6 намирници кои дебелеат, иако се здрави
И покрај тоа што тие се богати со антиоксиданти, протеини и добри масти, овие „извори на здравје“ можат да бидат и храна за гоење. Бидејќи тие се многу калорични, ако не ги консумирате умерено или во вистинско време, ризикувате да се разбудите со неколку вишок килограми. Здраво не мора да значи пријателско со фигурата, затоа бидете внимателни како јадете храна подолу, ако не сакате да добиете тежина.
1. Адвокат
Овошјето е супер храна и почна да се конзумира во исклучително широк спектар на комбинации на храна, како десерт или инкорпориран во главните јадења. Секое авокадо содржи околу 10 грама влакна, и двојно повеќе калиум од банана. Покрај тоа, помага во намалување на холестеролот, го намалува ризикот од рак и дијабетес и го подобрува изгледот на кожата. Сепак, авокадото не треба да се консумира прекумерно, бидејќи е дел од категоријата храна за гоење. Поради високата содржина на маснотии - дури и ако се добри, мононезаситени - и фактот дека е во мода, не е премногу тешко да се надмине мерката. Значи, иако содржи над 20 витамини и минерали, авокадото има и висока содржина на калории. За да користите само корисни својства за здравјето на вашето тело, јадете авокадо во умерени количини.
2. Ореви и лешници
Без оглед на нивниот вид, тие се исклучително здрави и богати со добри масти, што му се потребни на телото. Но, не заборавајте дека ова се исто така храна за гоење. Значи, ако сакате здрава закуска, во ред е да јадете мал дел од ореви и лешници, онолку колку што можат да се сместат во едната рака. Consе консумирате околу 150-200 калории, во зависност од видот на ореви и лешници што се служат, односно точно колку калории треба да има закуска.
3. Протеински шипки
Протеините се исклучително добри и не треба да изостануваат во ничија диета, без разлика дали се занимаваат со спорт или не. И, ако изберете протеински шипки за да ги покриете вашите недостатоци во вашата дневна исхрана, мора да бидете внимателни да не го надминувате препорачаниот број на калории. Лесно е да се направи ова, бидејќи повеќето барови содржат многу шеќер, па затоа се вкусни и лесни за јадење. За да се отстранат протеинските шипки од категоријата храна за гоење, клучот е повторно умереноста. Може да консумирате половина порција само кога ви треба или можете да се фокусирате на поздрави алтернативи.
4. Сушено овошје
И покрај тоа што се богати со хранливи материи и антиоксиданси, најчесто сувото овошје содржи многу шеќер, што на крајот ги поништува придобивките од овој вид овошје. Уште повеќе, поголемиот дел од времето завршувате со конзумирање на цела вреќа суви кајсии, да речеме, иако само ќе уживате во закуска! Најлесен начин е да ја исфрлите оваа масна храна од вашата исхрана и да се фокусирате на свежо овошје. Но, и последното мора да го консумирате умерено.
5. Храна без глутен
Освен ако немате алергија, не привлекувајте храна без глутен. Тие содржат повеќе калории отколку храната без глутен, но исто така и пченкарен скроб и други помалку здрави состојки. Ако сепак треба да избегнувате глутен, фокусирајте се на храна која природно не содржи глутен, како што е киноа или просо.
6. грчки јогурт
По вкусен е и побогат со протеини и маснотии од обичниот јогурт, но лесно може да спаѓа во категоријата храна за гоење. И дотолку повеќе што интернетот изобилува со рецепти во кои грчкиот јогурт е „збогатен“ со овошје, мед, овошни сосови итн. Ако сакате да го консумирате, пробајте ја едноставната опција. Ако сепак сакате да го засладите, консумирајте помала количина во првиот дел од денот. Конечно, како што некој ми рече во еден момент, дури и тревата (осврнувајќи се на салати, спанаќ и сл.) Ве дебелее ако претерате. Важно е да јадете умерено, колку што ви треба и да не претерувате со кулинарски задоволства. И, ако сепак го направите тоа - затоа што ние сме луѓе и не можеме да одолееме на искушенијата - не заборавајте да вежбате. Не мора да одите во теретана, туку да се движите, што и да е: со велосипед, со детски скутери, со ролки, пешки итн., Во секој случај уживате во тоа. Вежбањето не само што ви помага да согорувате калории, туку и ве освежува ментално, затоа препорачувам да го правите што е можно почесто.