6 методи за ослободување од абдоминална маст Ралука Михаела
16/07/2015
Дали знаевте дека повеќето луѓе, без оглед на возраста, имаат вишок маснотии во стомакот? Првото нешто за што луѓето размислуваат кога станува збор за маснотии во стомакот е непријатниот аспект, но добро е да се знае дека оваа маст е многу опасна за нашето здравје.
Постојат два вида маснотии во абдоминалната област:
-Поткожно масно ткиво - е онаа маст што е под кожата, која го покрива стомакот и дава непријатен изглед
-Висцерална маст - е онаа маст што е во внатрешноста на абдоминалната празнина и ги опкружува виталните органи во областа на трупот
Истражувањата покажуваат дека иако обете форми на маснотии се висок фактор на ризик за здравјето, прекумерната висцерална маснотија е многу поопасна од поткожното масно ткиво.
Една од најважните причини зошто некои луѓе акумулираат повеќе висцерални маснотии може да биде диета богата со рафинирани јаглехидрати. Овој тип на диета може со време да доведе до отпорност на инсулин (по повеќе години бомбардиран со премногу шеќер и скроб, панкреасот повеќе не може да управува со вишокот на шеќер во крвта). Студиите покажуваат дека високиот внес на фруктоза од сируп од пченка може да биде најголем придонесувач за вишок маснотии во висцерална маса.
Абдоминалниот обем е сигурен индикатор, кој покажува и зголемување на телесната тежина во стомакот и кардиоваскуларен ризик. Овој обем на стомакот се мери еден сантиметар, 2 см под папокот. Нормална вредност кај жените е помала од 80 см, а кај мажи помала од 94 см.
Ако се грижите за квалитетот на вашиот живот и животот на вашите најблиски, намалувањето на маснотиите во организмот треба да биде еден од вашите приоритети.
Покрај тоа, друга придобивка е зарамнувањето на вашиот стомак што по дифолт ќе доведе до многу убав изглед и, зошто да не, дури и до видливоста на плоштадите (познатиот „шест пакет“).
Поткожно масно ткиво е маснотијата што се наоѓа под кожата. Го покрива стомакот и не ви дозволува да ги гледате стомачните мускули. Сега, кога разјаснивме што е маст во стомакот, да видиме како ќе се ослободиме од тоа.
Првото нешто што треба да го разберете е дека не постои многу брзо решение. Нема апчиња за чудо што ќе ви помогнат побрзо да ги изгубите маснотиите во стомакот. Единствено решение е да комбинирате диета богата со природни производи, што е можно помалку обработена, со програма за вежбање.
Еве 6 методи за намалување на маснотиите во стомакот што ги препорачувам:
1. Јадете што е можно помалку шеќер и слатки пијалоци
Познато е дека додадениот шеќер е крајно нездрав и има штетни ефекти врз нашиот метаболизам. Претставува половина гликоза, половина фруктоза и фруктозата може да се метаболизира од црниот дроб во значителна количина. Кога јадете вишок шеќер, црниот дроб е преплавен со фруктоза и е принуден да го претвори во маснотија. Ова ги зголемува абдоминалните масти, што доведува до инсулинска резистенција и голем број метаболички проблеми.
Течниот шеќер е уште поштетен бидејќи нашиот мозок не ги согледува течните калории на ист начин како и цврстите калории. Така, со додавање на засладени пијалоци, далеку ќе го надминеме калорискиот услов за тој ден, што неизбежно води кон зголемување на телесната тежина.
Донесете одлука да ја минимизирате количината на шеќер во вашата исхрана и обидете се да ги елиминирате пијалоците со шеќер. Овие вклучуваат пијалоци со шеќер, овошни сокови, разни спортски пијалоци, како и специјалитети за кафе.
Имајте на ум дека ништо од ова не се однесува на цели овошја, кои ако се јадат во умерени количини, се исклучително здрави. Количината на фруктоза што ја добиваме од овошјето е занемарлива во споредба со исхраната богата со производи со шеќер.
Дознајте повеќе за тоа како да се ослободите од зависноста од шеќер во методите на член 7 кои се ослободуваат од зависноста од шеќер.
2. Бидете сигурни дека внесувате доволно протеини во вашата исхрана
Протеините се најважните макроелементи што мора да ги земеме предвид кога сакаме да изгубиме тежина. Ова го намалува апетитот до 60% и го зголемува вашиот метаболизам.
Значи, обидете се да внесете протеини од 20% од вкупните калории. Можете да го направите ова со вклучување на следниве производи во вашата исхрана: посно месо, риба, морски плодови, јајца и млечни производи. Ако не можете да добиете доволно протеини само од вашата исхрана, квалитетен додаток на протеини (како што е протеинот од сурутка) е пригоден и здрав начин да ги задоволите вашите дневни потреби.
Ако сакате да дознаете повеќе за протеините, го препорачувам написот Мит за протеини - како да ги консумирате во ваша корист.
3. Елиминирајте ги рафинираните јаглехидрати од вашата исхрана
Обидете се да добиете јаглехидрати од свежи производи како што се зеленчук и овошје богати со растителни влакна, или цели зрна и помалку од рафинирана храна (бел леб, бел ориз, бисквити, гевреци, тестенини, соленост и пецива).
4. Јадете храна богата со растителни влакна
Растворливите влакна можат да бидат ефикасни во намалувањето на маснотиите во стомакот, бидејќи тие ја забавуваат циркулацијата на храната низ желудникот и тенкото црево. Така, варењето и апсорпцијата на хранливите материи се одвива постепено и ни помага да имаме чувство на ситост и намален апетит.
Најдобар начин да добиете повеќе влакна е да јадете многу растителна храна, како што се зеленчук и овошје. Мешунките и некои житарки, како што е овесот, се уште еден добар извор на влакна.
5. Обидете се да водите сметка колку калории има храната што ја јадете
Изненадувачки, повеќето луѓе немаат идеја што јадат.
Некои луѓе велат дека следат диета со висока содржина на протеини или диета со малку јаглени хидрати итн., Но не обрнуваат внимание на внесот на калории. Верувам дека за секој што сака да ја оптимизира својата исхрана, следењето на овој параметар е од суштинско значење.
Тоа не значи дека тие мораат да ја мерат и пресметуваат храната до крајот на животот. Но, правејќи го ова некое време, тие ќе станат свесни каде им требаат промени во нивната исхрана.
Запомнете, со цел да изгубите тежина и имплицитно да го намалите масното ткиво, вкупните калории изедени тој ден мора да бидат помали од вкупните согорени калории од нашето тело преку мускулна маса и дневна физичка активност.
6. Специфична програма за вежбање за намалување на масното ткиво
Кога станува збор за вежбање, повеќето луѓе прават здодевни и неефикасни кардио тренинзи, во комбинација со неколку вежби кои носат тежина и се чувствуваат како да прават нешто корисно за намалување на маснотиите во стомакот. Ова го забележувам скоро секој ден во теретана.
Повеќето луѓе се навикнати да седат во комфорната зона кога станува збор за вежбање и особено кардио тренинзи. Кога премногу долго трчате или велосипедирате со умерен интензитет, губите многу мускулна маса. Сега можеби ќе разберете зошто часовите на лентата ви помогнаа да изгубите тежина, но во одреден момент тие станаа неефикасни.
Најефективниот вид обука за намалување на маснотиите во стомакот е HIIT (тренинг со висок интензитет во интервал). Вежби со висок интензитет како што се тренинзи во интервал, спринтови (трчање или дури и возење велосипед), но исто така и вежби со телесна тежина се многу ефикасни во подобрувањето на способноста на организмот да управува со гликозата и да го зголеми базалниот метаболизам.
Дознајте повеќе за придобивките од вежбање во написот Главни придобивки од вежбањето.
За ваше добро, обидете се да ги зголемите своите граници и да изберете поинтензивен тип на обука што ќе има и резултати.