Фитнес Обучен стомак - со буба

Обучен стомак - со буба

Што може да направи бубачката?

Интензивно ги зајакнува стомачните мускули, и горните и долните делови и коси абдоминални мускули. Бубата е варијанта на класичното крцкање.

Како оди бубачката?

• Легнете на грб, подигнете ги двете нозе под прав агол.
• Отворете ги двете раце ширина на рамената и истегнете се наназад.
• Подигнете го горниот дел од телото, главата и рацете.
• Наизменично и контролирано, свиткајте и истегнете ја едната нога истовремено и допрете го коленото со спротивната рака.
• 15 до 20 пати по страна, 2-3 додавања.

Како да се направи бубачката правилно?

• Базенот останува на подот.
• Проширете ја раката спроти коленото, а другата рака наназад рамно над подот.
• Повлечете ги рамената нанадвор и подалеку од ушите.

Што често не е во ред со бубачката?

• Карлицата не останува стабилна, горниот дел од телото се ниша од десно кон лево.
• Продолжените раце и нозе не се целосно проширени, туку остануваат премногу свиткани.
• Главата е свиткана премногу напред.

Кои варијации се таму?

Со приближување на раката и стапалото или со вклучување на движењето на главата, вежбата станува поинтензивна и се зголемуваат барањата за стомачните мускули.

---