6 намирници што можат да ви помогнат да ги задржите сезонските настинки - CSID Што се случува доктор
Во студената сезона, настинката може да ве натера да се шетате почесто и почесто. Затоа е од суштинско значење да се грижите за вашиот имунолошки систем, а здравата исхрана може да ви помогне. Општо, хранливите материи како железо, цинк и витамин Ц се неопходни за здрав имунолошки систем. Флавоноидите, кои се наоѓаат во чајот, јаболката, зеленчукот со крустери (како што е брокулата) и друга храна од билки, можат да имаат многу придобивки за имунитетот.
Еве неколку намирници кои можат да помогнат во зајакнување на имунитетот во студената сезона!
боровинки
Истражувањата покажуваат дека боровинките имаат високо ниво на антиоксиданти кои се борат против сите болести. Овие мали плодови содржат и кверцетин, флавоноид кој делува како антихистамин и антиинфламаторно и може да заштити од срцеви заболувања и карцином. Истражувачите веруваат дека антихистаминското дејство на кверцетинот исто така може да помогне во намалување на симптомите на алергија.Нема ли свежи боровинки на локалниот пазар? Нема проблем. Одлучете се за сладолед И тие се богати со исхраната. Можете да ги ставите во јогурт или да ги јадете директно од фрижидерот.
лук
Лукот значи многу повеќе од само вкус. Каранфилчето од лук содржи алицин, сулфурно соединение со моќни антиоксиданти. Студија од 2001 година покажа дека луѓето кои земале додатоци на лук 12 недели имале помалку настинки. Исто така, оние кои се разболеле, но јаделе лук, многу побрзо ја добиле борбата против болеста. Не сакате да мирисате на лук? Обидете се со додаток на лук.
Брокула
Брокулата е полна со витамин Ц, хранлива состојка која го штити нашиот имунолошки систем. Всушност, оваа храна содржи повеќе витамин Ц отколку портокал! И, како дополнителен бонус, брокулата е богата со калциум и растителни влакна. За да ги искористите сите прекрасни придобивки од овој зеленчук, пробајте ракчиња од ѓумбир и брокула
лосос
Оваа риба богата со омега-3 не само што помага во намалување на ризикот од срцеви заболувања, туку исто така го поттикнува производството и движењето на лимфоцитните клетки, кои помагаат во поддршката на имунолошкиот одговор. Покрај тоа, лососот е богат извор на витамин Д, неопходен за добар имунитет.
Сладок компир
Компирот содржи скроб и бета-каротен, идеален за сјајна кожа. Нашето тело го претвора бета-каротинот во витамин А, основна хранлива материја за одржување на силен имунолошки систем. Витаминот А исто така ги одржува нашите мукозни мембрани на грлото здрави и функционални. Исечете ги компирите, па ставете ги тие парчиња на плехот за печење. Потоа посипете со маслиново масло и цимет. Во оваа форма, ставете ја во рерна и печете на 400 степени 15-20 минути, или додека не порумени. Превртете ги парчињата и оставете ги во рерна уште 15-20 минути.
јогурт
Јогуртот содржи живи и активни култури кои го хранат нашиот имунолошки систем со здрави бактерии. Чаша јогурт со висока содржина на калциум ви обезбедува скоро 20% од дневните потреби од цинк, неопходен минерал за здрава имунолошка функција. Започнете го утрото со јогурт...
Запомнете дека покрај јадењето на овие шест намирници, важно е да бидете хидрирани и да одморите многу.