6 намирници што треба да ги јадете во одредено време за да изгубите тежина - За Неа
Во обид да ја достигнеме тежината од сонот, целосно се откажуваме од одредена храна. Но, што ако ти кажам дека е поважно од она што го јадеме е времето кога јадеме? За да престанете да броите калории, следете неколку едноставни правила. На пример, храната за појадок треба да се јаде во првиот дел од денот, а не навечер, бидејќи на тој начин ќе имате повеќе шанси да го користите ова „гориво“ за производство на енергија. Консумирајте јаглехидрати до 16:00 часот, а доколку сакате ужинка, одлучете се за нешто хранливо, наместо празни калории.
Ова се вистинските периоди за јадење одредена храна:
Reитарки - од 7:00 до 10:00 часот
Овесот е идеален за првиот оброк во денот. Бројни студии потврдуваат дека појадокот богат со растителни влакна помага во одржување на траен ситост, што не спасува од прекумерни и импулсивни закуски. Сепак, не сите житни култури се подеднакво корисни. На пример, „празни“ житни култури кои не бараат готвење или се подготвуваат веднаш за само неколку минути, содржат само јаглехидрати и ништо повеќе. Подобро е да се изберат цели зрна, кои мора да се готват најмалку 10 минути.
Леќата, оризот и другите житарки со висока содржина на јаглени хидрати треба да се јадат наутро, но од друга причина: варењето и „горењето“ на јаглени хидрати трае подолго време, во спротивно ризикувате да се чувате на половината и колковите.
Ореви и семиња - од 8:00 до 12:00 часот
И покрај нивната висока калорија и висока содржина на маснотии, оревите помагаат да се спречи зголемување на телесната тежина. Нашето тело апсорбира само дел од маснотиите од нив. Сепак, секој што сака да добие на тежина треба да ги јаде пред ручек, како додаток за ужина или појадок.
Овошје - од 8:00 до 12:00 часот
Луѓето кои јадат многу овошје и зеленчук во текот на денот имаат тенденција да тежат помалку и со помала веројатност да се здебелат. Наместо да јадете овошје одделно, подобро е да го јадете на главниот оброк или како ужинка во комбинација со храна богата со протеини, влакна или маснотии.
Овошјето содржи многу растителни влакна, што ни помага да останеме сити, да не јадеме премногу и да се воздржуваме од повеќе калорична храна. Истото правило важи и тука: ако јадете големи количини јаглехидрати навечер кога сте помалку активни, поголемиот дел од шеќерот може да се чува како маснотии.
Зеленчук - цел ден
Зелен зеленчук - бугарска пиперка, брокула, целер, аспарагус, зелка, зелена боја - оние кои сакаат да изгубат тежина можат да ги јадат цел ден, бидејќи содржат помалку фруктоза и помалку калории.
Компирот најдобро се јаде само пред пладне (поради високата калорична содржина и високата содржина на скроб) во варена или печена форма и не секој ден. Се препорачува да се јаде до 17:00 часот
Сирење - помеѓу 14:00 и 16:00 часот
Познато е дека сирењето и другите млечни производи се богати со протеини - важни материи за слабеење. Тие го намалуваат апетитот и го зголемуваат метаболизмот.
Закуски богати со протеини, како што се јогурт, урда и сирење, помагаат да се намали чувството на глад, така што ќе јадете помалку навечер. Затоа, добра идеја е да јадете таква храна како закуска помеѓу главните оброци.
Месо - од 15:00 до 18:00 часот
Поради високата содржина на железо, месото е тешка храна, затоа се препорачува да се јаде пред 18:00 часот со зеленчук, за да се олесни варењето на храната.
Оваа препорака не е за слабеење, туку за времето потребно за варење на храната. Ако јадете месо, потребни ви се 2-5 часа да го варите.
Оваа статија е чисто информативна. Се препорачува да се консултирате со лекар.