Интермитентно посно кафе - позитивни ефекти за здравјето, отпорно на куршуми
Позитивни ефекти врз здравјето | Отпорен на куршуми
Интермитентниот пост е новата форма на диета за слабеење. Многу приврзаници дури и не го нарекуваат методот диета, туку зборуваат за односот кон животот. Затоа што наводно не треба да правите без ништо. Одлична вест за сите loversубители на кафе: Кафето е дозволено во секое време од денот и дури треба да го промовира ефектот да го нема во меѓувреме. Која е улогата на пијалокот со кофеин во планот за диета за наизменичен пост, можете да дознаете во овој пост на блогот.
Принцип на повремено постење
Интермитентен пост може да се практикува на неколку начини:
- вообичаената форма 6/18
- варијантата 5/2
Првиот бара од вас да останете без храна 18 часа, додека гладот го задоволувате преостанатите шест часа. Важно е дека каденцата и фазата на јадење секогаш се поврзани во исто време.
Со методот 5/2, не постите секојдневно, туку секојдневно. Јадете само ограничена количина калории пет дена во неделата. Во другите два дена, можете да јадете како и обично.
Во основа важи правилото: Сè е дозволено се додека не содржи јаглехидрати. Бидејќи овие го зголемуваат нивото на инсулин.
Како повремениот пост ви помага да изгубите тежина?
Една од рекламираните придобивки од наизменичното постење е тоа што ви заштедува од броење калории. Бидејќи претпоставката дека дефицитот на калории е клучен за слабеењето е одамна застарена. Истражувачите дури го докажаа токму спротивното. Бидејќи телото има помалку достапна енергија, тој ги чува сите калории уште повеќе. Метаболизмот работи на режачот за да не ги потрошите резервите толку брзо.
Интермитентниот пост треба да има спротивен ефект и да го стимулира метаболизмот. Ова се вели дека се прави преку состојбата на кетоза.
Кетоза - што е тоа?
Внесувајќи храна, му обезбедувате на вашето тело енергија. Ова го складира во форма на глукоза во своите депоа. За секое движење, колку и да е мало, мора да ја соберете таа енергија, само ако дишете. Зачуваниот шеќер потоа се претвора во таканаречен АТП, што вашите мускули го користат како гориво, така да се каже. Колку е повеќе шеќер оброкот, толку повеќе гликоза е достапна на вашето тело за производство на енергија кратко време подоцна.
Според најновите истражувања, вашето тело не е во состојба да добие енергија само од молекулите на шеќер. Мастите служат и како извор на сила. Ако отстраните шеќер од јаглехидрати од вашето тело, тоа ги формира кетонските тела
- Ацетоцетат
- ацетон
- и бета-хидроксибутират.
Придобивката од диетата без јаглени хидрати е дека нивото на шеќер во крвта нема да се зголеми. Од една страна, трајно високото ниво на шеќер во крвта е фактор на ризик за дијабетес тип 2; од друга страна, се чувствувате живо и вознемирено кратко по оброкот, но кратко време подоцна се чувствувате слабите и слаби.
Ова се должи на распаѓачкиот хормон инсулин, кој црниот дроб го произведува со цел да се транспортира вишокот гликоза од крвта.
Два фактори обезбедуваат стабилно зголемено ниво на шеќер во крвта: од една страна, храна со многу шеќер, од друга страна, постојано јадење. Ако не држите доволно време помеѓу оброците и продолжувате да грабате закуски, црниот дроб континуирано ќе произведува инсулин. Од една страна, избегнувањето јаглени хидрати за време на наизменичното постење би требало да го спречи ова, од друга страна, со долгите паузи за оброк од 16 часа истовремено, го присилувате вашето тело да произведува кетонски тела бидејќи нема на располагање јаглени хидрати.
При наизменичен пост, слабеете не затоа што не го храните многу вашето тело, туку затоа што инсулинот го инхибира согорувањето на мастите. Значи, калориите се намалуваат прво затоа што хормонот не спречува синтеза на маснотии и второ затоа што вашето тело ги согорува зачуваните телесни масти наместо брзо достапниот шеќер за енергија.