Исхрана во натпреварувачки денови и турнири

натпреварувачки

За време на натпреварите, спортистите се под висок психолошки и физички стрес. Правилната исхрана е особено важна во овие денови за да не се предизвика чувство на глад или презаситеност.

Еве неколку совети за добра исхрана во деновите на натпреварување.

Пред натпреварот

Балансиран појадок:

  • Мусли со овошје
  • Пијалок од јогурт/Ласи
  • ролни од цели зрна
  • Банана или јаболко

За време на подолг натпреварувачки ден

Помеѓу оброците:

  • Леб од цели зрна/ролни од интегрално брашно
  • Пијалок од јогурт/Ласи
  • Мешавина од ореви или патеки
  • Свежо овошје
  • Фитнес барови со добар квалитет

Како пијалок се препорачува минерална вода или шприц.

После натпреварот

Веднаш по натпреварот:

  • Многу вода Миерал
  • Mazbier или безалкохолно пиво
  • Матеница
  • банана
  • Протеинска лента или пијалок

Околу 2 часа подоцна треба да имате целосен оброк.

Споменатите производи се само препорака. Ако спортист секогаш јаде чоколадо пред натпреварот и се чувствува подобро со него, треба да продолжи да го прави тоа.