6 навики кои ви помагаат да ослабете • Здраво Јаси •
Колку побрзо започнете да ги спроведувате, толку подобро ќе биде здравјето и силуета твојот Вклучете ги овие обичаи во вашата рутина да изгубите тежина и да се контролирате тежината!
Вистина е дека со возраста и вишок килограми тие се симнуваат многу потешко. Општо земено, на возраст од 20 години имаме повеќе буден метаболизам, затегнати мускули и сме многу поактивни. Но, како што минуваат годините, почнуваме да губиме мускулна маса, а губењето тежина може да стане потешко за некои луѓе.
Во некои случаи, проблемите со тежината доаѓаат од детството, така што има многу млади луѓе на 20-тина години кои постојано се борат со вишок килограми. Лошата исхрана, хаотичниот начин на живот, хормоналните промени и недостатокот на вежбање се едни од главните причини кои имаат длабоко влијание врз здравјето и фигурата. За да изгубите тежина и да не ги имате секогаш истите проблеми со телесната тежина, еве неколку совети од познат нутриционист за денес.com:
1. Исечете "течни" калории!
Избегнувајте засладени пијалоци (газирани сокови, овошни сокови, чоколадно млеко) и бидете многу внимателни кога пиете алкохол. Истражувањата покажуваат дека скоро 20% од внесот на калории доаѓа од течности. И овие течности не се однесуваат на вода или незасладени чаеви кои се неопходни за хидратација и добро варење, туку на засладени газирани сокови, пиво, шлаг и вкусови, леден чај, енергетски пијалоци и природни сокови на пазарот. Сите овие пијалоци носат само калории без хранливи материи, фаворизирајќи зголемување на телесната тежина. Значи, дури и ако се чувствувате како да јадете многу малку, но сте навикнати да ги консумирате овие пијалоци, тогаш знаете од каде калории.
2. Исечете го зборот „диета“ од вашиот живот!
Овој збор најчесто се поврзува со трајно чувство на глад и фрустрација генерирани од неуспех или напуштање на диета. Многу експерти велат дека би било подобро да се ослободите од овој збор, бидејќи диетите не функционираат на долг рок. Покрај тоа, студија објавена во 2018 година покажува дека диетата и прескокнувањето оброци не помагаат во одржувањето на нормалната телесна тежина. Колку почесто држите диета, полошо метаболизмот се забавува, а тоа ќе предизвика трајна борба со вишокот килограми.
3. Не потпирај се на вагите
Опсесијата со мерење на тежината воопшто не ви помага во пристапот и тој број воопшто не е релевантен за вашето здравје. Според нутриционистот, вагата ви пишува број, но тука спаѓаат мускулите, водата, маснотиите, коските и оваа пресметка не кажува апсолутно ништо за вашето здравје. И ова е најважно! Исто така, поради размерот и бројот прикажан на неа, многу млади луѓе се опседнати со одреден број килограми. Затоа, специјалистот верува дека најдобриот начин да се следи напредокот е со користење на сантиметар за мерење на половината. Ова е најдобриот индикатор за вашето здравје и фигура.
4. Фокусирајте се на квалитетот, а не на квантитетот!
Откако ќе се ослободите од опсесијата со одреден број што сакате да го видите испишан на вагата, време е да престанете да се измачувате со пресметување калории дневно. Оваа навика не работи на долг рок и е особено заморна бидејќи не се сите калории исти, како што објасни еден лекар за NBCNews.com „Калориите кај црна жена не се исти со калориите во зелката и не создаваат ист одговор. во корп. Но, ние ги пресметуваме на ист начин, што е сосема погрешно. Сè зависи од тоа како нашиот хормонски систем реагира на овие калории. И одговорот е сосема поинаков, во зависност од храната што ја јадеме “, објаснува д-р asonејсон Фунг. Затоа, непресметувањето на калориите и нивното намалување може да ви помогне да изгубите тежина и да одржите нормална тежина, но обрнете внимание на изборот на храна што ќе го направите. Не сите калории се исти, па затоа е многу поважно да имате едноставен план на исхрана со целосна и свежа храна, избегнувајќи сè што е обработено. Овој план ќе работи на долг рок, водејќи сметка за вашата фигура, но и за вашето здравје!
5. Спортот не прави чуда ако јадете слабо
Бидејќи спортот е важен како здравата исхрана, специјалистот истакнува дека само соработниците можат да се претворат во моќно оружје што го штити здравјето и ви помага да добиете нормална тежина. Во младоста, телото простува многу грешки што ги правиме, но ако оттогаш сте навикнале да ги вклучувате спортовите во вашата рутина, ќе добиете само на зрела возраст. Оваа навика останува вкоренета и ви помага на сите нивоа!
6. Поставете долгорочни цели
Студија објавена во 2012 година покажува дека навиките во исхраната кај младите влијаат длабоко на вашето здравје на зрела возраст. Затоа е многу важно да бидете сигурни дека јадете многу зеленчук и овошје, да изберете посни протеини (варени едноставно и без пржена храна) и да внесувате добри масти и цели зрна во вашата дневна исхрана. Покрај тоа, полесно справувајте се со алкохол и проверете дали сте повеќе во движење отколку да седите, а вашето тело ќе ве награди подоцна за овие добри навики.