6 начини за регулирање на хормоните кои доведуваат до гоење - Здравствена доза
Постојат одредени намирници кои дебелеат, затоа следете ги препораките подолу за да дознаете кои се тие и како можете да ги регулирате хормоните што го прават проблемот уште полош.
Хормоните и генетското наследство играат важна улога во проблемите со телесната тежина. Сепак, не можете да ја промените вашата генетска структура, бидејќи сте родени со неа. Наместо тоа, можете да преземете чекори за контрола на хормоните што доведуваат до гоење преку диета.
Долго време, експертите препорачуваат да јадеме помалку и да вежбаме повеќе за да изгубиме тежина. Но, многу од нив сфатија дека овој совет е премногу поедноставен за да се справи со толку сложена ситуација како што е дебелината.
1. Голем внес на влакна и низок внес на шеќер ги регулираат хормоните што доведуваат до гоење
Инсулинот е еден од најголемите „непријатели“ кога станува збор за хормони кои доведуваат до дебелеење. Ова ги стимулира клетките да складираат шеќер во телото во форма на маснотии.
Така, може да се соочите со маѓепсан круг. Колку повеќе дебелеете, толку повеќе инсулин му треба на вашето тело да се намали количината на шеќер во клетките. Затоа, на овој начин добивате уште поголема тежина.
Ако сте на диета со малку шеќер и висока содржина на влакна, ќе ви биде полесно природно да ги прилагодите нивоата на инсулин. Влакната полека се апсорбираат во телото, така што можете да избегнете драматично зголемување на шеќерот во крвта.
Покрај тоа, влакната го подобруваат варењето и го продолжуваат чувството на ситост, со што се стимулира слабеењето.
2. Јадете протеини во текот на денот
Протеините се важни затоа што помагаат во регулирање на хормонот наречен грелин. Тој игра клучна улога во телесната тежина, бидејќи се нарекува и „хормон на глад“.
Високо ниво на овој хормон ја испраќа пораката до мозокот: „Нахрани ме сега!“, Кога тоа не е потребно. Протеините помагаат да се потисне овој хормон и лажните сигнали што ги пренесува.
Не мора да биде животински протеин, како што се млеко, јајца или млечни производи. Ореви, семиња и мешунки како грав, леќа или грашок се исто толку добри опции.
3. Внимателно изберете млечни производи
Ако немате нетолеранција на лактоза, млечните производи ви нудат многу придобивки. Сепак, мора внимателно да ги изберете.
Многу компании користат вештачки хормони за раст на говеда да се стимулира производството на млеко и месо. Овие хормони не биле наменети за човечка исхрана, па затоа доведуваат до гоење.
Секогаш избирајте органски млечни производи со натписи „без хормони“ на пакувањето. Така, можете безбедно да јадете оваа храна. На овој начин не мора да се грижите за негативните ефекти што би можеле да ги имаат врз вашата тежина.
4. Пазете се од житарките
Ceитарки и семиња што содржат глутен, особено цели зрна, можат да бидат од голема корист за некои луѓе. Но ако имате проблеми со тироидните хормони, препорачливо е да се намали потрошувачката на овие производи.
Неколку студии покажаа дека диетата богата со глутен може значително да го намали производството на овие хормони. Тироидните хормони играат важна улога во спречување на зголемување на телесната тежина, бидејќи тие го регулираат метаболизмот.
Во нивно отсуство, ќе ви биде потешко да изгубите тежина. Колку е пониско нивното ниво, толку побавниот метаболизам ќе биде. Ако ги регулирате овие хормони, ќе можете да изгубите тежина на долг рок.
5. Избегнувајте производи од соја
Сојата може да биде комплициран производ. Иако има малку маснотии и калории и богато е со растителни протеини, сепак е содржи хемикалии наречени фитоестрогени.
Тие можат да го блокираат природното производство на естроген во организмот. Кога нивото на естроген се стабилизира, хормонот наречен лептин е за возврат избалансиран.
Лептинот е важен кога станува збор за зголемување на телесната тежина бидејќи го регулира чувството на ситост. Ако имате нормално ниво на лептин во вашето тело, се чувствувате сити кога јадете точно онолку колку што ви треба.
Поради оваа причина, препорачливо е да се откажете од соја ако сакате да изгубите тежина.
6. Намалете ја потрошувачката на кофеин
Кафето и чајот се богати со антиоксиданти и имаат многу здравствени придобивки. Сепак, кога станува збор за зголемување на телесната тежина, би било подобро да го намалите внесот на кофеин.
Кофеинот може да го зголеми нивото на кортизол, хормонот кој реагира на стрес и може да предизвика зголемување на телесната тежина во стомакот. Тоа прераспределува маснотии од рацете и нозете до стомакот.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, намалете ја потрошувачката на пијалоци кофеин што доведуваат до зголемување на телесната тежина. Истото важи и за производи кои тврдат дека не содржат кофеин.
Промените во храната што ги предложив погоре не се засноваат на бројот на потрошени калории. Ги зема предвид својствата на храната што ја јадете редовно.
Хормоните играат важна улога во зголемувањето или слабеењето.
Затоа, ако знаете како да ги контролирате оние кои можат да доведат до зголемување на телесната тежина, ќе можете многу полесно да ослабете.
Запомнете дека ако сакате радикално да ја промените вашата исхрана или навики во исхраната, се препорачува прво да побарате совет од доверлив лекар или нутриционист.