6-неделна диета за слабеење Како и што да правам - Виктор Дијаконеску

7 вежби што треба да ги направите за да вратите масивно

Како да изведувате склекови во градите со техника погодна за големи гради

Личен тренер Виктор Дијаконеску

Веројатно сте прочитале толку многу написи за тоа како да се дефинирате, што веројатно мислите дека веќе сте слушнале сето тоа. Лажен Секогаш има што да се научи.

Ова треба да го споменам порано: 6-неделната програма за диета не е за лице со процент на маснотии во телото поголем од 12%. Овој пристап кон дефинирање нема да доведе некого кој има 20% телесни масти на 5-8% за 6 недели.

Меѓутоа, ако процентот на маснотии во вашето тело варира во опсегот 8-12, тогаш сте добредојдени да го направите ова и да видите каде ќе завршите, треба да достигнете помал процент од 6% ако сте близу до процент на маснотија. од 8% .

Од друга страна, доколку на стратегиите на оваа диета им се пристапи подолг временски период, тогаш лицето со процент на телесни масти близу 20 ќе може да го намали на ниво под 10% телесни масти.

Како што споменавме погоре, ова не е кратенка за лице со процент на телесна маст од 20%. Ова е програма за „брза дефиниција“ за лице кое веќе има малку маснотии во телото.

Идеално, 6-дневната диета е за некој што има малку време да се подготви за снимање или сака да стане многу слаб, многу брз.

Шест недели е доволно време за некој да изгуби значителна количина, под услов да се наоѓа во област со малку маснотии.

6-неделната програма за дефиниција е изградена околу велосипедизам со јаглени хидрати и интензивни тренинзи. Затоа, диета со малку јаглени хидрати ќе се следи за период од 6 недели.

Што е велосипедизам со јаглени хидрати?

Ако никогаш порано не сте направиле циклус на јаглени хидрати, време е да пробате.

Како што сугерира името, велосипедизмот на јаглени хидрати е процес со кој ги циклусите јаглехидратите. Во овој случај, тоа е циклус на консумирање диета која е ниска или без извори на јаглени хидрати неколку последователни дена, проследена со ден или два, што вклучува внес на јаглени хидрати.

Вметнувајќи велосипедизам во вашиот план на исхрана, вие го ставате вашето тело во состојба на кетоза. Со кетоза, ќе можете да уживате во забрзано искуство со губење на маснотии.

5 правила за оптимизирање на губење на маснотии

Како и со повеќето работи во животот, за да постигнете одреден степен на успех со сè што правите, постои пакет правила што мора да ги следите - или правилата за успех или личните правила за кои сте создале вие да ги постигнете своите цели.

Во овој случај, постојат правила за успех или правила за губење на маснотии. Без предвид овие 5 правила, вашите достигнувања во загубата на маснотии нема да бидат толку големи колку што би сакале или замислувате.

Ако успеете да го постигнете секое од овие 5 правила, тогаш ќе можете да уживате и да уживате во придобивките од забрзаната загуба на маснотии. Од друга страна, ако прескокнете едно или две правила, резултатите ќе страдаат и плаќаат за тоа.

5-те правила за оптимизирање на загубата на маснотии се:

Зголемување на липолизата (распаѓање на масните киселини во слободни масни киселини кои се користат како енергија со кетоза)

Намалете ја липогенезата (акумулација на маснотии во организмот со одржување на строг број на макроелементи)

Изгорете бесплатни масни киселини од липолизата преку интензивно вежбање

Одржувајте што повеќе мускулно ткиво

Одржување на висока стапка на метаболизам и хормонална функција

Веројатно е дека веќе сте прочитале и ќе читате понатаму. Но, тука работи. Кога ќе ги вклучите упатствата подолу со дисциплината во која водите сметка за вашите калории, нема сомнение дека ќе ги добиете посакуваните резултати.

Еве што треба да направите за да изгубите маснотии:

Елиминирајте ги сите производи од леб, житарици, брашно и глутен.

Отстранете ги маслата за готвење извадени од зеленчук.

Гответе со здрави масти - кокосово масло, путер, животински масти.

Заменете ги калориите од јаглени хидрати со консумирање повеќе здрави масти, како што се животински масти, кокосово млеко, путер, крем.

Добијте најмногу, ако не и сите протеини од животински извори како говедско, риба, пилешко, јајца, дивеч итн.

Јадете кога сте гладни, освен оброкот после тренингот. Оброците после тренинг се важни за апсорпција и раст на хранливите материи.

Јадете доволно омега-3 масти од квалитетни рибини масла.

Не јадете или не јадете ништо што содржи калории 2 часа пред спиење. Ова ќе осигури дека нивото на шеќер во крвта е намалено пред спиење, дозволувајќи зголемување на лачењето на хормонот за раст.

Процес на велосипедизам со јаглени хидрати

За оваа диета, ќе следите процес на циклизација на јаглени хидрати, што е 3 дена со малку јаглени хидрати, проследено со еден ден јаглени хидрати.

За време на 3 дена со мал внес на јаглени хидрати, протеините ќе бидат во умерен внес, а внесот на масти ќе биде релативно висок. Ова ќе осигури дека сè уште имате доволно калории за да ви дадете доволно енергија за движење во вашата дневна рутина.

Пред да започнете, треба да знаете колку калории да внесете.

Еве две општи правила за исхрана што треба да се следат за овој план:

Намалување на дневниот внес на калории за 500 калории ќе биде доволно за да предизвикате губење на маснотии.

Поставете го внесот на протеини на 1,5-2 грама на килограм телесна тежина.

Значи, без оглед на вашите дневни калориски потреби сега, треба да намалите за 500 калории за денови со малку јаглени хидрати. На поголеми денови на јаглени хидрати, внесот на калории треба да биде околу 250 калории помалку од калориите за одржување.

Ако разбирате, можете да го користите примерот подолу и да ги надополните сопствените калории и порции.

Пример на диета - денови со ниски јаглени хидрати

Појадок (околу 2 часа подоцна)

Цели јајца со сирење Чеда и пржена шунка во путер

Пред тренинг (30-45 минути)

30-45g Изолат/комбиниран хидролизат од сурутка

Салата со маслиново масло и прелив од лимон

Денот со високи јаглехидрати

Појадок (околу 2 часа подоцна)

Пред тренинг (30-45 минути)

30-45g Изолат/комбиниран хидролизат од сурутка

Секој прехранбен производ со висок гликемиски индекс, т.е. Крофни, пица, помфрит, цимет итн. (не заборавајте да имате предвид калориите)

Грчки јогурт со протеини од сурутка

Ореви (бадеми, пекани, индиски ореви, итн.)

Голема салата со маслиново масло и прелив од лимон

Како заклучок, оваа диета воопшто не изгледа тешка, барем не ако сте возбудени за тоа.

Иако, на почетокот, секоја диета изгледа лесна во првите две недели, но после тоа станува сè поуморна и потешка за примена. Но, вклучувањето оброк со висок гликемиски индекс на денот на највисоката јаглехидрати ќе ви даде нешто што сте го чекале.

На крајот на денот, резултатите и финалниот производ треба да ве натераат да продолжите и да пукате, а не специфичен оброк што го имате еднаш неделно, иако тоа е голем бонус.

Запомнете дека нема кратенки за добивање на дефиниција, барем не природно. Сè што можете да направите е да работите и да му верувате на овој процес.