6 намирници со ефект против стареење
Изгубени ноќи, замор и стрес многу лесно „читаат“ на лицето и доведуваат до предвремено стареење на кожата. Како и навика да заспиете без претходно да ја отстранувате шминката, да нанесувате средства за нега преку премногу масажа или да консумирате вишок млеко, шеќер и јаглехидрати.
Млечните производи можат да предизвикаат воспаление, да влијаат на природното производство на колаген и да промовираат акни дури и кај возрасни, како и други дифузни воспалителни проблеми доколку постои генетска нетолеранција на лактоза. Пиењето алкохол доцна навечер предизвикува предвремени брчки, а желбата за пица кога ќе се вратите од клубот може да направи лицето да изгледа будно како да сте спиеле 20 години, а процесот на стареење продолжил за време на спиењето.
За да имате лице кое ја одржува својата младост, односно еластичност на кожата, здрава боја и финост или еластичност, важно е да имате здрава исхрана. Научниците велат дека има здрава храна што има продолжено дејство против стареење.
Прочитајте исто така Зошто нашата кожа старее?
Екстра девствено маслиново масло
Не е залудно успешно користено во медитеранската диета! Има антиинфламаторно дејство врз кожата, а нејзината потрошувачка дури помага да се намали времето на заздравување на раните или изгорениците. Затоа има заживувачки ефект врз лицето, придонесувајќи за посакуваната сензација за подмладување.
Семиња од калинка
Калинките се овошје богато со витамин Ц, кои се борат против слободните радикали, предизвикувајќи темни кругови и брчки. Екстрактот од калинка се користи и за заштита од УВ зраци. Покрај тоа, таа содржи супстанција наречена антоцијанин која го зголемува производството на колаген.
Бугарска пиперка
Пиперките исто така содржат многу витамин Ц, особено ако се многу добро зготвени. Идеални за консумација во салати, сурови, тие придонесуваат за производство на колаген и заштита од негативното дејство на сончевата светлина.
Јаворов сируп
Вистина е дека има и висока содржина на шеќер, но ако го консумирате во мали количини, имате корист од дејството на антиоксидантите и неговите антиинфламаторни својства.
Лубеница
Ви помага при содржината на ликопен, моќен антиоксиданс кој се бори против слободните радикали. Придонесува за намалување на воспаленијата и каде на друго место можете да кажете дека е пријателско и со силуета. Точно е дека ако немате свежа лубеница, можете да ја најдете во форма на сокови или шербет. Добро е да се запамети, во секој случај, дека секое потрошено парче лубеница придонесува за одржување на убава кожа.
Лиснато (различни видови зелен зеленчук)
Марула, рукола, валеријана, спанаќ, матеница, леурка, лисја од праз или кеale - сите содржат лутеин, кој го одржува нивото на хидратација на кожата и се бори против брчките. Покрај тоа, студиите покажуваат дека зелена салата се јаде секој ден, дури и на секој оброк, ви помага да го намалите ризикот од развој на рак на кожата.
Спанаќот е добра храна која навлажнува и е богата со антиоксиданти, кои помагаат во оксигенатизација на ткивата низ целото тело. Покрај тоа, спанаќот е добар извор на витамини, како што се витамини А, Ц, Е и К, магнезиум, железо и лутеин. Бидејќи има висока содржина на витамин Ц, овој зеленчук го зголемува производството на колаген, за да ја одржи кожата цврста и кадифена.
Авокадо
Тоа е овошје богато со есенцијални масни киселини, кое се бори против воспаленија во организмот и придонесува за еластична и кадифена кожа. Во исто време, авокадото содржи многу основни хранливи материи кои можат да спречат негативни ефекти од процесот на стареење. меѓу кои се витамин Б комплекс, витамини К, Ц, Е и А и калиум.
Клиничка студија покажа дека, всушност, концентрацијата на каротеноиди во кожата е директно поврзана со внесувањето или количината на овошје и зеленчук. Покрај тоа, високата биорасположивост на лутеин и зеаксантин во авокадото може да помогне во заштитата на кожата од оштетување од ултравиолетово (УВ) и видливо зрачење 1. Неколку претклинички студии исто така сугерираат дека одредени компоненти на авокадото може да го заштитат здравјето на кожата, забрзувајќи го заздравувањето на раните и намалувајќи ги штетите од УВ зрачењето.
Брусница
Тие се овошје богато со витамини А и Ц, но малите боровинки содржат и антиоксиданс кој се бори против стареењето, наречен антоцијанин (овој термин го среќавате и со множина антоцијанини). Тоа е пигмент кој им дава на боровинките таа прекрасна сина боја. Овие моќни антиоксиданти можат да ја заштитат кожата од оштетување на сонцето, стрес и загадување, ублажувајќи го инфламаторниот одговор и спречувајќи губење на колаген. .
Ореви или ореви
Многу видови ореви, особено бадемите, се извонреден извор на витамин Е, кој може да помогне во обновување на ткивата на кожата, задржување на влага (хидратација) во кожата и заштита на кожата од УВ зрачење. Романските ореви содржат дури и Омега 3 масни киселини со антиинфламаторни својства, што може да помогне на неколку начини:
- Омега 3 ги зајакнува мембраните на клетките на кожата
- штити од оштетување на сонцето
- и дава на кожата посебен сјај, со што се одржува нејзината природна бариера.
- 1 „Состав на авокадо Хас и потенцијални здравствени ефекти“, 2013 година, критички осврти во науката и исхраната на храна; Марк Л. Дрехер, Адриен J. Давенпорт.
- 2 „Потрошувачката на боровинка спречува губење на колаген во коскената матрица и ги инхибира патеките на стареењето во остеобластичните клетки.“, 2013 година, во Ејџ (Дордрехт); Hangанг Ј, Лазаренко ОП, Блекбурн МЛ, Баџер M, Ронис МJ, Чен Ј.Р.