6 намирници кои ви помагаат против мигрена
Луѓето со мигрена знаат дека, за жал, честопати нема ефективни решенија, особено кога состојбата нема ефективна причина. Затоа, правилната исхрана може да ви помогне да ги намалите непријатните симптоми и да ја направите мигрена полесна за поднесување.
Салати и растенија со зелени лисја
Салата јаде секојдневно може да помогне во намалување на фреквенцијата и интензитетот на мигрена. Но, не било каква салата, туку подготвени 80-90% од разни видови темно зелени лисја: романска салата, спанаќ и спанаќ од бебе, кеale, лисја од цвекло. Витамин Б2, сепак, се покажа како ефикасен во лекувањето на главоболки и мигрена.
Ореви и семиња
Истражувањата покажаа дека луѓето со мигрена имаат пониско ниво на магнезиум. Затоа, редовните закуски со неколку ореви и семиња можат да бидат корисни, бидејќи тие се одличен извор на магнезиум. Можете да изберете помеѓу бадеми, ореви, семки од сончоглед или тиква, ореви макадамија, семе од сусам, под услов да не содржи сол или други зачини.
црвено месо
Квалитетното црвено месо, од сигурни извори, е богато со витамин Б2 и CoQ10, обајцата со корисни ефекти врз главоболките. Избегнувајте салама, пушена шунка, буквално секое црвено месо кое е интензивно обработено и пушено, и јадете скара или печени шницли со салати.
Да, оваа вообичаена, но комплексна храна може да ја намали мигрена. Ние го фалиме пред витаминот Б2 за неговите придобивки во овој случај и тука дека 2 јајца со средна големина содржат 24% од дневната доза на Б2.
Цели зрна
Бидејќи мигрена често започнува како резултат на гликемиски флуктуација (најчесто хипогликемија), важно е вашата исхрана да биде избалансирана и богата со квалитетни јаглехидрати и растителни влакна. Јадете интегрален леб, тестенини или ориз за појадок и ручек и секогаш гледајте во етикетите на производите!
Над ладна вода
Друга причина за вообичаени главоболки може да биде нерамнотежата помеѓу омега 3 и омега 6. За да го зголемите природниот внес на омега 3, јадете риба ладна вода, богата со здрави масти: лосос, харинга, сардини, туна, калибар.