не удирајте премногу силно кога пливате напред. Дури и слаб ритам на удирање е доволен за движење.
Изгорени калории: 283 - со телесна тежина од 55 кг
352 - со телесна тежина од 70 кг
578 - со телесна тежина од 100 кг