6 методи кои ќе ви помогнат побрзо да дојдете до фигурата од соништата!
Веќе знаете дека за витка фигура треба да спортувате и да имате редовни оброци. И двата аспекти треба, всушност, да постојат во нормален живот, не со јасна цел да изгубат тежина, но во сегашното темпо на живот се постигнуваат доста тешки цели, па затоа е многу добро ако сте успеале да ги интегрирате во секојдневниот живот.
Сепак, особено кога почнувате да ги гледате резултатите, чувствувате потреба малку да ја форсирате белешката и да направите нешто за да ги видите побрзо. Повеќе спортови дневно и помалку оброци или помали количини нема да помогнат. Напротив, и нивната количина и квалитет имаат своја добро дефинирана цел. Но, постојат мали трикови или подобро кажани детали кои можат да ви помогнат да го забрзате процесот на слабеење.
Гените на дебелина не значат дека немате избор! Игнорирајте ги и побарајте помош од личен тренер!
Вистина е дека генетското наследство е честа причина кога станува збор за прекумерна тежина, особено затоа што присуството на овој фактор го зголемува ризикот да стане дебел за 20-30%. Ова сепак не значи дека е напишано во вашата судбина да бидете тешка личност. Луѓето кои имаат поцелосни роднини во семејството, но имаат умерени или интензивни физички активности, ризикуваат да добијат 27% помалку тежина од оние кои се во иста ситуација, но водат претежно седентарен живот. Ова не значи дека треба да тренирате маратони и џогирање секој ден, туку само редовно да го интегрирате движењето во вашиот живот, не само повремено.
Специјалистите препорачуваат минимум 5 часа вежбање неделно, од кои три дена кардио и два дена тренинг со тежина. Изнесете идеја дека вака сте сите во семејството! Многу е добро почесто да пешачите или да возите велосипед, но повеќе одење и повеќе часови возење велосипед не значи дека ќе изгубите повеќе килограми. Побарајте помош од професионален тренер, а потоа држете се до програмата што ја препорачува. Ова може да ви помогне побрзо да дојдете до посакуваната форма.
Земете додатоци на витамин Д и прошетајте на сонце!
Студија од Универзитетот во Минесота покажа дека луѓето кои започнале програма за слабеење и вклучиле додатоци на витамин Д во нивната дневна исхрана, изгубиле тежина побрзо од оние со слични програми, но без доволно витамин Д. Се чини дека овој витамин има способност да ја зголеми ефикасноста на лептин, хормон кој пренесува чувство на ситост. Многу лекари препорачуваат додатоци на витамин Д, бидејќи е доста тешко да се земе потребната количина само од храна. Прошетките на отворено се исто така корисни, што претставуваат вистинска инфузија на витамин Д, по сончањето.
Научете да одбивате без каење! Мислењето на пријателите не е поважно од вашата фигура!
Ако излезете и вашите пријатели нарачаат десерт, не значи дека и вие мора да го направите тоа. Студиите велат дека жените почесто од мажите имаат тенденција да бидат заведени од вакво искуство, од страв да не направат несогласна белешка и да не ги вознемират присутните или да не предизвикаат дискусија. Тоа е однесување усвоено за да ги задоволиме оние околу нас, дури и ако не е тоа што сакаме да го направиме.
Притисокот што го чувствувате кога мислите дека треба да се прилагодите и да го направите она што го прават оние околу вас нема никаква врска со тоа што тие всушност мислат за вас, тоа е само во вашиот ум. Пријателите ќе разберат дали сте уморни, никој нема да ви суди дали јадете помалку, особено ако е очигледно дека го правите ова затоа што се обидувате да изгубите тежина. Одбивањето не значи недостаток на учтивост.
Контролирајте ја склоноста да се наградувате! Ако отидовте на ден на диета, тоа не значи дека заслужувате десерт следниот ден!
Фактот дека успеавте да се храните здраво подолг временски период не значи дека повеќе не мора да вежбате, ниту дека заслужувате калорична награда кога ви се допаѓа. Самозадоволството може да биде опасност и често е оној што всушност ве доведува во состојба на потреба да изгубите тежина. Јас работам многу, заслужувам малку разгалување по толку многу работа, нели? Можеби мени за брза храна? Јадев само бифтек и салата, не компири, тоа значи дека можам да земам десерт, не?
Звучи познато? Па, тој баланс е сè уште во вашиот ум. Направивте нешто добро за вашето здравје, користејќи ја вашата волја и дисциплина, самоконтрола, па имате впечаток дека малку уживање е безопасно, па дури и добредојдено подоцна. Обидете се да размислите кога сè уште имате такви механизми во моментите кога сте им се предале на искушенијата и како се чувствувавте потоа. Ова може да ви помогне полесно да се воздржите кога мислите дека нешто слатко не и штети толку на вашата фигура.
Научете добро да џвакате пред да голтнете храна! Брзањето ја расипува работата!
Без разлика дали јадеме набрзина, или сме биле многу гладни или едноставно затоа што сме навикнати, повеќето од нас се навикнати да џвакаат многу малку храна пред да ја голтнат. Се чини дека ова всушност предизвикува да проголтаме повеќе храна отколку што сфаќаме. За да изгубите тежина, треба да го забавите процесот на џвакање.
Неодамнешно истражување покажа дека луѓето кои џвакаат храна 40 пати пред да голтаат јадат 12% помалку од оние кои џвакаат само 15 пати. Колку повеќе џвакате, толку повеќе хранливи материи помагате побрзо да влезете во крвотокот, а мозокот ги запишува овие информации како ситост. Затоа, обидете се да јадете што е можно побавно. Корисен метод би бил да ја поставите вилушката надолу на масата помеѓу голтки.
Поставете го вашиот ум да ја надминете страста! Сите активности започнуваат од мисли!
Добрата и миризлива храна за некои луѓе делува на некои лекови, тие не јадат за глад, туку за апетит и за задоволство од јадење. За нив, десерт е уживање, награда, пријатен момент. Постојат многумина кои ја поврзуваат храната со благосостојба. Тоа е само нивен начин на согледување на работите. Проблемите почнуваат да се појавуваат кога имаат тенденција да претеруваат или да ја изгубат контролата над густината со која се јавуваат такви моменти. Ако сте еден од нив, можете да се обидете да пренесете одредени мисли кога копнеете за нешто добро. Кога сакате да нарачате чизкејк со кафе, автоматски помислете дека чизкејкот ќе се смести некаде на стомакот или колковите.
Кога ќе се чувствувате нетрпеливо додека не стигнете дома да готвите и да размислите за гаснење на гладот со дарежливо мени од ресторанот за брза храна, размислете за контурата на лицето, што ќе добие поцелосни образи ако го направите тоа. Во исто време, помислете дека ќе ги продолжите годините кога ќе изгледате помладо ако го одбиете тоа задоволство.