6 начини на кои зимата влијае на нашето здравје
Човечкото тело е под влијание на деноноќниот ритам, „нашиот внатрешен часовник“ што помага во регулирање на важните функции, вклучително и циклуси на спиење, будност и расположение. Во зима, овој ритам е нарушен, што може да влијае на нашето расположение, па дури и на менталното здравје.
Во зима деновите се пократки и потемни, а ноќите стануваат подолги. Остануваме подолго во затворено поради ниските температури и поретко одиме во теретана. Сепак, секојдневната рутина нè принудува да продолжиме со нашите активности како ништо да не се сменило. Оваа ситуација, заедно со неколку фактори, може да влијае на расположението, па дури и на менталното здравје.
На расположението влијае и нивото на витамин Д. За да се произведе витамин Д, на телото му е потребна минимална количина на природна светлина, што значително се намалува во зимските месеци.
Зимата влијае на нас и физички и психички
Зимата предиспонира сезонски афективни нарушувања.
Сезонските афективни нарушувања се форма на депресија која е поврзана со промените во сезоните. Тие се карактеризираат со екстремна поспаност, зголемен апетит, губење интерес, стрес, вознемиреност, раздразливост, летаргија или избегнување на социјални активности. Симптомите обично започнуваат на есен и продолжуваат да се влошуваат во зимските месеци. Многу ретко, тие се чувствуваат во пролет и рано лето. Лекарите може да препорачаат светлосна терапија, редовно вежбање и когнитивно-бихевиорална терапија за надминување на сезонските афективни нарушувања.
Зимата фаворизира појава на синдром на суво око.
Горење, чешање или чувство на песок во очите се некои од знаците што можат да укажат на присуство на синдром на суво око - состојба која се карактеризира со фактот дека очите не произведуваат доволно солзи за подмачкување на очното јаболко. Често се случува во зима поради сув и ладен воздух. Симптомите може да се намалат, па дури и да се отстранат со примена на вештачки солзи, промена на исхраната и земање капки за очи пропишани од лекар. Покомплицираните случаи се третираат со хируршка интервенција.
Промените на температурата може да предизвикаат мигрена.
Иако истражувањето за врската помеѓу мигрена и температурни промени не е дефинитивно, постои сомневање дека постои силна врска меѓу нив. Екстремните температури, ненадејните промени во температурата и барометарскиот притисок играат важна улога во активирањето на мигрена. Посетете лекар ако мигрена опстојува неколку недели!
Студеното зимско време ја суши кожата.
Кожата е првиот орган видливо погоден од студ и мраз во зима, кога влажноста е мала и во затворени простории и на отворено. Затоа на кожата и треба многу поголемо внимание. Обидете се да направите кратки тушеви и не долги бањи, кои имаат тенденција уште повеќе да ја исушат кожата. Користете хидратантна крема во текот на целиот ден и не заборавајте на кремата за сончање. Спротивно на популарното верување, изложеноста на сонце во зима може да предизвика штета на кожата исто како во жешките летни денови.
Зимата фаворизира промена на навиките во исхраната.
Во текот на зимата, телото доживува промени во нивото на енергија, метаболизмот, па дури и преференциите на храната. Можете да се спротивставите на нагонот да јадете помалку здрава храна со тоа што ќе започнете да правите паметни избори за храна: домашни супи, непреработена храна со малку натриум. Се препорачува да се избегнува постојана потрошувачка на топло чоколадо и колачи.
Периодот на хибернација може да го наруши планот за вежбање.
Студените денови и темните зимски ноќи ве поттикнуваат да хибернирате и да бидете повеќе мрзливи, што може да влијае на вашата тежина и расположение. Обидете се да бидете што е можно поактивни, дури и ако не одите во теретана. Одете, почесто се качувајте по скали и правете некои лесни вежби дома. Не заборавајте дека имате на располагање различни зимски спортови што можете да ги користите: скијање, лизгање итн.
Како можете да се борите против негативните ефекти на зимата врз вашето здравје?
Постојат многу работи што можете да направите за да ги намалите, па дури и да ги минимизирате негативните ефекти на зимата врз вашето расположение.
Одржувајте ја вашата благосостојба!
Вежбање, релаксирачка активност, како што е медитација и одржување на врски со пријателите, се основни компоненти за одржување на здрав начин на живот. Вежбањето го олеснува стресот, а вежбањето 30 минути на ден помага во ослободување на ендорфин („хормони на среќата“), зголемување на расположението.
Во врска со медитацијата, постојат студии на кои е докажано дека оваа техника за релаксација ги подобрува симптомите кај луѓето кои страдаат од депресија и анксиозност. Секако помага да се одржи благосостојбата. И, може да добиете резултати ако медитирате 10 минути на ден. Постојат многу апликации и видеа што можете да ги користите за оваа намена. Можете исто така да се одлучите за други медитативни практики, како што се јога или лежерна прошетка во паркот.
Јади здраво!
Јадењето здрава храна може да биде тешко во зима, но вреди да се вложи напор затоа што здравата исхрана позитивно влијае на одржувањето на добро расположение. Јадете овошје и зеленчук со доверба и избегнувајте храна богата со транс масти, бидејќи тие влијаат негативно на расположението. Храната богата со транс масти вклучува:
• маргарин
• Пржена храна: крофни, помфрит, полжави
• Растителни масла
• Храна со висока содржина на масло: пити, колачи, пица
• Полу-подготвени замрзнати производи
• Закуски: чипс, наполитанки, пуканки
Консултирајте се со списокот за шопинг за зимата, препорачан од нутриционистот Михаела Билиќ!
Спијте доволно, но не премногу!
Мирниот сон е еден од најважните фактори за одржување на добро расположение и ментално здравје. Бројни клинички студии укажуваат на силна врска помеѓу квалитетот на спиењето и расположението. Всушност, научниците тврдат дека околу три четвртини од пациентите со депресија имаат симптоми на несоница. Според специјалисти за сомнологија, на возрасен човек му требаат од 7 до 9 часа сон ноќе со цел да ги заврши своите секојдневни активности.
Кога треба да одам на лекар?
Депресија може да се појави во која било сезона и, иако некои луѓе многу лесно ја преболуваат, важно е да отидете кај психолог што е можно поскоро, ако имате еден од знаците на депресија подолу:
• Депресивни сте поголем дел од денот
• Го изгубивте интересот за активности во кои порано уживавте
• Не успевате да заспиете или да спиете подолго од вообичаеното
• Патувате со лехамити или сте хиперактивни во текот на денот
• Се чувствувате уморни и помалку енергични
• Се чувствувате неважни или претерано виновни
• Фокусирајте се потешко од вообичаеното
• Честопати размислувате за самоубиство